足の裏の痛みは何であり、何をすべきか

コンテンツ

• 足の裏の痛みの主な原因
• 1.踵骨棘
• 2.筋膜の炎症。
• 3.足の捻挫
• 4.過度の身体活動
• 5.扁平足または内反足
• 6.間違った踏み方
• 7.片方の足をもう一方の足より短くします
• 在宅治療
• 足の裏の痛みを避ける方法

足の裏の痛みはいくつかの状況によって引き起こされる可能性があり、一般的な仮説は足底筋膜炎であり、これは通常、すぐに治癒する損傷です。この怪我は、ハイヒールを何時間も続けて履いたり、このタイプの靴を長時間履いたりすることによって引き起こされる可能性があります。

足の裏の痛みのもう1つの一般的な原因は、ランニング中にこの領域にある腱と靭帯が伸びることです。この場合、ランニング、起床、歩行中に足の裏に痛みを感じることがよくあります。さらに、サンダルやスリッパを履いて何時間も立っていると、足の裏に痛みが生じる可能性があります。この場合、足をやけどすることは、この不快感を和らげるのに最適な方法です。

足の裏の痛みの主な原因

足の裏の痛みは、いくつかの状況が原因で発生する可能性があります。主なものは次のとおりです。

1.踵骨棘

踵骨棘は、踵骨棘とも呼ばれ、踵骨棘の石灰化を特徴とする状況であり、部位に小さな骨が形成されたように感じ、特に足を下に置くと痛みや不快感を引き起こします。床または長時間立っているとき。

何をすべきか： 踵骨棘を和らげるために、整形外科医または理学療法士は、整形外科用シリコンインソール、ストレッチ体操、およびフットマッサージの使用を指示する場合があります。さらに、場合によっては、拍車を取り除くために手術が必要になることがあります。踵骨棘の治療がどのように行われるかを理解します。

2.筋膜の炎症。

筋膜は、足の裏の腱とその炎症を裏打ちする組織であり、足底筋膜炎とも呼ばれます。これは、長時間の歩行、非常にタイトな靴の着用、ハイヒールの頻繁な着用、または過体重の結果として発生する可能性があります。

筋膜の炎症は、足の裏の痛み、歩行時の灼熱感、不快感など、現れる可能性のあるいくつかの兆候や症状によって認識されます。症状が時間の経過とともに経過しない場合は、整形外科医または理学療法士にとって重要です。診断を下し、治療を開始することができます。

何をすべきか： この炎症の治療は遅く、症状を和らげ、人の生活の質を改善することを目的としています。治療を補完する方法として、抗炎症薬と鎮痛薬の使用、およびより速い回復を促進するための理学療法セッションが示される場合があります。

足底筋膜炎の詳細をご覧ください。

3.足の捻挫

足の捻挫は、アスリートで最も頻繁に起こる怪我の1つであり、たとえば、ランニング中に非常によく見られます。捻挫は、足首の過度のねじれが特徴であり、これにより、その領域の靭帯が過度に伸ばされ、破裂して、足の裏の痛み、腫れ、歩行困難などの症状を引き起こす可能性があります。

何をすべきか： 痛みや腫れを和らげるために、その場で約20分間冷湿布を置くことができます。ただし、症状が続く場合は、病院に行って足を動かさないようにすることが重要です。

4.過度の身体活動

過度の身体活動はまた、運動によってはその場所の組織や腱の炎症を引き起こし、痛みや不快感をもたらす可能性があるため、足の裏を痛める可能性があります。

何をすべきか： この場合、最善の方法は、足を上げて休憩し、温水または冷水を使用して足をやけどすることです。さらに、フットマッサージを受けることも痛みを和らげるのに役立ちます。次のビデオを見て、フットマッサージを行う方法をご覧ください。

5.扁平足または内反足

旋盤と扁平足または扁平足はどちらも足の裏の痛みを引き起こす可能性のある足の変化であり、扁平足の場合は、背骨、かかと、または問題もある可能性があります膝の関節に。

何をすべきか： これらの場合に最も必要とされるのは、整形外科医と理学療法士に指導を求めて、整形外科用靴の使用、特殊なインソールの使用、理学療法の練習または手術による最良の治療を評価および指示できるようにすることです。

扁平足治療を特定して治療する方法を学びます。

6.間違った踏み方

人が床をどのように踏むかによっては、足の一部に過負荷がかかり、かかと、つま先、足の裏に痛みが生じることがあります。

何をすべきか： 痛みを和らげ、ステップを修正するために、グローバルな姿勢の再教育としても知られるRPGを実行することは興味深いことです。これは、ステップの修正を支援するだけでなく、運動を通じて、たとえば膝の姿勢や位置を改善するのにも役立ちます。 RPGがどのように作られているかをご覧ください。

7.片方の足をもう一方の足より短くします

脚のサイズの差が1cm以上の場合は短い脚と見なされ、差が大きいほど、人が感じる不快感は大きくなります。短い脚は、脚の骨が短い場合、または股関節に隙間がある場合に発生する可能性があり、足の痛み、脚の痛み、背中の痛み、膝の変化、歩行困難などの症状が現れます。

何をすべきか： 合併症を避けるために、整形外科医と理学療法士の指導を受けることが重要であり、場合によっては、脚の長さに等しい特別なインソールの使用、理学療法セッション、および手術が必要になることがあります。短脚治療がどのように行われるかをご覧ください。

在宅治療

足の裏の痛みに対する在宅治療の良い例は、靴を脱いで簡単なストレッチを行い、足の指をつかむように手を置き、足の指を腹に近づけることです。期待される効果を得るには、指をこの位置に約1分間保持し、この動きを少なくとも3回繰り返す必要があります。

フットマッサージを受けることは、足の痛みを終わらせるための迅速で簡単な方法でもあります。それを行うには、足に少量の保湿剤を渡し、手と親指の最もかわいい部分で、足全体を少し押して、最も痛みのある領域をさらに強調します。

足の裏の痛みを避ける方法

足の裏の不快な痛みを防ぐために、理想は毎日足をよく治療することです。さらに、本当に快適な高品質の靴の購入に投資することは非常に重要です。理想的な靴は、軽く、足によくフィットし、ゴム底とアナベラのような小さなかかとを備えているか、不均衡を引き起こさないように十分な幅が必要です。

レース中に足の痛みに苦しむ人にとっては、ランニングシューズに加えて、トレッドミル、砂、または良いアスファルトなどで走ることが重要です。芝生の上や、転倒に有利な穴だらけの場所での走行はお勧めしません。