お茶はあなたを脱水しますか？

コンテンツ

• あなたの水分補給に影響を与える可能性があります
• お茶が異なれば効果も異なります
• カフェイン入りのお茶
• ハーブティー
• ハイブリッド品種
• あなたを脱水する可能性は低い
• 結論

お茶は世界で最も人気のある飲み物の1つです。

それは暖かくまたは冷たく楽しむことができ、あなたの毎日の水分の必要性に貢献することができます。

ただし、お茶には、脱水症状を引き起こす可能性のある化合物であるカフェインも含まれています。これは、お茶を飲むことが本当に水分補給に役立つかどうか疑問に思うかもしれません。

この記事では、お茶の水分補給と脱水効果について説明します。

あなたの水分補給に影響を与える可能性があります

お茶は水分補給に影響を与える可能性があります-特にそれをたくさん飲む場合。

これは主に、コーヒー、チョコレート、エナジードリンク、ソフトドリンクにも含まれる化合物であるカフェインが含まれているお茶があるためです。カフェインは自然の覚醒剤であり、世界で最も一般的な食品および飲料成分の1つです（）。

摂取されると、カフェインは腸から血流に流れ込み、肝臓に到達します。そこでは、臓器の機能に影響を与える可能性のあるさまざまな化合物に分解されます。

たとえば、カフェインは脳に刺激効果をもたらし、覚醒を高め、倦怠感を軽減します。一方、それはあなたの腎臓に利尿作用を及ぼす可能性があります。

利尿剤は、あなたの体がより多くの尿を生成する原因となる可能性のある物質です。カフェインは、腎臓への血流を増やし、より多くの水を洗い流すように促すことでこれを行います（）。

この利尿作用により、より頻繁に排尿する可能性があり、カフェインを含まない飲料よりも水分補給に影響を与える可能性があります。

一部のお茶には、利尿作用のある化合物であるカフェインが含まれています。これにより、お茶を飲むときに排尿が頻繁になり、水分補給に影響を与える可能性があります。

お茶が異なれば効果も異なります

お茶が異なればカフェインの量も異なるため、水分補給に異なる影響を与える可能性があります。

カフェイン入りのお茶

カフェイン入りのお茶には、黒、緑、白、ウーロン茶の品種があります。

これらのお茶は葉から作られています ツバキsinensis plantandは通常、お茶1グラムあたり16〜19 mgのカフェインを提供します（）。

平均的なお茶には2グラムの茶葉が含まれているため、1杯（240 ml）のお茶には約33〜38 mgのカフェインが含まれ、黒とウーロン茶が最も多く含まれます。

とはいえ、お茶のカフェイン含有量はバッチごとに異なる可能性があり、1カップ（240ml）あたり120mgものカフェインを提供するものもあります。また、お茶を長く淹れるほど、カフェインが多く含まれる可能性があることにも注意してください（、）。

これを概観すると、1カップ（240 ml）のコーヒーは通常102〜200 mgのカフェインを提供しますが、同じ量のエナジードリンクは最大160 mgを提供できます（）。

お茶は他の多くのカフェイン入り飲料よりもカフェインが少ないですが、大量に飲むと水分補給状態に影響を与える可能性があります。

ハーブティー

カモミール、ペパーミント、ローズヒップなどのハーブティーは、さまざまな植物の葉、茎、花、種子、根、果物から作られています。

他の種類のお茶とは異なり、葉は含まれていません ツバキsinensis 工場。したがって、技術的にはお茶の種類ではなく、ハーブの注入と見なされます（）。

ハーブティーは一般的にカフェインを含まず、体に脱水症状を及ぼす可能性はほとんどありません。

ハイブリッド品種

ほとんどのハーブティーにはカフェインが含まれていませんが、カフェインを含む成分が含まれているミックスもあります。

その一例が、世界中で人気を集めている南米の伝統的な飲み物であるマテ茶です。

乾燥した葉と小枝から作られています Ilex paraguariensis 植物であり、平均して1カップあたり85 mgのカフェインが含まれています-お茶1杯よりわずかに多いが、コーヒー1杯より少ない（6）。

あまり一般的には消費されませんが、グアユサ、ヤポン、グアラナ、またはコーヒーの葉などのハーブの注入にもカフェインが含まれている可能性があります。

したがって、他のカフェイン含有茶の場合と同様に、これらのお茶を大量に飲むと、体の水分バランスが低下する可能性があります。

黒茶、緑茶、白茶、ウーロン茶にはカフェインが含まれており、水分補給状態に影響を与える可能性があります。いくつかの例外を除いて、ほとんどのハーブティーにはカフェインが含まれておらず、一般的に水分補給と見なされています。

あなたを脱水する可能性は低い

カフェインの利尿作用にもかかわらず、ハーブティーとカフェイン含有茶の両方があなたを脱水する可能性は低いです。

有意な利尿作用を得るには、カフェインを500 mgを超える量、つまり6〜13カップ（1,440〜3,120 ml）のお茶に相当する量で摂取する必要があります（、）。

研究者は、適度な量で消費されると、カフェイン入りの飲み物（お茶を含む）は水と同じくらい水分を補給すると報告しています。

ある研究では、50人の濃いコーヒーを飲む人が3日間連続して毎日26.5オンス（800 ml）のコーヒーまたは同量の水を消費しました。比較すると、これは36.5〜80オンス（1,100〜2,400 ml）のお茶に相当するカフェインのおおよその量です。

科学者たちは、コーヒーと水を飲んだ日の間で水分補給のマーカーに違いは見られませんでした（）。

別の小規模な研究では、21人の健康な男性が12時間にわたって4または6カップ（960または1,440 ml）の紅茶または同量の沸騰したお湯を飲みました。

繰り返しになりますが、研究者たちは、2つの飲み物の間で尿の生成や水分補給レベルに違いがないことに気づきました。彼らは、紅茶は1日あたり6カップ（1,440 ml）以下の量で摂取すると、水と同じくらい水分を補給しているようだと結論付けました（）。

さらに、16の研究の最近のレビューによると、カフェイン300 mgの単回投与（または一度に3.5〜8カップ（840〜1,920 ml）のお茶を飲むのと同等）は、尿の生成をわずか109ml増加させます。同量の非カフェイン飲料（）。

したがって、お茶が尿の生成を増加させる場合でも、最初に飲んだよりも多くの水分を失うことはありません。

興味深いことに、研究者たちは、カフェインが男性や習慣的なカフェイン消費者に与える利尿作用はさらに少ないかもしれないと指摘しています（）。

特に適度な量で消費されるお茶は、脱水症状を引き起こす可能性はほとんどありません。ただし、一度に8カップ（1,920 ml）を超えるお茶を大量に摂取しても、脱水症状の影響はわずかです。

結論

多くの種類のお茶には、より頻繁に排尿する原因となる利尿剤であるカフェインが含まれています。

ただし、ほとんどのお茶のカフェイン含有量は非常に低いです。通常の量（一度に3.5〜8カップ（840〜1,920 ml）未満のお茶）を飲むと、脱水症状が発生する可能性はほとんどありません。

全体として、お茶はあなたがあなたの毎日の水分必要量に達するのを助けるという点で普通の水に代わる興味深い代替品を提供することができます。