これを試してください：痛みを伴う筋肉のための18のエッセンシャルオイル

コンテンツ

• あなたにできること
• これらのオイルを痛み、緊張、腫れに使用します
• これらのオイルを痛みと腫れに使用します
• これらのオイルを緊張と腫れに使用します
• 1つの症状だけを扱っている場合
• 痛みの軽減のみ
• 緊張緩和のみ
• 腫れ緩和のみ
• オイルの使い方
• トレーニングの前または後にロールオンする
• マッサージに使う
• リラックスできるバスに追加
• 冷たいまたは暖かい湿布に追加します
• 考えられる副作用とリスク
• 肝心なこと

あなたにできること

筋肉痛は、トレーニング後に必ず発生しますが、残りの1日を脱線させる必要はありません。泡の回転と店頭の鎮痛剤がうまくいかない場合、またはもう少し自然なものが必要な場合は、エッセンシャルオイルを検討するときかもしれません。

ユーカリからノコギリソウまで、筋肉の痛み、緊張、腫れをすばやく和らげるために使用できるさまざまなオイルがあります。これらの実証済みの真のオプションには、3つの症状すべてに対処できるものもあれば、より的を絞った緩和に使用されるものもあります。

あなたがあなたのジムバッグに滑り込むべきであるか、あなたの夜の浴室に加えるべきであるかを見つけるために読んでください。

これらのオイルを痛み、緊張、腫れに使用します

以下の各オイルは、痛み、緊張を治療できることを誇っています そして 腫れ—三重の脅威について話しなさい！さらに安心するには、これらのオイルの2つまたは3つを混ぜてカスタムブレンドを作成することを検討してください。

また、さまざまな組み合わせを試して、どのオイルが最適かを確認することもできます。

• ハッカ油。ペパーミントにはメントールが含まれており、痛みを伴う筋肉の痛みを和らげます。また、鎮痛、鎮痙、抗炎症作用があります。
• ヘリクリサムオイル。ヘリクリサムは、筋肉のけいれん、炎症、痛みを和らげます。
• マジョラムオイル。マジョラムは筋肉のけいれんと緊張を緩和します。痛みや炎症を和らげる能力で知られています。

これらのオイルを痛みと腫れに使用します

これらのオイルは、筋肉の痛みと腫れを和らげることによって二重の義務を引きます。

それらを個別に使用するか、それらを組み合わせて独自のブレンドを作成できます。

• ラベンダーオイル。ラベンダーは、落ち着いてリラックスできる能力が高く評価されています。また、痛みや炎症を和らげます。
• ユーカリ油。ユーカリには筋肉を冷やす効果があり、痛みや炎症を軽減します。
• ローマとドイツのカモミールオイル。 カモミールオイルは、痛みや炎症を和らげることができます。それらはまた筋肉緊張を和らげ、けいれんを減らすのを助けます。
• ローズマリーオイル。ローズマリーは、痛みや炎症を和らげる能力で有名です。
• ノコギリソウ油。ノコギリソウは、痛みや炎症を軽減するために使用されます。

これらのオイルを緊張と腫れに使用します

筋肉の緊張と腫れが混在している場合は、これらのオイルが効果的です。

それらを個別に使用するか、組み合わせて、心地よいオイルのブレンドを作成できます。

• サイプレスオイル。ヒノキは筋肉のけいれんを落ち着かせリラックスさせ、炎症を和らげる働きをします。

• 白檀オイル。サンダルウッドは筋肉のけいれん、緊張、炎症を緩和します。

1つの症状だけを扱っている場合

スーパーオイルを手元に置いておくことは素晴らしいことですが、必ずしも複数の症状を治療する必要はありません。症状を1つずつ緩和するために選択できるものは次のとおりです。キャビネットに在庫ができたら、カスタムブレンドを作成してください。

痛みの軽減のみ

これらのオイルの1つ以上を使用して、痛みや不快感を和らげることができます。

• ジンジャーオイル。生姜は筋肉痛を和らげる効果があり、痛みを和らげます。
• 黒胡椒油。黒コショウは体を温めることで痛みを緩和します。
• 丁子油。 クローブは痛みの治療によく使用されます。また、筋肉痛にも効果があります。

緊張緩和のみ

筋肉のけいれんと緊張を和らげるために、これらのオイルの1つを使用することを検討してください。

• クラリーセージオイル。クラリーセージは、リラクゼーションを促進しながら、筋肉の緊張やけいれんを緩和します。
• ジュニパーオイル。ジュニパーは緊張を緩和し、筋肉のけいれんを排除します。

腫れ緩和のみ

炎症、あざ、腫れの緩和に集中したい場合は、これらのオイルのいずれかを試してください。

• アルニカオイル。アルニカは皮膚を落ち着かせながら炎症と腫れを緩和します。あざにはしばしば推奨されます。
• レモングラスオイル。レモングラスは、炎症と腫れを減らすためにすぐに働きます。

