不安とストレス解消のための7つのエッセンシャルオイル

コンテンツ

• エッセンシャルオイルとは何ですか？
• エッセンシャルオイルの利点
• エッセンシャルオイルの使い方
• ラベンダーエッセンシャルオイル
• レモングラスエッセンシャルオイル
• ビターオレンジエッセンシャルオイル
• クラリセージエッセンシャルオイル
• ベチバーエッセンシャルオイル
• イランイランエッセンシャルオイル
• のレビュー

あなたはすでにエッセンシャルオイルに出くわした可能性があります-おそらくあなたは不安のためにエッセンシャルオイルを使用したことさえあります。練習の最後にヨガインストラクターが肩をこすったときや、カウンタートップに芳香のあるディフューザーが付いているので、友達のアパートでいつも禅を感じているときのように。このますます健康志向の世界では、これらの植物由来の液体が突然どこにでも現れています。

エッセンシャルオイルとは何ですか？

エッセンシャルオイルを使用する習慣はアロマセラピーとして知られており、これらのオイルは植物から抽出された高濃度の液体であると、アロマセラピストの認定を受けた著者であるホープギラーマンは説明しています。 毎日のエッセンシャルオイル。 「そして、それらは非常に強い香りを持っていますが、有益な効果をもたらすのは香り自体ではありません」と彼女は言います。 「脳の化学的性質と体に生理学的および化学的影響を与える可能性があるのは、液体中の化学物質です。」

エッセンシャルオイルの利点

これらのエッセンシャルオイルの用途は、肌をきれいにすることから傷んだ髪を癒すことまで何でもあり得ますが、エッセンシャルオイルが助けることができる主なものの1つは不安です。 （Jenna Dewan Tatumは、ストレスを解消するためにそれらを使用します。）ストレスによる不安は非常に一般的です。会議に遅れたり、上司の前で大きなプレゼンテーションを行ったり、大規模な戦いに対処したりするときに感じるものです。あなたのパートナーと、そして、バム-あなたの心臓は競争し始め、あなたの脈拍は急上昇し、そして焦点を合わせるのが難しくなります。さらに、不安神経症は米国で最も一般的なメンタルヘルスの病気であり、毎年成人の18％以上が罹患しています。エッセンシャルオイルは、処方された不安神経症の薬の代わりに使用してはいけませんが、追加のストレス解消剤になるか、ストレスによって引き起こされる状況不安のある人を助けることができます。 （この奇妙なテストは、症状を経験する前に不安やうつ病を予測する可能性があります。）

エッセンシャルオイルの使い方

仕組みは次のとおりです。「エッセンシャルオイルのボトルを開けたり、ティッシュに置いたり、体に軽くたたいたり、ディフューザーに入れたりすると、液体の揮発性が非常に高くなり、蒸発します。非常に迅速に、それは本質的にあなたが吸入するあなたの体の周りに蒸気を生成します」とギラーマンは言います。

息を吸うと、それらの粒子は2つの方向に進みます。 「彼らは即座にあなたの副鼻腔に入ります。そこでは脳の嗅覚部分からの神経受容体があります」と彼女は言います。 「その後、蒸気は脳組織に直接吸収され、そこで記憶、感情、および心拍数、血圧、呼吸に関連するリンパ性脳に影響を与えます」とギラーマン氏は言います。 「しかし、粒子は肺にも吸い込まれ、そこで血流に入り、[ホルモン]内分泌系に関与し、ストレスに対する体の反応を変化させます。」 （エッセンシャルオイルの潜在的な健康上の利点についての詳細をご覧ください。）

吸入する粒子が多いほど（そしてそれらが鼻に近いほど）、エッセンシャルオイルの効果は強くなります。ギラーマンは、指先に少し置いて、寺院と鼻梁の上部にある眉間のスポットに軽くたたくことをお勧めします。 「それは神経系を落ち着かせるための非常に強力なポイントです」と彼女は言います。ゆっくりと5〜6回息を吸ったり吐いたりします。 「両手のひらに一滴垂らしてから、手を顔に当てて息を吸うこともできます」と彼女は言います。 「これは、手を顔にできるだけ近づけたり遠ざけたりできるので便利です。」

ただし、すべてのエッセンシャルオイルが同じように作られているわけではなく、特定のオイルは不安をより的確にターゲットにすると考えられていますが、他のオイルには異なる利点がある場合があります。 「使用するオイルが完全に天然の有機植物エッセンスであることを確認してください」とGillerman氏は言います。エッセンシャルオイルは米国食品医薬品局によって規制されていませんが、オーガニック認定されたオプションを探す必要があります、とギラーマンは言います。 「これは、毒素や石油化学製品で希釈または汚染されていないエッセンシャルオイルを確実に手に入れるための確実な方法です。」

したがって、不安に苦しんでいる場合は、最初に潜在的な不安治療の選択肢について医師に相談してください。次に、一緒に不安やストレス解消のためにエッセンシャルオイルを試すことにした場合、これらはあなたの最良の選択肢です。 （また、一般的な心配の罠のためのこれらの不安を軽減する解決策を検討してください。）

