これを試してください：不安のための18のエッセンシャルオイル

コンテンツ

• エッセンシャルオイルの使い方
• 1.バレリアン
• 2.ジャタマンシ
• 3.ラベンダー
• 4.ジャスミン
• 5.聖なるバジル
• 6.甘いバジル
• 7.ベルガモット
• 8.カモミール
• 9.ローズ
• 10.ベチバー
• 11.イランイラン
• 12.フランキンセンス
• 13.クラリーセージ
• 14.パチョリ
• 15.ゼラニウム
• 16.レモンバーム
• 17.マジョラム
• 18.フェンネル
• 使用前にすべきこと
• 肝心なこと

エッセンシャルオイルの使い方

アロマセラピーは、エッセンシャルオイルの香りを吸い込んで健康を増進する習慣です。それらがどのように機能するかについての1つの理論は、あなたの鼻の匂い受容体を刺激することによって、彼らはあなたの神経系にメッセージを送ることができるということです。また、身体の化学システムやエネルギーシステムに微妙な影響を与えると考えられています。このため、アロマセラピーは不安やストレスを和らげる自然療法としてよく使用されます。

米国食品医薬品局（FDA）はエッセンシャルオイルを規制していないので、実際の作業には注意してください。合成香料を含まない治療グレードのオイルのみを使用してください。

エッセンシャルオイルは、肌に塗る前にキャリアオイルで希釈する必要があります。これにより、炎症のリスクが軽減されます。成人の場合、エッセンシャルオイル15滴ごとに1オンスのキャリアオイルで希釈する必要があります。子供のエッセンシャルオイルの使用は、彼らのヘルスケアプロバイダーの監督下にあるべきです。子供のために、混合物はエッセンシャルオイル3〜6滴とキャリアオイル1オンスの比率ではるかに希釈されています。人気のあるキャリアオイルは、アーモンド、ココナッツ、ホホバです。

エッセンシャルオイルは、インターネットで主張されているにもかかわらず、決して摂取すべきではありません。精油を飲み込んでも安全であることを証明するのに十分な研究はありません。各エッセンシャルオイルは非常に異なっており、いくつかは有毒です。

不安症状を和らげるために使用できるエッセンシャルオイルの詳細については、読み続けてください。

1.バレリアン

バレリアンは古くから使用されてきたハーブです。睡眠を促進し、神経を落ち着かせる化合物が含まれていると考えられています。それは体に穏やかな鎮静効果を持つことができます。

使い方： アロマセラピーディフューザーにバレリアンオイルを数滴加え、吸い込みます。バレリアンはあなたを眠くしたりリラックスさせたりするかもしれません。

2.ジャタマンシ

ジャタマンシはバレリアンと同じ植物科に属しています。アーユルヴェーダ医学で心を落ち着かせ、睡眠を促すために使用されます。マウスに関する2008年の研究によると、jatamansiは、脳内のGABA神経伝達物質とMAO受容体を減少させることにより、うつ病を緩和する可能性があります。

使い方： 希釈したジャタマンシオイルをこめかみや額にマッサージします。

3.ラベンダー

ラベンダーは最も人気のあるアロマセラピーオイルの1つです。 2012年の研究によると、ラベンダーアロマセラピーは、脳の感情を制御する部分である辺縁系に影響を与えることで、不安を和らげると考えられています。

使い方： 数滴のラベンダーオイルと小さじ1杯のキャリアオイルまたは香りのないバスジェルを組み合わせて、リラックスしたラベンダーバスをお楽しみください。入る直前に混合物をぬるま湯にかき混ぜる。

4.ジャスミン

ジャスミンオイルは華やかなフローラルの香りがします。 2013年の研究によると、ジャスミンオイルを吸入すると、幸福感とロマンスを促進できます。不安に使用される他のいくつかのエッセンシャルオイルとは異なり、ジャスミンオイルは、眠気を引き起こさずに神経系を落ち着かせると考えられています。

使い方： ボトルから直接ジャスミンオイルを吸い込むか、ディフューザーを通して部屋の香りを満たします。

5.聖なるバジル

トゥルシーとも呼ばれる聖バジルは、ラザニアを作るときに使用するバジルではありません。しかし、それは同じ家族からのものです。オイゲノールを含み、スパイシーでミントの香りを与えます。 2014年の研究によると、聖なるバジルは、身体的および精神的ストレスの治療に有望である適応型ハーブです。

