グミビタミンは効きますか、それともあなたにとって良いですか悪いですか？

コンテンツ

• グミビタミンとは何ですか？
• 潜在的なメリット
• 有益な栄養素を提供します
• 風味豊かで飲みやすい
• 潜在的な欠点
• 追加の砂糖、砂糖アルコール、または食品着色料を含む場合があります
• 記載されているよりも異なる量の栄養素を含む可能性があります
• 食べ過ぎやすい
• あなたはそれらを取るべきですか？
• 結論

ビタミンサプリメントは世界中で信じられないほど人気が​​あります。多くの人々は、ビタミンを摂取することで健康を改善したり、貧しい食生活を補うことができると信じています。

チュアブルグミなど、さまざまな種類のビタミンがあります。

グミビタミンは味が良く、飲みやすいです。ただし、ほとんどの品種は糖分を含んでおり、ラベルに栄養成分を正確に記載していない場合があります。

この記事は、グミのビタミンがあなたの健康に良いか悪いかを教えてくれます。

グミビタミンとは何ですか？

グミビタミンは、グミキャンディーに似た食感と味があり、さまざまなフレーバー、色、形のチュアブルビタミンです。

彼らは最も人気のあるタイプのビタミンの1つです。

これらのビタミンは、錠剤を飲み込むのが嫌いな大人にも子供にもアピールします。

グミビタミンは一般的にゼラチン、コーンスターチ、水、砂糖、追加の着色料から作られます。人気のフレーバーには、レモン、ラズベリー、チェリー、オレンジなどがあります。

それらには、いくつかのビタミンやミネラル、またはビタミンDやカルシウムなどのいくつかの選択された栄養素が含まれる場合があります。

あなたはグミのビタミンをオンラインで、そしてほとんどのサプリメントや健康食品店で購入することができます。グミビタミンの価格はブランドによって異なりますが、グミあたり約0.05〜0.10ドルの範囲で、他のマルチビタミンの価格に匹敵します。

概要 グミビタミンは、さまざまな色、フレーバー、および形状で提供されるチュアブルビタミンです。彼らは子供と大人の両方によって消費されています。

潜在的なメリット

グミビタミンには、望ましい味や栄養素など、いくつかの利点があります。

有益な栄養素を提供します

栄養素が豊富に含まれているため、グミビタミンは一部の人々に利益をもたらす可能性があります。

多くの人々は、必要なすべての栄養素を確実に摂取するためにビタミンを消費しています。

これは一般的な習慣ですが、研究では、バランスの取れた食事をするほとんどの人がマルチビタミンを摂取する必要がないことを示唆しています（1）。

ただし、一部の人々は、特定の食品を食べない、一部の栄養素を吸収するのに苦労している、または栄養素の必要性が増加している人々を含む、サプリメントの恩恵を受けるかもしれません。影響を受けるグループには、ビーガン、高齢者、妊婦が含まれます（2、3、4、5）。

グミのビタミンは、これらの人々のための錠剤の良い代替品です。

風味豊かで飲みやすい

多くの人々は、フルーツのような風味とキャンディーのような味のため、錠剤よりもグミのビタミンを好みます。

これは、そうでなければ好き嫌いのある子供である可能性のある子供たちにアピールする理由の1つです（6）。

さらに、グミビタミンは噛みやすく、通常、錠剤を飲み込むことが困難な人が摂取できます。

そのため、グミビタミンは、子供と大人の両方にとって、ルーチンに追加して、他のマルチビタミンよりも一貫して摂取する方が簡単な場合があります。

概要 グミビタミンは有益な栄養素を提供し、望ましい味を持ち、噛みやすいです。

潜在的な欠点

粘着性のビタミンは特定の人々にとって良い考えかもしれませんが、彼らはいくつかの欠点があります。

追加の砂糖、砂糖アルコール、または食品着色料を含む場合があります

グミビタミンの魅力的な味は通常、追加された砂糖から来ています。

たとえば、人気のある子供のグミマルチビタミンには、3種類の砂糖が含まれており、3グラムの砂糖と1グミあたり15カロリーを誇ります（7）。

過剰に加えられた砂糖の消費は、肥満、心臓病、および虫歯に関連しています（8、9、10）。

したがって、アメリカ心臓協会（AHA）は、男性の場合は1日あたり小さじ9杯（37.5グラム）以下の砂糖、女性の場合は1日あたり6杯以下（25グラム）、子供向けは1日あたり6杯以下を推奨しています。 2–18（11、12）。

