より多くの水を飲むことがどのようにあなたが体重を減らすのを助けることができるか

コンテンツ

• 飲料水はあなたがより多くのカロリーを燃焼させることができます
• 食事の前に水を飲むと食欲が減る
• より多くの水を飲むことは、カロリー摂取量の減少と体重増加のリスクの低下につながります
• あなたはどのくらいの水を飲むべきですか？
• 持ち帰りメッセージ

長い間、飲料水は減量に役立つと考えられてきました。

実際、体重を減らそうとする米国の成人の30〜59％は、水分摂取量を増やしています（、）。

多くの研究は、より多くの水を飲むことが減量と維持に役立つかもしれないことを示しています（）。

この記事では、飲料水がどのように体重を減らすのに役立つかを説明します。

飲料水はあなたがより多くのカロリーを燃焼させることができます

以下にリストされている研究のほとんどは、0.5リットル（17オンス）の水を1杯飲むことの効果を調べました。

水を飲むと、燃焼するカロリー量が増加します。これは、安静時のエネルギー消費量として知られています（）。

成人では、安静時のエネルギー消費量は、飲料水から10分以内に24〜30％増加することが示されています。これは少なくとも60分続きます（、）。

これを裏付けるものとして、太りすぎや肥満の子供を対象としたある研究では、冷水を飲んだ後の安静時のエネルギー消費量が25％増加することがわかりました（）。

太りすぎの女性を対象とした研究では、水分摂取量を1日あたり1リットル（34オンス）以上に増やすことの影響を調べました。彼らは、12か月の間に、これによりさらに2 kg（4.4ポンド）の体重減少が生じることを発見しました（）。

これらの女性は水をもっと飲む以外にライフスタイルを変えなかったので、これらの結果は非常に印象的です。

さらに、これらの研究は両方とも、0.5リットル（17オンス）の水を飲むと、さらに23カロリーが消費されることを示しています。年間ベースで、それはおよそ17,000カロリー、または2 kg（4.4ポンド）以上の脂肪になります。

他のいくつかの研究では、数週間毎日1〜1.5リットル（34〜50オンス）の水を飲んだ太りすぎの人々を監視しています。彼らは、体重、肥満度指数（BMI）、胴囲、体脂肪の大幅な減少を発見しました（、、）。

これらの結果は、水が冷たいときにさらに印象的かもしれません。冷たい水を飲むと、体は余分なカロリーを使って水を体温まで温めます。

0.5リットル（17オンス）の水を飲むと、少なくとも1時間燃焼するカロリー量が増える可能性があります。いくつかの研究は、これが適度な体重減少につながる可能性があることを示しています。

食事の前に水を飲むと食欲が減る

食事の前に水を飲むと食欲が減ると主張する人もいます。

実際、これにはいくつかの真実があるようですが、ほとんどが中高年の成人に限られています（）。

高齢者の研究によると、毎食前に水を飲むと、12週間で体重が2 kg（4.4ポンド）減少する可能性があります（、）。

ある研究では、食事の前に水を飲んだ中年の太りすぎや肥満の参加者は、水を飲まなかったグループと比較して、体重が44％減少しました（）。

別の研究でも、朝食前に水を飲むと、食事中に消費されるカロリー量が13％減少することが示されました（）。

これは中高年の人々にとって非常に有益かもしれませんが、若い個人の研究はカロリー摂取量の同じ印象的な減少を示していません。

食事の前に水を飲むと、中高年の人の食欲が減退する可能性があります。これはカロリー摂取量を減らし、体重減少につながります。

より多くの水を飲むことは、カロリー摂取量の減少と体重増加のリスクの低下につながります

水は自然にカロリーがないので、一般的にカロリー摂取量の減少と関連しています。

これは主にあなたが水を飲むからです 代わりに カロリーと砂糖が多いことが多い他の飲料の（、、）。

観察研究によると、主に水を飲む人は、平均して最大9％（または200カロリー）低いカロリー摂取量を持っています（、）。

飲料水はまた、長期的な体重増加を防ぐのに役立つかもしれません。一般的に、平均的な人は4年ごとに約1.45 kg（3.2ポンド）増加します（）。

この金額は、次の方法で減らすことができます。

• 水1カップを追加する： 毎日の水の消費量を1カップ増やすと、この体重増加が0.13 kg（0.23ポンド）減少する可能性があります。
• 他の飲み物を水に置き換える： 砂糖で甘くした飲料のサービングを1カップの水で置き換えると、4年間の体重増加が0.5 kg（1.1ポンド）減少する可能性があります。

太りすぎや肥満を防ぐのに役立つので、子供たちに水を飲むように勧めることは特に重要です（、）。

最近の学校ベースの研究は、子供たちに水を飲むように勧めることによって肥満率を減らすことを目的としていました。彼らは17の学校に噴水を設置し、2年生と3年生に水の消費量に関する教室での授業を提供しました。

1学年後、水分摂取量が増加した学校では、肥満のリスクがなんと31％減少しました（）。

より多くの水を飲むと、カロリー摂取量が減少し、特に子供たちの長期的な体重増加と肥満のリスクが低下する可能性があります。

あなたはどのくらいの水を飲むべきですか？

多くの保健当局は、1日あたり8オンスの水（約2リットル）を8杯飲むことを推奨しています。

ただし、この数は完全にランダムです。多くのものと同様に、水の必要量は完全に個人に依存します（20）。

たとえば、汗をかいたり定期的に運動したりする人は、あまり活動的でない人よりも多くの水を必要とする場合があります。

高齢者や授乳中の母親も、水分摂取量をより綿密に監視する必要があります（）。

コーヒー、お茶、肉、魚、牛乳、特に果物や野菜など、多くの食べ物や飲み物からも水が得られることを忘れないでください。

経験則として、喉が渇いたときは常に水を飲み、喉の渇きを癒すのに十分な量を飲む必要があります。

頭痛がある、気分が悪い、常に空腹である、または集中力に問題がある場合は、軽度の脱水症状に苦しむ可能性があります。より多くの水を飲むことはこれを直すのを助けるかもしれません（、、）。

研究に基づいて、1日あたり1〜2リットルの水を飲むことは体重減少を助けるのに十分であるはずです。

さまざまな測定で、飲むべき水量は次のとおりです。

• リットル： 1–2.
• オンス： 34–67.
• グラス（8オンス）： 4–8.

ただし、これは単なる一般的なガイドラインです。必要な人もいれば、必要な人もいます。

また、水毒性を引き起こす可能性があるため、水を飲みすぎることもお勧めしません。これは、水を飲むコンテスト中などの極端な場合にも死を引き起こしました。

研究によると、特に食事の前に摂取した場合、1日あたり1〜2リットルの水で体重減少を助けるのに十分です。

持ち帰りメッセージ

水は減量に本当に役立ちます。

100％カロリーフリーで、より多くのカロリーを燃焼するのに役立ち、食事の前に摂取すると食欲を抑えることさえあります。

砂糖飲料を水に置き換えると、そのメリットはさらに大きくなります。砂糖とカロリーを減らすのはとても簡単な方法です。

ただし、かなりの体重を減らす必要がある場合は、水を飲むだけでなく、もっと多くのことをしなければならないことに注意してください。

水はパズルのほんの一部です。