プライオメトリックスについて知っておくべきことすべて（さらに膝に優しいエクササイズ）

コンテンツ

• 膝に優しいプライオメトリックエクササイズ
• あなたのショックアブソーバーを選択してください
• 最高のプライオメトリックトレーニングギア
• 共同燃料が必要になります
• のレビュー

素晴らしい汗をかくには多くの方法がありますが、プライオメトリックスには他の多くのトレーニングにはないXファクターがあります。

プライオメトリックスは通常、スプリントスピードに使用するのと同じ筋肉の速筋線維を動員し、神経系を訓練してこれらの速筋線維をより効率的に動員するため、運動は筋肉からより大きな力を引き出すための鍵となります。 。実際、 スポーツ科学と医学のジャーナル 週に2回のプライオメトリックトレーニング（25〜40分のプライオドリル-ジャンプのような爆発的な動きなど）を行った女性バレーボール選手はスプリントを大幅に改善しましたが、他のコンディショニングを行った選手はそうではありませんでした。つまり、あなたのプライオ担当者は二重の義務を果たしており、あなたもしっかりと速くなります。

ここでは、サンタモニカやその他のカリフォルニアの場所にあるBasecampFitnessのプログラムディレクターであるJesseJonesから、これらのプライオメトリックバリエーションを使用してスクワット、ランジ、板を持ち上げるのに必要なアイデアを紹介します。あなたのルーチンで高強度の間隔でそれらを交換するか、これらのページのドリルとビデオを試して、すべてのプライオの利点を相殺してください。 （関連：カーディオのために5つのプライオがサブに移動します（時々！））

膝に優しいプライオメトリックエクササイズ

はい、あなたはその権利を読みます。 「プライオメトリックスは、関節の周りに機能的な筋力を構築するための最良の方法の1つであり、関節をサポートするのに役立ちます」と、同じく 形 ブレーントラスト会員。警告：着陸を固執します。ジャンプスクワットやバーピーを着地させたときに膝が内側に陥った場合は、お尻と大腿四頭筋の筋力を高めます。メッツル博士は、後ろに椅子を置いて片足スクワットをし、一瞬座ってから立ち上がることをお勧めします。 （この1回の調整を使用して、ランニング中の膝の痛みを修正します。）

あなたのショックアブソーバーを選択してください

ランニングはプライオフェストです。 「それは一連のプライオメトリックランジのようなものです」とメッツル博士は言います。しかし、スニーカーのクッションはあなた次第です。アメリカの運動評議会の調査によると、超クッションのスニーカーでも、速度、体型、エネルギー消費量に影響はありません。試してみてください：Sketchers GOrun Ride 7（$ 95; Sketchers.com）、Brooks Glycerin 16（$ 150; brooksrunning.com）、またはHoka One One Clifton 4（$ 140; hokaoneone.com）。

最高のプライオメトリックトレーニングギア

バーピーを超えたプライオメトリックスの世界があります。これらのキャッチエアツールを試してください。

• プラットホーム： Plyoボックス（6インチ以上）は、強度を高めることができます。 iFit仮想トレーニングのヘッドトレーナーであるBeccaCapellによるこのクイックドリルをお試しください。ボックスで1分間のステップアップでウォームアップします。次に、10回のボックスジャンプを3回行い、10回の左右のステップオーバーを交互に行います。 （不可能だと感じた場合でも、ボックスジャンプをマスターする方法は次のとおりです。）
• 縄跳び： 縄跳びは毎分13カロリーの燃えるような燃焼をすることができます。カペルのロープミックスを試してみてください。100回のロープジャンプと10回の修正（膝上）プライオ腕立て伏せを3ラウンド行います。続いて、3ラウンドのシングルレッグロープジャンプを行います。各ラウンドで右25回と左25回を交互に行います。 （この30分の縄跳びトレーニングは非常識な数のカロリーを消費します。）
• リバウンダー： ベリコンリバウンダーのマスタートレーナーであるフェイスカルーソのこの楽しいサーキットから始めましょう。床からリバウンダーへのジャンプスクワット、フレームでのプライオ腕立て伏せ、および所定の位置での全力疾走をそれぞれ60秒行います。次に、90秒間バウンスします。回路を4回行います。

共同燃料が必要になります

これで、正しく行われたプライオメトリックドリルが関節痛を引き起こさないことがわかりました。しかし、より強い膝への道を食べることも害を及ぼすことはありません-特に痛みがあなたを接地させ続けている場合はそうです。 1日に10グラムのコラーゲン加水分解物を摂取した運動関連の関節痛のある運動選手は、24週間のペンシルベニア州立大学の研究の過程で症状の軽減を報告しました。ニューヨーク州ライブルックにあるBlumCenter forHealthの創設者であるSusanBlum、MDは、関節に軟骨組織を構築するコラーゲンを、魚、卵白、骨ブロス、ゼラチン、またはコラーゲン粉末から得ることができると述べています。ヨーク。 （または、このキウイココナッツコラーゲンスムージーボウルを試してみてください。）また、鮮やかな色の果物や野菜から抗酸化物質を入手して、関節が受ける可能性のある酸化的損傷から関節を保護すると彼女は言います。

のレビュー