ホルモンを利用して、これまでで最高の体を作りましょう

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• オステオカルシン
• ノルアドレナリン
• ペプチドYY
• 成長因子
• イリシン
• のレビュー

運動するたびに、体内の特別なホルモンが働き始めます。あなたが動くときにあなたのシステムによって解放されて、彼らはあなたにエネルギーを与え、あなたのモチベーションを刺激し、そしてあなたの気分を高めます。 「ホルモンは、効果的に運動する能力に不可欠です」と、運動科学の教授であり、ミシガン大学の運動内分泌学研究所の所長であるカタリナ・ボーラー博士は言います。 「それらはあなたの心臓と肺の機能を改善し、あなたの筋肉に燃料をもたらし、そしてあなたの体がその後回復するのを助けます。」それでも、これらの運動ホルモンは事実上未知であり、過小評価されています-しかし、それはもうすぐ変わります。

オステオカルシン

このホルモンは、運動するときに骨によって生成されます。その仕事は、筋肉がピーク時に機能するのを助ける栄養素を吸収するように促すことです。 「しかし、女性では、オステオカルシンの産生は30歳頃に減少し始めます」と、コロンビア大学医療センターの遺伝学および開発部門の議長であるGerardKarsenty博士は述べています。レベルが下がるにつれて、あなたの栄養素が枯渇した筋肉はそれほど一生懸命働くことができないと彼は言います。

幸いなことに、定期的な運動はオステオカルシンの生産を増加させる可能性があり、その余分なブーストはあなたのパフォーマンスを高めることができます、とカーセンティは言います。彼の研究によると、女性のレベルは45分間運動した後の方が高かった。別の研究では、ホルモンの投与量を与えられた動物の筋肉は、彼らの年齢の一部と同じくらい効果的に機能しました。あなたのレベルを維持するために少なくとも一日おきにジムを打つ、とカーセンティは提案します。 （他に何がオステオカルシンを後押しすると思いますか？EVOO。）

ノルアドレナリン

あなたが運動するとき、あなたの脳はこの強力なストレスホルモンの放出を促します。そしてそれは良いことです。「ノルアドレナリンは代謝を刺激し、心臓と肺が運動に適切に反応するのを助けます」とミズーリ大学の教授で栄養と運動生理学の副議長であるジル・カナリー博士は言います。それはまたあなたを精神的ストレスに対してより弾力的にします。さらに、ボストンのブリガムアンドウィメンズホスピタルの研究によると、ノルアドレナリンは、イリシンのように白色脂肪を茶色に変えるのに役立ちます。

移動が長くなったり難しくなったりするほど、より多くのノルアドレナリンが生成されるとボーラー氏は言います。あなたの最善の策：あなたの通常のルーチンに短い、超高強度のバーストを追加します。 （驚くべきことに、ノルアドレナリンは、メイクアップセックスがとても蒸し暑い理由の1つでもあります。）

ペプチドYY

腸はあなたが満腹に感じるのを助けるためにこれを秘密にします。しかし、ジャーナルの研究によると、運動はペプチドYY（PYY）の生成も引き起こします 食欲。 「より頻繁に運動する人は他の人よりも多くのPYYを生成しますが、1回のトレーニングでレベルが上がる可能性があります」とKleanAthleteの理事会認定スポーツ栄養士およびスポーツ栄養アドバイザーであるLeslieJ。Bonci、R.D.N。は述べています。 PYYと空腹の関係は複雑です。「運動後すぐに貪欲に感じるかもしれませんが、ホルモンのレベルが上昇し続けるので、1時間後には空腹感が減ります」とBonci氏は言います。全体的に、しかし、あなたはより小さな部分でより満足を感じるでしょう。 （ここにあなたのトレーニング後の空腹を抑える方法に関するより多くのヒントがあります。）

縄跳びやテニスなどの体重を支える有酸素運動は、食欲を抑えるのに最も効果的であることが研究で示されています。専門家はその理由はわかりませんが、これらの活動がPYYが生成される腸に関与していることが原因である可能性があります。ボンチ氏によると、体重1ポンドあたり約0.6〜0.8グラムのタンパク質を毎日食べることで、その効果を最大化することができます。 「タンパク質が多い食事をしている人は、余分なPYYを生成する傾向があります」と彼女は説明します。

成長因子

これらには、ホルモンだけでなく、筋肉や脳の力を構築するのに役立つホルモン様物質も含まれます。運動すると、体は脳由来神経栄養因子（BDNF）などのタンパク質とともに、インスリン様成長因子-1（IGF-1）や血管内皮増殖因子（VEGF）などのホルモンを放出します。 （ICYMI、成長ホルモンは減量のための最も重要なホルモンの1つです。）

「IGF-1とVEGFは、運動によって引き起こされた筋肉の損傷を修復するのに役立ち、繊維をより強く戻すのに役立ちます」とカナリーは言います。成長因子はまたあなたの記憶と認知機能を強化するかもしれません。さまざまな種類のトレーニングが、各成長因子を高めるのに最適だとボーラー氏は言います。 HIITエクササイズはVEGFを上昇させ、重いウェイトを持ち上げるとIGF-1を上昇させ、ランニングなどの高強度の持久力有酸素運動はBDNFレベルを上昇させます。 3つすべてをスコアリングするには、定期的にルーチンを変更してください。 （おもしろい事実：あなたのランナーの高値の原因となる全く異なるホルモンがあります。）

イリシン

フロリダ大学医学部の研究者によると、これは白色脂肪細胞を茶色に変換する遺伝子の活性を高めます。これはカロリーを燃焼できる有益なタイプの脂肪です。イリシンは白色脂肪の蓄積も減らす可能性があります。イリシンにさらされた組織サンプルは、他のサンプルよりも成熟脂肪細胞が最大60パーセント少ないと研究の著者は述べています。

臀筋、大腿四頭筋、胸部などの大きな筋肉群を対象としたトレーニングは、通常、上腕二頭筋や子牛などの小さな筋肉を対象としたエクササイズよりも多くのイリシンを放出します。これは、大きな筋肉にはより多くのホルモンが含まれているためです。彼女は、ランニングやCrossFitのような高強度の筋力トレーニングなどの持久力活動を提案しています。

睡眠ホルモンであるメラトニンのレベルが上がると、イリシンの生成が増加するという証拠もあります。寝る前にクルミやタルトチェリーなどのメラトニンが豊富な食品を食べると、睡眠が良くなり、脂肪を燃焼するのに役立ちます、とボンチ氏は言います。

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