グミビタミンに追加された砂糖は大量に見えないかもしれませんが、特に1日あたり複数のグミビタミンを摂取し、追加の砂糖を含む他の食品を食べる場合は、過剰な砂糖の消費につながる可能性があります。

グミビタミンに含まれる糖の量を減らすために、一部の製造業者は代わりに糖アルコールを加える場合があります。ビタミンが無糖と表示されている場合でも、糖アルコールが含まれている可能性があります。糖アルコールは、表示の全炭水化物に記載されています。

糖アルコールの過剰摂取は、下痢、吐き気、膨満感、その他の望ましくない消化器症状を引き起こす場合があります（13、14）。

最後に、グミビタミンには人工の食品着色料が含まれている場合があります。研究はまちまちですが、いくつかの研究では、食品染料を子供の行動問題に関連付けています（15、16）。

記載されているよりも異なる量の栄養素を含む可能性があります

グミビタミンは食品医薬品局（FDA）によって規制されていないため、含まれている栄養素はラベルに記載されているものと一致しない場合があります。

実際、最近の報告では、テストされたグミビタミンの80％には、ラベルに記載されているのと同じ量のビタミンとミネラルが含まれていないことがわかっています（17）。

特に、グミのビタミンは、消費者が信じているよりも少ない栄養素を持っているかもしれません。

これは、製造者が、砂糖、着色料、および粘着性のテクスチャを維持するために使用される他のフィラー化合物を追加する必要がある場合、多くのビタミンやミネラルを詰め込むことができないためです。

他のマルチビタミンと比較して、グミビタミンは全体的な栄養素が少ない傾向があります。たとえば、人気ブランドの成人用グミビタミンには、同じブランドのマルチビタミンに含まれる30を超える栄養素と比較して、わずか11の栄養素しか含まれていません（18、19）。

食べ過ぎやすい

グミビタミンの過剰摂取は、特定の栄養素を過剰に摂取するリスクにさらされる可能性があります。特に、ビタミンとミネラルですでに強化された食品も食べる場合はなおさらです。

これはあなたの体に害を及ぼす可能性のあるビタミンやミネラルの毒性をもたらす可能性があります（20）。

特に、脂溶性ビタミンA、D、E、およびKの推奨量を超える摂取は、体脂肪および組織に保存される可能性があるため危険です（20）。

これは、グミビタミンをキャンディーと見なし、推奨用量を超える量を食べる可能性がある幼児にとって特に懸念されます。子供は大人よりも必要な栄養素が少ないため、ビタミンやミネラルの毒性の影響を受けやすくなります（21）。

実際、ある研究では、子供のキャンディーのようなビタミンの過剰摂取によるビタミンA毒性の少なくとも3つのケースが報告されました（22）。

概要 グミビタミンは、砂糖、糖アルコール、人工着色料、およびフィラーを添加して作られます。さらに、それらはあなたが思っているよりも少ない栄養素を含んでいる可能性があり、過食しやすいことがあります。

あなたはそれらを取るべきですか？

バランスの取れた食事をする人の大多数にとって、グミのビタミンは不要です。

ただし、グミビタミンの摂取は、栄養欠乏症、吸収の問題、栄養素の必要性の増加など、特定の集団にとって有益な場合があります。

粘着性のビタミンは、好き嫌いがあり十分な食事をとらない子供や、錠剤を飲み込むのが困難な子供にも良いかもしれません。

ただし、過剰摂取はビタミンやミネラルの毒性を引き起こす可能性があるため、子供がグミのビタミンを過剰に食べないようにすることが重要です。

それを念頭に置いて、グミを幼児の手の届かないところに保つか、年長の子供とビタミン摂取について話し合うのが最善かもしれません。

グミのビタミンを試すことに興味がある場合は、それらが厳密に規制されていないことを覚えておいてください。

高品質のブランドを選ぶには、NSFインターナショナル、米国薬局方（USP）、インフォームドチョイス、ConsumerLab.com、禁止物質管理グループ（BSCG）などのグループからサードパーティ認証を受けた低糖品種を探します。

概要 グミビタミンは通常、十分な食事をとる人には必要ありませんが、食物から十分な栄養素を摂取できない人や欠乏している人にはメリットがあります。

結論

グミビタミンは服用が簡単で、さまざまな色とフルーティーな風味があります。

ほとんどの人にとって不必要ですが、ビーガンや高齢者などの特定の人々を助けることができます。

しかし、それらは他のマルチビタミンよりも少ない栄養素を含む可能性があり、砂糖や他の添加物が含まれていることがよくあります。

グミビタミンを試すことに興味がある場合は、砂糖が少なく、サードパーティによってテストされているブランドを探してください。