ジグルを飛び越えて

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あなたの使命

カーディオセッションをスキップせずに、トレッドミルに休日を与えます。このプランでは、縄跳びを使用するだけで（縄跳びがない場合は汗をかきません。縄跳びなしでジャンプします）、心を躍らせるトレーニングを行います。このインパクトのある活動は、メガカロリーを1分あたり10カロリーまで燃焼させ、脚、お尻、肩も強化します。しかし、しばらくすると少し単調になることがわかっているので、石けり遊びや板のポーズと混ぜ合わせました。今、そのカーディオマシンのプラグを抜いて、動き始めましょう！

何をすべきか

ウォームアップしてから、ロープをつかんでジャンプします。十分なスペースがある場合は、部屋の中を移動してみてください（もっと楽しいです）。石けり遊びのジャンプについては、必須の移動（下記）を参照してください。板のポーズを行う方法の復習については、shape.com / cheatsheetを確認してください。ワークアウトが強すぎると感じた場合は、少し時間を取って息を止めてから、中断したところから続けてください。

石けり遊びジャンプ

>縄跳びを床に垂直に置き、片方の端に手を腰に当てて立ちます。

>左足を上げて、体重が右足にかかるようにします。右足でロープの片側に着地し、前方に飛びます[A]。

>もう一度前にジャンプします。今回は、足を広くしてロープにまたがって着陸します[B]。繰り返しますが、今回は左足で進みます。ロープの端に達したら、向きを変えて反対方向に進みます。

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