クロエ・カーダシアンを訓練する男からの5つのクレイジーで効果的なエクササイズ
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クロエカーダシアンは、有名人のフィットネス分野をゆっくりと支配しています。彼女はソーシャルメディアでワークアウトAゲームを見せ、健康的な生活の本を書きました 強いルックスは裸の方が良い、、のカバーを上陸させた 形 （カバーシュートの舞台裏を参照してください）。今、彼女は彼女の次の大きな動きをしています：今夜は彼女の新しいリアリティ減量ショーの初演をマークします、 リベンジボディクロエ・カーダシアンと。ミッション？人々が健康になるのを助けることによって人々の生活をより良く変える-そしてもっと重要なことに、彼ら自身について気分が良くなる。
ショーのトレーナーの1人であるレイシーストーンから完全なトレーニングを受けただけでなく（ここでその重いウェイトトレーニングを取得）、クロエのトレーナーであるグンナーピーターソンに追いついて彼の秘密のいくつかを盗みました。彼は、クロエ（およびセレブクライアントの彼の洗濯物リストにある他の人）に奉仕するために彼のお気に入りの5つの動きを共有しました。
1.デッドリフト
デッドリフトは究極のバックボディバーナーです。それらを正しく行うと、引き締まった筋肉質の戦利品とハムストリングスを獲得できますが、間違って行うと、怪我をすることになります。バーベル、ダンベル、またはヘックスバー（このインスタのクロエのような）でそれらを試して、これらの他のデッドリフトのバリエーションに移動して、すべてのインチを打ってください。
NS。 足を肩幅だけ離して、ロードされたバーベルの後ろに立ち、すねがバーに触れるようにします。
NS。 膝と腰を曲げて、オーバーハンドグリップでバーベルをつかみ、両手を脚のすぐ外側に置き、まっすぐに戻します。首を背骨に合わせます。肩甲骨を所定の位置に固定するために広背筋をかみ合わせます。
NS。 立ち上がって腰を前に突き出し、臀筋を圧迫します。次の繰り返しを行う前に、開始位置まで下げて一時停止します。
8〜12回の繰り返しを3セット試して、体重を増やすにつれて繰り返しを減らします。
2.スレッドプル
この特定の動きには、ウェイトスレッドが必要です。あなたはそれを引っ張ることができます（クロエがしたように）、それを押す、あるいはそれを後ろに引っ張ることさえできます-選択はあなた次第です。キラーカーディオストレングスワークアウトの場合は、それを混ぜ合わせて、ワークアウト全体を「そり」に費やします。ここでは、後方スレッドプルを実行するための手順を示します。
NS。 そりに向かって、チェーンまたはロープをぴんと張って引っ張り、後ろに寄りかかります。足は広い姿勢で、かかとに体重がかかり、芯がかみ合っており、腕はまっすぐです。
NS。 少し早く後退し、できるだけ速く移動し、勢いをつけていきます。
4回の繰り返しを4セットお試しください。
3.ボクシング：フォーカスミット
それらの公爵を起こす時間。あなたが本当に復讐の体に向かって取り組んでいるなら、あなたは燃える怒りを持っている可能性があります。コアをかみ合わせ、上半身の調子を整え、頭を速く考えるように訓練するボクシングドリルを使って、ミット（またはパートナーがいない場合は重いバッグ）にそれを取り出します。この基本的な動きを試してから、この完全なパートナーボクシングワークアウトにそれをタックします スポーツイラストレイテッド モデルはによって誓います。 （重いバッグしか持っていませんか？代わりにこの初心者のキックボクシングトレーニングを試してください。）
NS。 パートナーをつかむ。一人はボクシンググローブまたはキャッチグローブをガード位置に持ち、手のひらを向くように顔を保護する必要があります。
NS。 パンチングパートナーは、ガードの右グローブと接触しながら、30秒間ジャブ（この場合は左手と見なされる非利き手でパンチする）を継続的に投げます。 30秒間続けます。
NS。 パンチングパートナーは、ガードの左グローブと接触しながら、継続的にクロス（利き手でパンチします。この場合は右手と見なされます）を投げます。 30秒間続けます。
NS。 パンチングパートナーは継続的にジャブを投げ、次にクロスを投げます。 30秒間続けます。役割を切り替えて、パンチングパートナーがキャッチしているようにします。
3ラウンド繰り返してみてください。
4.ブルガリアのスプリットスクワット
これらの赤ちゃんはあなたのパンにとってキラーです。見た目は簡単ですが、冗談ではありません。これらのいくつかのセットの後、あなたは燃えて、かろうじて歩くでしょう。 （このIGでは、クロエはボスボールで前足を上げた状態でスプリットスクワットのバリエーションを行いました。下の動きでは、余分な戦利品の火傷のために代わりに後足を上げています。）ボックス、トレーニングベンチ、または高さ約3フィートの家具。
NS。 左足を後ろに伸ばし、左足の上部をベンチまたは他の高い面の上に置いて、右足に立ちます。前足に体重をかけます。
NS。 右足のスクワットに下ろします。胸を上げ、右膝を右足にかぶせるように注意してください。
NS。 臀筋を使って右脚をまっすぐにします（ロックはしません）。
各脚で15回の繰り返しを3セット試してください。
両手にダンベルを追加して腰でまっすぐに押さえるか、バーベルを肩に乗せてアンティを上げます。
5.抵抗ラン
抵抗力のあるランは、スピードとパワーを高めるための優れた方法です。「スプリント」と言うよりも速く足を引き裂きます。クロエは、スクワット、太いロープワークなどとともに、このIGワークアウトモンタージュでそれらを粉砕しています。しかし、彼女を見ているだけでなく、自分で試してみてください。 （そして、抵抗されたランニングや他のトレーニングの動きがどのようにあなたがより長く、より速く、そしてより強く走るのを助けることができるかについてのこれらのヒントをチェックしてください。）
NS。 抵抗バンドまたはバンジーを壁または頑丈なポールに固定し、バンドを腰の周りの低い位置に配置します。バンドが教えられるまで前に進みます。
NS。 可能な限り前方に移動しようとして、所定の位置で全力疾走しながらコアとポンプアームを前後に動かします。
30秒のスプリントを5セット試してみてください。
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