ウォーキングの前後に行うストレッチ体操

コンテンツ

• 演習1
• 演習2
• 演習3
• 良い散歩のための推奨事項

ウォーキングのストレッチ運動は、筋肉や関節の運動を準備し、血液循環を改善するため、歩く前に行う必要がありますが、筋肉から余分な乳酸を取り除き、身体の後に発生する可能性のある痛みを軽減するため、ウォーキングの直後にも行う必要があります努力。

ウォーキングのストレッチ運動は、脚、腕、首などのすべての主要な筋肉群で、少なくとも20秒間行う必要があります。

演習1

画像に示すように、膝を曲げずに体を前に曲げます。

演習2

2番目の画像が表示されている位置に20秒間留まります。

演習3

ふくらはぎが伸びるのを感じるまで、画像3に示す位置にとどまります。

これらのストレッチを行うには、各画像のサンプル位置に毎回20秒間そのままにします。

歩き始める前に足でストレッチすることは非常に重要ですが、良い散歩の後は、全身をリラックスさせて気分が良くなるので、次のビデオで示すストレッチ運動を行うことができます。

良い散歩のための推奨事項

正しく歩くための推奨事項は次のとおりです。

• 散歩の前後にこれらの運動をしてください。
• 別の筋肉群に移る前に、片方の足でストレッチするときはいつでも、もう一方の足でストレッチしてください。
• ストレッチを行うときは、痛みを感じることはなく、筋肉を引っ張るだけです。
• ゆっくりと歩き始め、5分後に歩くペースを上げます。ウォーキングの最後の10分間で、速度を落とします。
• 徐々に歩行時間を増やします。

心臓病の場合、医師がこの運動を禁止する可能性があるため、歩き始める前に医師の診察が重要です。