使い方： 聖なるバジルのオイゲノールは強力な香りを持っているので、少しは長い道のりを進みます。アロマセラピーディフューザーに数滴を追加し、部屋全体にオイルが分散しているときに吸い込みます。

6.甘いバジル

甘いバジルのエッセンシャルオイルは、マリナラソースを作るのに使用するのと同じハーブに由来します。アロマセラピーでは、心を落ち着かせ、ストレスを和らげるのに役立つと考えられています。

2015年のマウスの研究によると、スイートバジルオイルに含まれるフェノール化合物が不安を和らげました。これらの化合物は、不安薬のジアゼパムよりも鎮静効果が低いことがわかりました。

使い方： 部屋のディフューザーにスイートバジルオイルを数滴加えるか、吸入器のチューブから吸い込みます。

7.ベルガモット

ベルガモットオイルはベルガモットオレンジに由来し、爽やかな柑橘系の香りがします。 2015年の研究によると、動物と人間の両方の試験で、ベルガモットは不安を和らげ、気分を改善するのに役立つことがわかりました。

ベルガモットを局所的に使用すると、太陽に対する感受性が高まることがあります。

使い方： ベルガモット油を数滴、綿球またはハンカチの上に置きます。不安を和らげるために、アロマを2〜3回吸います。

8.カモミール

カモミールはリラックス効果と鎮静作用、そして酔わせる香りで有名です。不安に対するカモミールのエッセンシャルオイルに関する研究はあまりありません。しかし、研究では、カモミールのサプリメントが軽度から中程度の全身性不安障害の人々に利益をもたらす可能性があることを示しています。

使い方： 希釈したカモミールオイルを肌にマッサージするか、温かいお風呂に入れます。

9.ローズ

ローズエッセンシャルオイルは、バラの花びらから抽出されます。バラは、感覚をリラックスさせることが知られている魅惑的な花の香りを持っています。

2014年の研究によると、ローズアロマテラピーフットバスを使用すると、分娩中の妊婦の不安を軽減できます。

使い方： 暖かい水と希釈されたバラのエッセンシャルオイルで満たされた盆地に足を浸します。お好みの香りのない保湿剤やシアバターにローズオイルを加えて、肌にマッサージすることもできます。

10.ベチバー

ベチバーは他のエッセンシャルオイルほど知られていませんが、効果はそれほど高くありません。ベチバーオイルは、インド原産の草本のベチバー植物に由来します。甘く土の香りがあり、媚薬として使用されています。

ラットに関する2015年の研究によると、リラクゼーションのためのアロマセラピーにはベチバーオイルが使用されています。研究はベチバーが薬物ジアゼパムと同様の抗不安能力を持っていることを示しました。

使い方： 希釈したベチバーオイルでリラックスできるマッサージを楽しんだり、ディフューザーに加えたりしてください。

11.イランイラン

花の香りのイランイランは、リラックスを促進するためにアロマセラピーで使用されます。 2006年の看護師に関する研究によると、イランイラン、ラベンダー、ベルガモットのブレンドを吸入すると、ストレスと不安のレベル、血圧、心拍数、血清コルチゾールが低下しました。

使い方： 希釈したイランイランを皮膚に塗布するか、部屋のディフューザーに追加するか、直接吸い込みます。

12.フランキンセンス

フランキンセンスオイルは、ボスウェリアの木の樹脂から作られています。不安を和らげると考えられている、かすかに甘い香りがします。 2008年の研究によると、フランキンセンス、ラベンダー、ベルガモットのブレンドを使用したアロマセラピーハンドマッサージは、末期がん患者の不安、抑うつ、痛みを改善しました。

使い方： 希釈したフランキンセンスオイルを手足にマッサージします。ディフューザーにフランキンセンスを追加することもできます。

13.クラリーセージ

クラリーセージは、サンクスギビングで詰め物を作るために使用される一般的なハーブとは異なります。木質のハーブの香りがします。その鎮静能力のために、それはしばしば媚薬として使用されます。

