腰痛は姿勢の悪さによって引き起こされる可能性があります

コンテンツ

• 腰痛を避ける方法
• 1.定期的に運動する
• 2.快適な服を着てください
• 3.正しく座る
• 4.ウェイトを正しく持ち上げる
• 5.正しい位置で寝る

姿勢が悪いと腰痛を引き起こす可能性があります。これは、背筋の衰弱に寄与し、椎間板ヘルニア、脊柱側弯症、広背筋、脊椎矯正など、脊椎に影響を与える構造変化を引き起こす可能性があるためです。

長期にわたる姿勢の悪さは、末梢神経系の障害につながる可能性があり、腕や脚のうずきやしびれにつながります。さらに、それはまた、腹部の筋肉を弱くし、臓器の腹部の臓器の前化を促進し、腹部をより大きく、よりたるんだままにすることができます。

腰痛を避ける方法

良い姿勢を実現するには、次のことをお勧めします。

1.定期的に運動する

姿勢を正す最良の方法は、水泳や水中エアロビクスなどの完全な運動を練習することです。これらのエクササイズは、呼吸部分の働きに加えて、より良い呼吸を促進し、腹部と背筋を強化し、良い姿勢を促進します。

さらに、理学療法に含まれるピラティスの練習やグローバルな姿勢の再教育の練習も、姿勢の改善に貢献することができます。

次のビデオを見て、姿勢を改善する一連のピラティスエクササイズを行う方法を確認してください。

[ビデオ2]

2.快適な服を着てください

適切なサイズの薄手の服を着用し、きつすぎる服は避けて、問題なく正しい姿勢を維持できるようにする必要があります。さらに、靴は足をしっかりと支える必要があるため、非常に高いヒールはお勧めしません。背骨を傷つけずにハイヒールを履く方法をご覧ください。

3.正しく座る

たとえば、授業中や食事中など、職場での座り方は、姿勢や腰痛に大きな影響を与えます。したがって、人が正しく感じ、足を床に置き、足を組まないようにし、背中を椅子でしっかりと支えておくことが重要です。

さらに、画像に示すように、アームはテーブル上でしっかりと支えられている必要があります。

4.ウェイトを正しく持ち上げる

重いものを持ち上げる必要がある場合は、下げるときに膝を曲げ、常に背中をまっすぐに保つように注意する必要があります。いずれにせよ、特に人が頻繁に腰痛に苦しむ場合は、非常に重い物を持ち上げないでください。

5.正しい位置で寝る

寝るのに最適な位置は、骨盤が傾いて脊椎が回転するのを防ぐために、頭に枕を1つ、膝の間に他の枕を置く横向きです。仰向けに寝るには、低い枕を使って頭を支え、高い枕を膝の下に置いて、背骨をマットレスでしっかりと支えておくようにします。

理学療法士と一緒に、次のビデオでこれらのヒントやその他のヒントを確認してください。