アトピー性皮膚炎に優しい食事の作り方

コンテンツ

• 湿疹は私の食事にとって何を意味しますか？
• 食べるべき食べ物はありますか？
• 脂肪の多い魚
• ケルセチンを含む食品
• プロバイオティクスを含む食品
• 制限または避けるべき食品はありますか？
• 従うことができる具体的な食事療法の計画はありますか？
• 地中海ダイエット
• 抗炎症食
• 発汗異常症と排泄食についてはどうですか？
• 発汗異常食
• 除去食
• グルテンフリーの食品を食べることは役に立ちますか？
• 肝心なこと

湿疹は私の食事にとって何を意味しますか？

湿疹は炎症性皮膚疾患です。アトピー性皮膚炎とも呼ばれ、皮膚の炎症、にじみ出る水疱、かゆみを伴う発疹を引き起こす可能性があります。また、時間の経過とともに皮革のようなパッチが現れることもあります。

湿疹は2歳未満の子供に最もよく見られますが、年長の子供や大人にも影響を与える可能性があります。遺伝的および環境的誘因が状態の発症に役割を果たす可能性がありますが、その原因は明確に理解されていません。多くの子供は湿疹から「成長し」、大人としての発生はほとんどないか、まったくありません。

研究によれば、母親がプロバイオティクスを服用し、妊娠中に牛乳を飲むことを避けると、乳児は湿疹を発症する可能性が低くなる可能性があります。生後3か月間だけ母乳で育てる乳児も、湿疹を発症する可能性は低くなります。

湿疹を持っている多くの人々はまた食物アレルギーと診断されます。しかし、誰もが異なるため、アレルギーや湿疹の問題を最小限に抑えるには、個人の食糧ニーズを発見することが重要です。誰もが下記の食品に問題があるとは限りませんが、湿疹に関連する一般的な食物アレルギーは次のとおりです。

• 牛乳
• 卵
• 大豆製品
• グルテン
• ナッツ
• 魚
• 貝

特定の食物を食べても、湿疹は発生しないようですが、すでに症状がある場合は、再発を引き起こす可能性があります。湿疹に優しい食事を維持することは、全体的な状態管理の鍵となります。誰もが同じ食べ物に同じ反応やフレアを起こすわけではありません。

以下は、アトピー性皮膚炎の再発を減らすのに役立つ可能性のある特性を含む食品のリストですが、あなたの体を知ること、そしてどの食品があなたにとって個々に最も効果的かを知ることが重要です。

食べるべき食べ物はありますか？

抗炎症食品を食べることは、湿疹の症状を軽減または軽減するのに役立ちます。これも：

脂肪の多い魚

鮭やニシンなどの脂肪の多い魚を食べると、症状を軽減できる場合があります。魚油には、抗炎症作用のある高レベルのオメガ3脂肪酸が含まれています。また、オメガ3サプリメントの服用を検討することもできます。

一般に、1日あたり250 mgのオメガ3脂肪酸を、できれば食品から摂取することをお勧めします。

ケルセチンを含む食品

ケルセチンは植物ベースのフラボノイドです。多くの花、果物、野菜に豊かな色を与えるのに役立ちます。また、強力な抗酸化剤および抗ヒスタミン剤でもあります。これは、あなたの体のヒスタミンのレベルと同様に炎症を減らすことができることを意味します。

ケルセチンを多く含む食品には次のものがあります。

• りんご
• ブルーベリー
• さくらんぼ
• ブロッコリ
• ほうれん草
• ケール

プロバイオティクスを含む食品

ヨーグルトなどのプロバイオティック食品には、強力な免疫システムをサポートするのに役立つ生きた文化が含まれています。これは、再発やアレルギー反応を軽減するのに役立ちます。

プロバイオティクスが豊富な食品は次のとおりです。

• サワードウで作ったパン
• みそ汁
• 自然発酵ピクルス
• ゴーダのような柔らかいチーズ
• 低温殺菌されていないザワークラウト
• ケフィア
• テンペ

あなたの最高の食物は、あなたが診断されたかもしれない食物アレルギーに大きく依存します。アトピー性皮膚炎に優しいと考えられている食品は、それらにアレルギーのある人々の再燃を引き起こす可能性があります。

制限または避けるべき食品はありますか？

あなたが食べるものは直接湿疹を引き起こさないかもしれませんが、それは症状の増加を引き起こす可能性があります。これは、アレルギーやその他の敏感な食べ物を食べる場合に特に当てはまります。

