エッセンシャルオイルはいびきを抑制または軽減しますか？ 13睡眠を助けるオイル

コンテンツ

• エッセンシャルオイルはいびきを減らすことができますか？
• いびき用エッセンシャルオイル
• いびき用エッセンシャルオイルスロートスプレー
• 睡眠時無呼吸のためのエッセンシャルオイル
• いびきの治療にエッセンシャルオイルを使用する方法
• 予防
• いつ医者に会うべきか
• 取り除く

エッセンシャルオイルはいびきを減らすことができますか？

エッセンシャルオイルは、さまざまな病気を治療するために何千年もの間使用されています。それらは特定の植物から天然化学物質を抽出することによって作られています。これらの化学物質は、植物に香りと風味を与えるため、それらを抽出することは、植物の本質をとらえるようなものです。

真のエッセンシャルオイルは、植物のさまざまな部分を蒸したり砕いたりすることにより、自然に抽出されます。エッセンシャルオイルは、樹皮、根、花、葉、ハーブから作られます。

アロマセラピーはエッセンシャルオイルを使用して、身体的、精神的、または精神的な健康を改善します。アロマセラピーでは、エッセンシャルオイルを吸入または希釈して皮膚に塗布します。精油を飲み込まないでください。

臨床試験では、エッセンシャルオイルが癌患者の吐き気と不安を軽減できることが示されています。他の研究は局所的に適用されたエッセンシャルオイルの抗菌効果を指摘しています。

現在、科学にはそれを裏付ける証拠はありませんが、いびきをかくためのエッセンシャルオイルの影響で、多くの人が長い間誓っています。

大人の約45％が少なくともたまにいびきをかき、25％が習慣的にいびきをかく。いびきは、不便なだけではありません。いびきは、不眠症や睡眠パートナーの問題につながる可能性があります。また、睡眠時無呼吸と呼ばれる深刻な状態の指標にもなります。

いびきにエッセンシャルオイルを使用することに関するデータは限られています。 1つのエッセンシャルオイルスロートスプレーのメーカーが主催する予備的な臨床試験では、エッセンシャルオイルの特定のブレンドが一部の人のいびきを効果的に軽減できることが示されました。しかし、いびきを減らすためにこれらのオイルがなぜまたはどのように機能するかは明らかではありません。

いびき用エッセンシャルオイル

いびきを治療し、睡眠を改善するために、多くのエッセンシャルオイルが絶賛されています。

いびきをかくためのエッセンシャルオイルをオンラインで購入します。

タイム

アロマセラピーマッサージの専門家によると、夜間にタイムオイルを足でこすることで、いびきを減らすことができます。

ペパーミント

ペパーミントオイルには、副鼻腔をきれいにし、呼吸しやすくする浄化効果があります。満腹時にいびきが悪化した場合は、ペパーミントオイルを吸入するとよいでしょう。

ユーカリ

初期の研究によると、ユーカリは、副鼻腔や喉の奥など、呼吸器系の粘液を分解するのに役立ちます。

人々は喘息や気管支炎の症状を和らげるためにユーカリ油を使用しています。

シダーウッド

シダーウッドは、不安を軽減し、筋肉をリラックスさせるのに役立つ木の香りがします。それはあなたが睡眠に役立つリラックスの状態に入るのを助けるかもしれません。

レモン

レモンオイルのフレッシュな柑橘系の香りが気分を改善することが示されています。不安を軽減し、幸福感を促進するのに役立ちます。

クローブ

クローブはさまざまな薬効があるハーブです。

クローブオイルは、胸の痰を緩めるために使用されます。横になると横になると、痰が咽喉の奥まで移動するのに役立ちます。

松

松葉に由来するエッセンシャルオイルである松葉油には、抗菌作用と抗酸化作用の両方があります。

アロマセラピーの専門家は、これを使用して、ストレスを受けた筋肉や関節の痛みをマッサージします。マッサージ療法は効果的な不眠症の治療です。

ウイキョウ

フェンネルにはいくつかの抗炎症作用があるかもしれません。一部の人々は、鼻と喉の炎症を軽減し、鼻腔を通る空気の流れを改善するためにそれを使用できます。

セージ

セージオイルはその薬効として古くから使用されてきました。セージオイルは、風邪などの呼吸器感染症に効果的です。それはまたあなたの循環を改善するのを助けるかもしれません。

