減量のための催眠療法：それはうまくいきますか？

コンテンツ

• 催眠療法とは何ですか？
• 催眠療法は減量に有効ですか？
• 催眠療法から何を期待するか
• 催眠療法の種類
• 催眠療法の費用
• 催眠療法の利点
• 催眠療法のリスク
• 減量のための追加のヒント
• お持ち帰り

催眠療法とは何ですか？

催眠術は、一部のセラピストが個人が完全にリラックスした状態に到達できるようにするために使用するツールです。セッション中、開業医は、意識と無意識の心が言葉の繰り返しと精神的なイメージに集中して集中できると信じています。結果として、マインドは、行動、感情、習慣に関して、提案を受け入れ、変化を受け入れるようになります。

この代替療法の形態は、1700年代以降、おねしょから爪噛み、喫煙まで、あらゆることに役立つように使用されてきました。この記事で説明するように、催眠に関する研究でも、肥満の治療にいくつかの有望さが示されています。

催眠療法は減量に有効ですか？

体重を減らしたい人にとって、催眠は食事療法と運動だけよりも効果的かもしれません。考え方は、過食のような習慣を変えるために心に影響を与えることができるということです。しかし、それがどれほど効果的であるかは、まだ議論の余地があります。

以前の1件の対照試験では、閉塞性睡眠時無呼吸の人の体重減少に対する催眠療法の使用が検討されました。この研究では、2つの特定の形態の催眠療法と、減量と睡眠時無呼吸に関する簡単な食事療法のアドバイスを比較しました。 60人の参加者全員が3か月で体重の2〜3％を失いました。

18ヶ月のフォローアップで、催眠療法グループは平均してさらに8ポンドを失っていました。研究者達は、この追加の損失は重要ではないが、催眠療法は肥満の治療法としてより多くの研究を正当化すると結論付けました。

減量のための催眠療法、具体的には認知行動療法（CBT）を含む分析では、プラセボ群と比較して体重がわずかに減少することが示されました。研究者は、催眠療法は減量を促進するかもしれないが、それが説得力を発揮するのに十分な研究はないと結論付けました。

体重減少のための催眠術だけをサポートする研究はそれほど多くないことに注意することが重要です。あなたが見つけることの多くは、食事療法と運動またはカウンセリングと組み合わせた催眠療法についてです。

催眠療法から何を期待するか

催眠療法中は、セラピストが催眠術の仕組みを説明してセッションを開始する可能性があります。その後、あなたの個人的な目標を達成します。そこから、セラピストが心地よい穏やかな声で話し始めると、リラックスして安心感を得ることができます。

より受容的な心の状態に達すると、セラピストは、食事や運動の習慣を変えるのに役立つ方法や、減量の目標を達成するための他の方法を提案する場合があります。

特定の単語や特定のフレーズの繰り返しがこの段階で役立つ場合があります。セラピストは、鮮明な心のイメージを共有することで、目標の達成を視覚化するのにも役立ちます。

セッションを閉じるには、セラピストが催眠状態から抜け出し、元の状態に戻します。

催眠セッションの長さと必要なセッションの合計数は、個々の目標によって異なります。一部の人々はわずか1〜3回のセッションで結果を見るかもしれません。

催眠療法の種類

催眠療法にはさまざまな種類があります。提案療法は、喫煙、爪噛み、および摂食障害などの習慣によく使用されます。

セラピストは、栄養アドバイスやCBTなどの他の治療法と併用して催眠療法を行うこともあります。

催眠療法の費用

催眠療法の費用は、どこに住んでいるか、どのセラピストを選んだかによって異なります。価格設定やスライディングスケールのオプションについて話し合うために事前に電話することを検討してください。

保険会社は、資格のある専門家による治療の50〜80％をカバーする場合があります。繰り返しますが、事前に電話して、個々のカバレッジの詳細を確認してください。

主治医に紹介を求めるか、プロバイダーのAmerican Society for Clinical Hypnosisデータベースを検索することで、認定セラピストを見つけることができます。

催眠療法の利点

催眠術の主な利点は、人々がリラックスした心の状態に入り、特定の習慣の変更を支援する提案に対してよりオープンになる可能性があることです。一部の人にとっては、これはより速くより顕著な結果を意味するかもしれません—しかし、これはすべての人に当てはまるわけではありません。

研究によると、一部の人々は催眠の影響により敏感であり、催眠の恩恵を受ける可能性が高い可能性があります。たとえば、無私無欲などの特定の性格特性は、人を催眠にかかりやすくする可能性があります。

研究はまた、催眠への感受性が40歳以降に増加し、女性は、年齢に関係なく、受容性である可能性が高いことを発見しました。

訓練を受けたセラピストの指導の下で行われる場合、催眠術はほとんどの人にとって安全であると考えられています。洗脳やマインドコントロールの手段ではありません。セラピストは、恥ずかしいことや意志に反することをするように人をコントロールすることはできません。

催眠療法のリスク

繰り返しますが、催眠術はほとんどの人にとって安全です。副作用はまれです。

潜在的なリスクは次のとおりです。

• 頭痛
• めまい
• 眠気
• 不安
• 苦痛
• 誤ったメモリ作成

幻覚や妄想を経験した人は、催眠療法を試す前に医師に相談してください。また、薬物やアルコールの影響下で個人に催眠術をかけてはいけません。

減量のための追加のヒント

減量の取り組みを支援するために自宅でできることをいくつか紹介します。

• 週のほとんどの日に体を動かします。 毎週、150分の適度なアクティビティ（ウォーキング、水中エアロビクス、ガーデニングなど）または75分の激しいエクササイズ（ランニング、水泳ラップ、ハイキングヒルなど）のいずれかを試すようにしてください。
• 食事日記をつけましょう。 食べている量、いつ食べているか、空腹から食べているかどうかを追跡します。そうすることで、退屈から軽食をとるなど、変更する習慣を特定するのに役立ちます。
• 果物と野菜を食べる。 毎日、果物と野菜の5つのサービングを目指してください。食欲を抑えるために、食事に繊維を1日に25〜30グラム追加する必要もあります。
• 毎日6〜8杯の水を飲んでください。 水分補給は過食を防ぐのに役立ちます。
• 食事をスキップする衝動に抵抗します。 1日中食べることはあなたの新陳代謝を強く保つのを助けます。

お持ち帰り

催眠術は他の減量方法より優れているかもしれませんが、すぐに直せるわけではありません。それでも、栄養価の高い食事、毎日の運動、およびその他の治療法と組み合わせて使用​​すると効果があることが研究により示唆されています。

より重大な減量のための催眠の使用を評価するには、さらに研究が必要です。さらにサポートが必要な場合は、目標を達成するために個別の減量計画を立てる手助けをしてくれる栄養士または他の専門家に紹介するように医師に依頼することを検討してください。