食事療法の再教育：体重を減らすための3つの簡単なステップ
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再び体重が増えるリスクを冒さずに体重を減らすための最良の方法は、食事の再教育を行うことです。この方法では、新しい食品を試し、食事時の食品の量を減らすことができます。したがって、体重を減らすために薬や手術に頼る必要なしに、健康的に体重を減らすことが可能です。しかし、結果が決定的なものとなるためには、食生活の変化が定期的な身体活動を伴うことが重要です。
食品の再教育は間違いなく健康的な減量のための最良のレシピであり、果物、野菜、野菜、赤身の肉などの健康的な食品を食べ、加工食品、ソフトドリンク、揚げ物、砂糖が豊富な食品の消費を減らすことで構成されています。
食品の再教育は、段階的なプロセスであり、以前の食生活やライフスタイルを考慮に入れる必要があるため、栄養士の指導の下で実施することが重要です。さらに、栄養士は、年齢と身長の理想的な体重に到達して健康上の合併症を防ぐために、何ポンドを失う必要があるかを評価および決定することができます。次の計算機にデータを入力して、理想的な体重を見つけます。
水にはカロリーがなく、体から毒素を取り除き、解毒を促進するため、水による水分補給は非常に重要です。理想は1.5〜2リットルの水を飲むことですが、この水をすべて飲むのが難しい場合は、生姜の小片を入れるか、レモンの半分を冷たい水のボトルに絞り、日中に数杯飲んでみてください。
より多くの液体を飲むもう1つの可能性は、砂糖なしでお茶を飲むことですが、工業用ジュース、ソーダ、または砂糖入りの天然ジュースは、余分なエネルギーを提供しますが、脱水するため、絶対に飲まないでください。
2.3時間ごとに食べる
血糖値がより安定し、空腹感が少なくなり、学校や職場でより集中できるため、3時間ごとに食べるのが理想的です。
3時間ごとに食べることができるようにするには、朝食、午前中の軽食、昼食、午後の軽食、夕食、夕食からなる少量の食事を食事ごとに消費する必要があります。おやつが作れないと思ったら、朝食と昼食は少なくしてみてください。朝食が苦手な人は、夕食と夕食を少なくしてみてください。
3.口蓋を再教育します
最高の食べ物を選ぶには、口蓋を再教育する必要があります。フレーバーや調味料が豊富な加工食品を食べるのをやめると、サラダ、スープ、調理済み野菜の味が良くなります。
たとえば、食べ物が嫌いで、ビタミンが豊富で、ハンバーガーよりもカロリーが少ないために重要であることがわかっている場合は、何度か試してみてください。月桂樹の葉で野菜を調理し、つぶしたにんにくをスープに加えると、より心地よい風味が得られ、適応が容易になります。
新しいレシピを試して、腸を調節することに加えて空腹感を減らし、で食べるのをやめるので、常に全食品を選びます ファストフード と揚げ物。 1日に少なくとも2つの果物を食べてください、それらはデザートとして素晴らしいです。
これらの変更を日常的に実施するには、それが永遠に採用される習慣になるまで、週に1回の変更を行う必要があります。太ったり飢えたりせずによく食べる方法についてのヒントをもっと見てください。
食品の再教育を伴う減量メニュー
食事療法の再教育で体重を減らしたい人のための3日間のメニューの例は次のとおりです。
| 1日目 | 2日目 | 3日目 | |
| 朝ごはん | ホワイトチーズとパイナップルジュースが入ったシリアルパン1個。 | グラノーラ大さじ2とイチゴ3杯のヨーグルト1個。 | トースト2個入りアボカドスムージー |
| 照合 | はちみつ入りプレーンヨーグルト1個 | 梨と白いチーズの1スライス | ごまクラッカー3個 |
| ランチ | 七面鳥のグリルステーキ1枚、玄米と赤キャベツのサラダ、コショウとトウモロコシ、レモンジュースとオレガノで味付け。デザート用のスイカ100gのスライス1枚。 | ゆで卵1個と茹でたジャガイモ1個とキャベツの煮込み。デザートオレンジ1個。 | グリルしたチキンレッグ1杯とトマト、タマネギ、ナスの調理してソテーしたパスタ大さじ1杯。デザートナシ1個。 |