一般的な食物アレルギーは次のとおりです。

• 乳製品
• 卵
• 大豆
• ナッツ

保存料や人工成分を含む食品も症状を悪化させる可能性があります。これには、マーガリン、加工食品、ファーストフードなど、トランス脂肪の多い食品が含まれます。

砂糖を多く含む食品はまた、湿疹の再発を引き起こします。砂糖はあなたのインスリンレベルを急上昇させ、炎症を引き起こす可能性があります。

一般的に砂糖が多い品目には、

• ケーキ
• いくつかのコーヒードリンク
• いくつかのソーダ
• いくつかのスムージー
• ハンバーガーなどのファーストフード

従うことができる具体的な食事療法の計画はありますか？

万能薬である湿疹の食事療法はありませんが、抗酸化物質が豊富な食事療法を食べると症状が軽減することがあります。一部の食事計画は、症状を軽減するのに役立つと思われる原則に基づいています。

地中海ダイエット

この食事療法は食べることを強調します：

• 果物
• 野菜
• 魚
• オリーブオイルなどの健康的な脂肪

また、ケルセチンを含む赤ワインも含まれています。

甘いデザートと赤身の肉は、この食事療法ではごく少量しか食べられないか、まったく食べられません。

抗炎症食

この食品計画は、炎症を増加させる食品を排除し、繊維が豊富な食品を食べることに焦点を当てています。次のことに重点を置いています。

• 果物
• 野菜
• 全粒穀物
• オリーブオイルなどの健康的な脂肪
• オメガ3脂肪酸が多い魚

化学物質を含む加工食品は、このフードプランには含まれていません。

発汗異常症と排泄食についてはどうですか？

発汗異常および除去食はあなたが考慮したいと思うかもしれない他の2つの食事です。発汗異常食は特に発汗異常性湿疹のある人のためのものです。除去食は、湿疹の引き金が何であるかを知らない人を助けるかもしれません。

発汗異常食

発汗異常性湿疹は、手足の小さな水ぶくれが特徴です。他の形の湿疹と同様に、その原因は不明です。食物アレルゲンを含むアレルゲンは、再発に影響を与える可能性があります。

ニッケルとコバルトは、発汗異常性湿疹の症状を悪化させる可能性があります。発汗異常性食生活は、発生を減らすのを助けるためにこれらの要素を含む食品を避けることを含みます。

ニッケルとコバルトは次の場所にあります。

• 全粒小麦
• 全粒
• ライ麦
• エンバク
• ココア
• ベーキングパウダー
• 大豆製品
• ドライフルーツ
• ヒヨコマメ
• 缶詰

ビタミンCの多い食品は、これらの要素の吸収を減らすのに役立ちます。そのため、新鮮な果物や野菜をたくさん食べることも役立つ場合があります。これも：

• ピーマン
• ケール
• オレンジ
• いちご
• カリフラワー
• パイナップル
• マンゴー

除去食

食物アレルギーと診断された人には、除去食が推奨されます。湿疹の引き金が何であるかわからない場合は、除去食を試すと、再燃を軽減できる場合とそうでない場合があります。

ストレス、局所用製品、環境など、食べるもの以外にも湿疹の引き金はたくさんあります。これにより、発生の原因を特定することが難しくなる場合があります。

除去食を試したい場合は、特定の食品または食品グループを少なくとも3日間食べるものから削除して、フレアアップが治まるかどうかを確認します。最良の結果を得るには、一度に1つの特定の食品または食品グループを削除してみてください。

グルテンフリーの食品を食べることは役に立ちますか？

一部の人にとって、セリアック病と湿疹は密接に関係しているようです。これは、両方の疾患の遺伝的つながりが原因である可能性があります。セリアック病は、食事からグルテンを取り除くことで治療されます。アトピー性皮膚炎に加えてセリアック病やグルテン過敏症がある場合、グルテンを除去すると皮膚に実際の改善が見られることがあります。

グルテンフリー食品は非常に人気があり、多くの食品は現在グルテンフリーと表示されています。ほとんどの小麦、ライ麦、大麦の製品には、グルテンフリーの代替品もあります。少し想像力はここで長い道のりを行きます。たとえば、パン粉の代わりにポテトフレークを使用してチキンカツレツをコーティングし、ベーキングには小麦粉の代わりにアーモンド粉を使用できます。

肝心なこと

多くの引き金は、あなたが食べるものを含め、湿疹に関連する症状を引き起こす可能性があります。誰もが湿疹を解消する単一の食事療法はありませんが、経験則としては、症状を悪化させると思われる食べ物を避けることです。

新鮮な果物や野菜、健康的な脂肪、赤身のタンパク質が豊富な健康的な食事に焦点を当てます。これにより、湿疹の再発の一部またはすべてを防ぐことができます。

妊娠を計画していて、湿疹が家族で発生している場合は、医師に相談してください。彼らはあなたの乳児の状態を発症するリスクを減らすために取ることができるあらゆる予防策を検討することができます。