ラベンダーエッセンシャルオイル

ラベンダーが非常に多くのスパサービスで使用されている理由があります：それは本当にあなたを冷やすでしょう アウト。 「不安のエッセンシャルオイルとしてラベンダーが好きな理由は、鎮静効果のあるリナロールが含まれているだけでなく、筋肉をリラックスさせ、血圧を下げ、循環を高め、血流中のコルチゾールを下げるからです。ストレスに対処するために私たちが探しているすべてのもの」とギラーマンは言います。そして科学は同意します-ある研究では、不安障害に苦しむ患者はラベンダーを経口投与され、それは落ち着きのなさや睡眠障害の症状を改善し、一般的な幸福と生活の質にプラスの効果をもたらしました。 （すべてのラベンダーが好きですか？このアイスラベンダー抹茶グリーンティーラテをお試しください。）

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レモングラスエッセンシャルオイル

レモングラスはもう一つのスパの定番であり、正当な理由があります。に発表された研究によると、3〜6滴の香りを吸入した人々は、すぐに不安と緊張のレベルの低下を示しました 代替医療と補完医療のジャーナル。さらに、不安レベルを測定するように設計されたテストに不安を持って応答したにもかかわらず（理にかなっています）、これらの同じ人々はわずか5分でストレスから完全に回復しました。

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ビターオレンジエッセンシャルオイル

苦いオレンジの木は、実際には3つの異なるエッセンシャルオイルを生成します。葉から来るプチグレイン;そして花から来るネロリ。 「これらはすべて、特に睡眠に関しては、不安神経症に最適なエッセンシャルオイルです」とGillerman氏は言います。日本のメイ大学の研究者が行ったある研究によると、オレンジの香りを吸い込んだ人は、服用した抗うつ薬を減らすことができ、オレンジオイルは内分泌系と免疫系を正常なレベルに戻しました。ジャーナルに掲載された別の研究 生理学と行動 歯科治療を待っている間にオレンジ（またはラベンダー）オイルの匂いを嗅いだ人は、落ち着いた音楽を聴いた人やまったく刺激を与えなかった人よりも不安が大幅に少ないことがわかりました。そして、歯科医に行くときに誰が不安を感じないのですか？ （関連：今まで聞いたことのない10種類のエッセンシャルオイルとその使用方法）

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クラリセージエッセンシャルオイル

ラベンダーにうんざりしている場合、ギラーマンはクラリセージをお勧めします。 「それは素晴らしい筋弛緩薬であり、クラリセージはホルモン系に非常に強力な効果をもたらします。これは、体の困難なホルモンの変化によって人生が支配されている人々にとって非常に効果的です。」月経や妊娠から他のホルモン障害まで何でも考えてください。実際、クラリセージオイルはコルチゾールレベルを最大36％低下させる可能性があり、抗うつ薬のような効果があります。 植物療法研究ジャーナル。 （エッセンシャルオイルが月経前症候群の症状に役立つこともご存知ですか？）

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ベチバーエッセンシャルオイル

「ベチバーはベースノートと呼ばれるオイルです。つまり、蒸発サイクルが非常に短いのです」とギラーマン氏は言うので、体に塗っても2日後も蒸発し続けます。それが長い間あなたに固執するという事実は、彼女が引き出されたストレスの多い状況になることを知っている誰かにとって良いかもしれません。 （これらの10の専門家のヒントはストレスを軽減するのにも役立ちます。）「ベースノートはあなたを遅くし、落ち着かせ、接地を感じさせる傾向があります-それは医学用語ではありませんが、ベースノートから得られる接地は横隔膜をリラックスさせます、筋肉を緩め、集中力を高めます。基本的には不安とは逆です」とギラーマンは言います。ベチバーオイルは、ジャーナルに掲載された1つの研究（ラットで行われたものですが）で不安の低下に関連していました 天然物研究そのため、人間への影響についてさらに研究を行う必要があります。

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カモミールエッセンシャルオイル

カモミールティーのなだめるような睡眠誘発効果について聞いたことがあると思いますが、それらはカモミールエッセンシャルオイルにまで及びます。カモミールもベースノートであるため、ベチバーと同じ接地効果があります、とギラーマンは言います。しかし、研究はまた、それに対する証明された生理学的反応を示しました。ペンシルベニア大学医学部の研究によると、カモミールは実際に「臨床的に意味のある抗うつ作用を提供する」可能性があります。 （追記：これらの5つのアロマテラピーの利点はあなたの人生を変えるでしょう。）

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イランイランエッセンシャルオイル

この抽出物は、インドネシアのカナンガの木から来ています。韓国のGeochangProvincial Collegeが行ったある研究によると、エッセンシャルオイルをベルガモットとラベンダーオイルとブレンドして1日1回、4週間吸入すると、人々のストレス反応、コルチゾール、血圧レベルが低下しました。 。

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