| スナック | オート麦フレーク大さじ2杯のヨーグルト1個。 | にんじん1本とトースト2本とホワイトチーズ | バナナ1本とナッツ5本 |
| 晩ごはん | ジャガイモとニンジンをオーブンで焼いた彼氏の魚のスライス1枚。デザート用のリンゴ1個。 | サーモンのグリル1枚、玄米とブロッコリーの調理、オリーブオイル小さじ1で味付け。デザート用メロン100g1切れ。 | ゆでたジャガイモとカリフラワーを小さじ1杯のオリーブオイルで味付けしたメルルーサ1個。デザート用キウイ1個 |
| 晩餐 | ミントティーとトースト2個 | オレンジジュースと1/2パンとバター | はちみつ入りプレーンヨーグルト1個 |
減量の明らかな遅れにもかかわらず、それはあなたに正しく食べる方法を教えて、非常に制限された食事で一般的であるアコーディオン効果のリスクを減らすので、食事療法の再教育による減量は理想的です。
栄養士の指導の下、バランスの取れた食事を1日失敗することなく、3週間食べることで、食品の再教育が順調に始まり、継続し、体重を減らし、鉄分の健康を維持しやすくなります。カラフルな食事はバランスの取れた食事にとって重要です。カラフルな食事がどのように健康を改善できるかをご覧ください。
果物、野菜、丸ごとの食べ物を食べるのに問題がある場合は、下のビデオを見て、嫌いなものを食べて口蓋を再教育するためのヒントを参照してください。
さらに、週に3回の身体活動も、体重を減らすために非常に重要です。自宅で行うことができる減量の練習のためのいくつかのオプションをチェックしてください。
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テストを開始します
1日に1.5〜2リットルの水を飲むことが重要です。しかし、単純な水を飲みたくない場合は、次の方法が最適です。 - 砂糖を加えずにフルーツジュースを飲む。
- お茶、フレーバーウォーターまたはスパークリングウォーターを飲みます。
- ライトソーダまたはダイエットソーダを取り、非アルコールビールを飲みます。
私の食事は健康的です： - 私は空腹を解消し、残りの日は何も食べる必要がないように、日中に1〜2回の食事を大量に食べます。
- 私は少量の食事を食べ、新鮮な果物や野菜のような小さな加工食品を食べます。また、私はたくさんの水を飲みます。
- おなかがすいていて、食事中に何かを飲むときと同じように。
体にとって重要な栄養素をすべて摂取するには、次のことが最善です。 - 一種類でも果物をたくさん食べる。
- 揚げ物やクッキーの詰め物は避け、好きなものだけを食べてください。
- すべてを少し食べて、新しい食べ物、スパイス、または準備を試してください。
チョコレートは： - 太らないようにするために避けなければならない、健康的な食事に合わない悪い食べ物。
- ココアが70％を超える場合は、お菓子の良い選択です。体重を減らし、一般的にお菓子を食べたいという欲求を減らすのにも役立つ場合があります。
- さまざまな種類（白、牛乳、黒など）があるため、より多様な食事を作ることができる食品。
健康的な食事で体重を減らすために、私は常にしなければなりません： - 空腹になり、食欲をそそる食べ物を食べます。
- 非常に脂肪の多いソースを使わず、食事ごとに大量の食べ物を避けて、より多くの生の食品とグリルや調理などの簡単な準備を食べます。
- やる気を維持するために、食欲を減らしたり新陳代謝を高めたりするために薬を服用しています。
良い食事の再教育を行い、体重を減らすには： - たとえ健康であっても、カロリーの高い果物は絶対に食べてはいけません。
- カロリーが高くても色々な果物を食べるべきですが、この場合はもっと少なくするべきです。
- どの果物を食べるかを選ぶとき、カロリーは最も重要な要素です。
食品の再教育は次のとおりです。 - 希望の体重を達成するためだけに、一定期間行われるダイエットの一種。
- 太りすぎの人にのみ適しているもの。
- 理想的な体重に達するだけでなく、全体的な健康状態を改善する食事のスタイル。
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