砂糖から身を引く簡単な方法

コンテンツ

• 正規化された血糖値を維持する
• 夜に翌日の食事を準備する
• 低グリセミックフルーツをショッピングカートに組み込む
• 厳しく規制された食事よりも健康的なライフスタイルを切望する
• のレビュー

どこにでもいる専門家やトーキング・ヘッズが、私たちの食事から砂糖を取り除くことの利点を説いているようです。そうすることで、脳機能や心臓の健康を改善し、長期的には認知症のリスクを減らすと言われています。栄養士でNAONutritionの創設者であるNikkiOstrowerに、砂糖の摂取量を制限するための簡単で効果的なヒントを聞いてみました。

正規化された血糖値を維持する

あなたが朝の人なら、ベッドから転がり、体操服を着て、事前に食事をしなくてもクラスに直接向かうというルーチンに入るのは非常に簡単です。しかし、燃料なしで運動すると、血糖値が下がり、クラスの後の健康上の選択がすぐに悪くなる可能性があります。 「決まり文句かもしれませんが、朝食は本当にその日の最も重要な食事です」とオストロワーは言います。彼女は、血糖値を安定させ、渇望を減らすために、ドアを出る前に、ゆで卵やギリシャヨーグルトなどの健康的で高タンパクの食品を食べることをお勧めします。

夜に翌日の食事を準備する

オストロワーは、朝の大部分を満腹に保つ簡単な方法として、一晩オーツ麦を提案しています。パッケージ化されたストアブランドからストアで購入した材料に切り替えることで、インスタント品種のオートミールによく伴う加工糖を回避できます。そして、事前に準備することで、忙しい日でも成功するための準備を整えることができます。

私たちのお気に入り：チアシード、スティールカットオーツ、シナモン、皮をむいたミディアムアップル1個、アーモンドミルク1カップを組み合わせます。ブレンドして一晩冷蔵します。 8時間後、出来上がり！カップにキャラメルアップルが入っています！

低グリセミックフルーツをショッピングカートに組み込む

チェリー、ナシ、グレープフルーツにはすべて抗酸化物質が含まれており、血糖値の急上昇を防ぎ、加工された砂糖への欲求を抑えながら、甘い歯を満足させます。

対照的に、超糖質の食品や炭水化物を多く含む食品は、血流中のブドウ糖レベルを高めます。炭水化物は、しかし、激しいトレーニングの後の迅速な回復を助けることができるので、すべてが悲観的で破滅的ではありません。バランスが不可欠であることを忘れないでください！

厳しく規制された食事よりも健康的なライフスタイルを切望する

「2017年は解決ではなくライフスタイルがすべてです」とOstrower氏は言います。エンプティカロリーではなく、栄養価の高い食事を積極的に求めることは、砂糖の冷たい七面鳥を切り取るよりも、目標を達成するのがはるかに簡単です。小さく始めて、微調整を行います。

ビクトリアラミナによって書かれました。この投稿は、もともとClassPassのブログThe WarmUpで公開されていました。 ClassPassは、世界中の8,500を超える最高のフィットネススタジオに接続する月額会員です。あなたはそれを試すことを考えていましたか？今すぐ基本プランを開始して、最初の月に5つのクラスをたった19ドルで受講してください。

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