シトロネラ

実際にアルコールを飲むことは、いびきの一般的な原因です。シトロネラオイルには、毒素を排尿して発汗させるのに役立つ解毒作用があります。

ラベンダー

ラベンダーは不眠症の治療に最も一般的に使用されるオイルです。リラクゼーションを促進し、睡眠ホルモンであるメラトニンの放出を引き起こす可能性があります。

いびきをかく人のパートナーにも役立つことがよくあります。

マージョラム

マジョラムには、夜間の呼吸を妨げている粘液の一部を分解するのに役立つ去痰作用があります。

バレリアン

バレリアンルートは強力な鎮静効果があるため、自然の睡眠サプリメントで一般的に使用されています。

バレリアンオイルは、体位の変化が限られているため、安らかな夜の睡眠を促進するのに役立ちます。または、パートナーの睡眠補助剤として役立ちます。

いびき用エッセンシャルオイルスロートスプレー

FDAによって評価されていない2004年からの予備試験では、いびきを助けるヘルプと呼ばれるエッセンシャルオイルのどのスプレーがいくつかの肯定的な結果を示しました。この特定の喉スプレーは、この記事で説明されている多くのオイルのブレンドです。

• ペパーミント
• レモン
• クローブ
• 松
• セージ
• ユーカリ
• タイム
• ラベンダー
• ウイキョウ

睡眠時無呼吸のためのエッセンシャルオイル

睡眠時無呼吸は、睡眠中に呼吸が絶えず停止および開始する深刻な状態です。これらのエピソードは通常、非常に短時間であり、気付かないほどですが、1時間に30ものエピソードがある場合もあります。

睡眠時無呼吸の最も一般的なタイプである閉塞性睡眠時無呼吸は、喉の筋肉がリラックスしすぎると発生します。これが起こると、気道が狭くなり、息をすることができなくなります。

あまり一般的でないタイプの睡眠時無呼吸、中枢性睡眠時無呼吸は、脳が呼吸筋に信号を送るのに問題があるときに起こります。

睡眠時無呼吸の一般的な症状は次のとおりです。

• いびきをかく
• 睡眠パートナーが目撃した呼吸停止のエピソード
• あえぎ、いびき、または息切れで突然目を覚ます
• 一晩の睡眠後の過度の眠気
• 眠れない

睡眠時無呼吸は、気道の物理的障害または神経学的問題が原因で発生します。エッセンシャルオイルがこれらの問題の改善に役立つ可能性は低いですが、禁煙や体重減少などのライフスタイルの変化は大きな違いを生む可能性があります。

禁煙は非常に困難です。医者を訪ねて、あなたにぴったりの禁煙計画を立てましょう。

いびきの治療にエッセンシャルオイルを使用する方法

いびきにエッセンシャルオイルを使用する方法はいくつかあります。

• 空気中に拡散して吸い込む
• 熱湯に希釈油を追加します
• 一杯の水に油を数滴加え、30〜60秒間うがいをします
• ココナッツやオリーブオイルなどのキャリアオイルにエッセンシャルオイルを加え、肌にマッサージします。
• 希釈したエッセンシャルオイルを足の裏に数滴加えます

予防

エッセンシャルオイルは常にキャリアオイルで希釈する必要があります。典型的なレシピは、スウィートアーモンド、ココナッツ、または別の油1オンスあたり4〜6滴です。

エッセンシャルオイルのラベルを常に読み、その指示に従ってください。エッセンシャルオイルは目から離してください。

いくつかのエッセンシャルオイルは有毒です。それらを飲み込まないでください。

薬を服用している場合、または既存の症状がある場合は、エッセンシャルオイルを使用する前に医師に相談してください。

いつ医者に会うべきか

あなたまたはあなたのパートナーが睡眠時無呼吸を持っていると思われる場合は、医師に予約してください。睡眠時無呼吸は、高血圧、心臓病、糖尿病のリスクを高める可能性のある深刻な状態です。

いびきがひどくなり、生活に支障をきたしている場合は、医師の診察を受けてください。診断テストを実行して、問題の原因を特定することができます。

これらのテストには以下が含まれます。

• X線。 X線では、医師が気道の構造を調べます。
• 入院睡眠研究。 このタイプの睡眠研究では、睡眠中に呼吸を監視するための機器に接続します。これは睡眠ポリグラフとして知られています。
• 家庭睡眠研究。 自宅で睡眠調査を行うこともできます。あなたの医者はあなたが寝ている間に酸素レベルと他のバイタルをモニターするための機器をあなたに与えます。

取り除く

いびきはあなたとあなたのパートナーの両方がぐっすりと眠ることができない深刻な問題になることがあります。エッセンシャルオイルは、症状を軽減し、健康的な睡眠を促進するのに役立ちます。

睡眠障害やいびきが続く場合は、医師の診察を受けてください。エッセンシャルオイルやその他のオプションが適切かどうかを判断するのに役立ちます。