2015年の系統的レビューによると、クラリーセージは緊張を緩和し、女性のコルチゾールレベルを制御するのに役立ちます。コルチゾールはストレスホルモンとして知られています。コルチゾール値が高いと、不安やうつ病のリスクが高まる可能性があります。

使い方： 気になるときにクラリセージオイルを直接吸入するか、希釈したオイルを皮膚にマッサージします。

14.パチョリ

筋肉質のパチョリは、不安、ストレス、うつ病を和らげるアーユルヴェーダ医学で使用されます。多くの場合、ラベンダーなどの他のエッセンシャルオイルと組み合わされます。パチョリは穏やかさとリラックスを促進すると考えられていますが、ほとんどの証拠は逸話です。

使い方： 不安を和らげるには、パチョリオイルを直接吸入するか、それを温浴または室内ディフューザーに薄めます。

15.ゼラニウム

ゼラニウム油はゼラニウム工場から蒸留されます。労働の最初の段階にある女性に関する2015年の研究によると、ゼラニウム油を吸入すると、労働中の不安が効果的に軽減されました。また、拡張期血圧の低下にも役立ちます。

使い方： 数滴のゼラニウムオイルをコットンボールに塗り、鼻の下に数回浮かせます。

16.レモンバーム

レモンバームは、フレッシュで爽快な香りがします。アロマセラピーでは、鎮静効果があり、回復効果があります。不安のためにレモンバームを吸入することに関するほとんどのサクセスストーリーは逸話です。しかし、2011年の研究によると、レモンバームカプセルを服用することで、軽度から中程度の不安障害を持つ人々を助けることができます。また、睡眠を改善することがあります。

使い方： レモンバームは、部屋全体に香りを追加するためにディフューザーに追加するのに最適なオイルです。直接吸入することもできます。

17.マジョラム

オレガノとも呼ばれる甘いマジョラムは、緊張や不安を和らげると考えられています。また、不安の一般的な症状である頭痛を和らげるためにも使用されます。不安に対するマジョラムの有効性を裏付ける科学的証拠はほとんどありません。それでも、それは多くのアロマセラピストにとって頼りになる民間療法です。

使い方： マジョラムをキャリアオイルで薄め、こめかみにこすりつけます。手首に適用したり、ディフューザーに追加したりすることもできます。

18.フェンネル

フェンネルは料理のスパイスとして最もよく知られています。それはアニスの香りがあり、消化器系の問題などの多くの不安副作用の治療に使用されます。また、更年期障害やその他の状態に関連する不安を和らげるのにも役立ちます。

2017年の研究によると、フェンネルサプリメントは、不安、ほてり、睡眠障害、うつ病などの閉経期の副作用を助けました。フェンネルを吸入しても同じ効果があるかどうかは不明ですが、試してみる価値はあります。

使い方： 薄めたフェンネルオイルを温かいお風呂に入れて、心と体をリラックスさせます。

使用前にすべきこと

エッセンシャルオイルを局所的に使用すると、アレルギー反応を引き起こす可能性があります。これを回避するには、使用前に皮膚の小さな領域でパッチテストを行うことが重要です。

希釈したエッセンシャルオイルを手首または肘に数滴置き、その部分を包帯で覆います。 24時間以内にエリアを確認してください。発赤、発疹、かゆみを経験した場合、このオイルは肌に使用するのに安全ではありません。

エッセンシャルオイルは誰にとっても安全ではありません。妊娠中、授乳中、または基礎疾患がある場合は、エッセンシャルオイルを使用する前に医師に相談してください。また、子供にエッセンシャルオイルを使用する前に医師に相談してください。

覚えておいてください：すべてのエッセンシャルオイルが同じように作られているわけではないので、信頼できる供給元からのみ購入する必要があります。エッセンシャルオイルはFDAによって監視されていません。

肝心なこと

研究により、アロマセラピーは不安を和らげるのに役立つ可能性があることが示されていますが、それはあなたの医者に会うのに代わるものではありません。仕事でストレスの多い1日を過ごしたり、重要な約束があるために不安を感じている場合は、アロマセラピーセッションを1〜2回行うだけで十分です。

ただし、日常生活に支障をきたす慢性的な不安を経験した場合は、医師またはメンタルヘルスの専門家に連絡してください。彼らはあなたと協力して、あなたのニーズに合わせた管理計画を策定することができます。