オイルの使い方

エッセンシャルオイルは強力です。それらが適切に使用されない場合、皮膚を刺激し、実際に腫れを増加させる可能性があります。エッセンシャルオイルは、塗布前にキャリアオイルで希釈する必要があります。

キャリアオイルはエッセンシャルオイルの効力の一部を吸収しますが、治療特性を妨げることはありません。それらは単に刺激のリスクを減らすだけです。

一般的な経験則では、エッセンシャルオイル15滴ごとに、小さじ6杯のキャリアオイルを使用します。キャリアオイルには、ココナッツオイル、オリーブオイル、アルガンオイルなどがあります。

トレーニングの前または後にロールオンする

若い頃に使用したロールオンリップグロスを覚えていますか？エッセンシャルオイルは、多くの場合、同じ方法でパッケージされています。ロールオンボトルは、希釈した油を持ち運び、混乱のないアプリケーションを可能にする優れた方法です。

オイルまたは選択したブレンドを含む、あらかじめパッケージ化されたローラーボールボトルをオンラインまたは最寄りのヘルスストアで購入できます。また、空のローラーボトルを購入して、独自の希釈オイルで満たすこともできます。

自分のオイルを混ぜるには：

• ピペットまたは薬のスポイトを使用して、選択したエッセンシャルオイルを約15滴追加します。
• 選択したキャリアオイルでボトルの残りを満たします。
• ローラーボールトップをボトルにしっかりと押し付けます。
• ボトルを手で30秒ほど転がして、キャリアとエッセンシャルオイルが確実に混ざるようにします。
• 必要に応じて適用します。

マッサージに使う

局所塗布では不十分な場合は、オイルを使用してセルフマッサージを行うことを検討してください。

オイルが皮膚の奥深くまで浸透して痛み、腫れ、緊張を和らげるだけでなく、マッサージは結び目を解消し、緊張をすばやく解放するのにも役立ちます。塗布する前にエッセンシャルオイルを薄めてください。

認定セラピストによるアロママッサージも予約できます。

リラックスできるバスに追加

エッセンシャルオイルを使った入浴は、筋肉をほぐして贅沢な贅沢な方法です。

1オンスのキャリアオイルに10〜12滴のエッセンシャルオイルを加えるだけです。それを蛇口から流れる水に加え、水が浴槽に入る前に分散させます。

香りのキャンドルを灯したり、心を落ち着かせる音楽を聴いたりして、雰囲気を盛り上げることもできます。

冷たいまたは暖かい湿布に追加します

湿布剤は、痛み、炎症、腫れを和らげることが知られています。選択したエッセンシャルオイルを生地に加えることで、これらの効果を高めることができます。

エッセンシャルオイルを圧縮するには：

1. シンクまたはボウルを水で満たします。冷水は通常、炎症を和らげるために使用されます。熱湯は通常、痛みを和らげるために使用されます。
2. 希釈した精油を水に加えます。
3. 完全に混ざるまでタオルを沈めます。
4. 余分な水をそっと絞り、タオルを患部に塗ります。
5. タオルを約15分間そのままにしておきます。
6. 一日を通して必要に応じて再適用してください。
7. 電子レンジで温め直すことができます。やけどをしないように注意してください。

考えられる副作用とリスク

局所使用の前に、常にエッセンシャルオイルを希釈する必要があります。これにより、刺激やその他の副作用のリスクを軽減できます。

また、潜在的なアレルギー反応をテストする最初のアプリケーションの前に皮膚パッチテストを行う必要があります。

これをする：

• 前腕の内側に少量の希釈エッセンシャルオイルを塗ります。
• 包帯でエリアを覆います。
• 24時間待って、刺激が発生していないか確認します。かゆみ、腫れ、その他の否定的な反応が見られない場合は、他の場所に塗っても安全です。

その他の注意事項：

• 妊娠中または授乳中の場合は、エッセンシャルオイルを使用しないでください。アロマセラピーを吸入している他の人と一緒に考えてください。ペットや子供、病気やアレルギーのある人を検討してください。
• エッセンシャルオイルを経口摂取しないでください。それらは局所的に使用するか、ディフューザーを通して吸入する必要があります。

肝心なこと

個々のオイルを使用している場合でも、カスタムブレンドを使用している場合でも、使用前にエッセンシャルオイルを希釈することが重要です。

ローラーボールを使用したり、マッサージの一部として局所塗布する場合、キャリアオイルが重要です。

空は、これらの信じられないほどの油をどのように使用して組み合わせるかという点で限界です。ここで説明した内容から始めることができますが、お気軽に試してみてください！

オイルがどのように機能するかを理解したら、気分に基づいて好みの服や香水を知るのと同じくらい簡単にブレンドを作成できます。