簡単な腹筋運動

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によって作成された： SHAPEフィットネスディレクター、Jeanine Detz

レベル： 初心者

作品： 腹筋

装置： エクササイズマット

Quadraped、Crunch、Side Crunchで構成されたこのわかりやすいワークアウトで、マフィントップのパッキングを送ってください。これらの演習を実行している間、フォームに注意を払ってください。プログラム全体を通して胸郭を閉じたままにして、横腹筋を引き込み、背中が支えられるようにしてください。また、これらの動きを実行している間は息を止めていないことを確認して、体がすぐに消耗しないようにする必要があります。

各エクササイズを8〜10回繰り返して1セット行い、セット間で息を止めるのに最大1分かかります。あなたが強くなるにつれて、2または3セットを行うことによって強度を増やします。このトレーニングが簡単に感じたら、中級腹筋プランに移りましょう。

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