エミリースカイからの究極の低腹筋トレーニング

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• レッグロワー
• ツイストVアップ
• バッタ
• 板の回転
• 変更されたバーピー
• のレビュー

これがあなたの腹筋を鍛えることについてのことです：あなたはそれを混ぜる必要があります。そのため、トレーナーのエミリースカイ（@emilyskyefit）は、この壮大なワークアウトをまとめて、コアのあらゆる角度を叩くために、上下左右に移動できるようにします。

ICYMI、エミリーはリーボックグローバルアンバサダーであり、F.I.T。ガイド、そして究極のソーシャルメディアfitpsiraiton-彼女は28ポンドを獲得することが彼女をこれまで以上に幸せにしたことを認めることを含めて、完全に現実になることを恐れていません（特にSnapchatで）。この腹筋運動を彼女のケトルベル運動と組み合わせて、より良いお尻を作るか、どこでもできるこれらの5つのHIIT運動を組み合わせると、やけどを感じるはずです。

使い方： マットをつかみ（硬い床にいる場合）、2〜3セットで各移動を10〜15回繰り返します（作業の難易度によって異なります）。エミリーのように、ダンスブレイクを含めて、セットの真ん中で最も愚かな「わー」の顔をむち打ちすることを忘れないでください。 （彼女のIGをスクロールして、意味を確認してください。）

レッグロワー

NS。 手を頭の後ろに置き、足を天井に向かってまっすぐ伸ばして、床に上向きに横になります。地面に押し戻し、へそを背骨に向かって引きます。

NS。 まっすぐな脚を地面に向かって下げます。腰が地面から浮き上がる前に一度停止します。

NS。 膝を引き込み、脚を天井に向かって伸ばして開始位置に戻します。

ツイストVアップ

NS。 足を伸ばし、手を腰の少し後ろの床に平らに置いて座ります。骨盤を押し込み、コアをかみ合わせ、少し後ろに寄りかかって脚を持ち上げ、地面から浮き上がらせます。

NS。 膝と胴体を左に引き、次に開始位置まで伸ばします。

NS。 膝と胴体を右に引き、次に開始位置まで伸ばします。

バッタ

NS。 高い板の位置から始めます。

NS。 臀筋を圧迫し、頭を中立に保ちながら、右足を前に引いて、右すねを左手首に軽くたたきます。

NS。 高い板に戻り、反対側で繰り返します。腰を安定させ、手で地面から押しのけながら、すばやく交互に側面を動かし続けます。

板の回転

NS。 高い板の位置から始めます。

NS。 サイドプランクで左手と左足の外側のバランスを取りながら、左にロールオーバーします。

NS。 高い板に戻り、反対側の場所で繰り返します。高い板を移動しながら、両側に前後に回転し続けます。

変更されたバーピー

NS。 足をヒップ幅より広くして立ってください。

NS。 しゃがんで手のひらを足の間の床に平らに置き、足を高い板に戻します。

NS。 すぐに低いスクワットの位置で手の外側に足を跳ね上げ、立って、上部のコアをかみ合わせます。

のレビュー