断続的断食は減量に効果がありますか？

コンテンツ

• 断続的断食とは何ですか？
• それは減量のために働きますか？
• ケトとの相乗効果
• 他の利点
• 潜在的な欠点
• 結論

断続的断食は、体重を減らしたいと考えている人々の間で人気のある食事パターンです。

ダイエットや他の減量プログラムとは異なり、食事の選択や摂取量を制限することはありません。代わりに、重要なのは いつ あなたが食べる。

断続的断食は過剰な体重を減らすための安全で健康的な方法であると主張する人もいれば、効果がなく持続不可能であるとしてそれを却下する人もいます。

この記事では、断続的断食が減量に役立つかどうかについて説明します。

断続的断食とは何ですか？

断続的断食は、食事と断食の期間の間のサイクリングを含みます。

この食事パターンのほとんどのタイプは、食事と軽食を特定の時間枠（通常は1日の6時間から8時間）に制限することに焦点を当てています。

たとえば、16/8の断続的断食では、食物摂取を1日8時間に制限し、残りの16時間は食事を控えます。

他のタイプは、週に1〜2回24時間絶食するか、週に数日カロリー摂取量を大幅に減らしますが、他のタイプでは通常の食事をします。

ほとんどの人は減量を強化するために断続的断食を実践していますが、それは他の多くの健康上の利点にも関連付けられています。実際、断続的断食は血糖値を改善し、コレステロールを低下させ、寿命を延ばす可能性があることが研究によって示されています（、）。

断続的断食は、食物摂取を特定の時間枠に制限する人気のある食事パターンです。食べる食べ物の種類や量を制限するものではありません。

それは減量のために働きますか？

いくつかの研究は、断続的断食がいくつかのメカニズムを介して体重減少を後押しする可能性があることを示しています。

まず、食事や軽食を厳密な時間枠に制限すると、カロリー摂取量が自然に減少し、減量に役立つ可能性があります。

断続的断食はまた、ノルエピネフリン、ホルモン、神経伝達物質のレベルを上昇させる可能性があり、代謝を高めて1日を通してカロリー燃焼を高めることができます（）。

さらに、この食事パターンは、血糖管理に関与するホルモンであるインスリンのレベルを低下させる可能性があります。レベルが下がると、脂肪燃焼が促進されて減量が促進される可能性があります（、）。

断続的断食は、カロリー制限よりも効果的に筋肉量を維持するのに役立ち、その魅力を高める可能性があることを示す研究もあります（）。

あるレビューによると、断続的断食は3〜12週間で体重を最大8％減少させ、体脂肪を最大16％減少させる可能性があります（）。

ケトとの相乗効果

ケトジェニックダイエットと組み合わせると、断続的断食はケトーシスをスピードアップし、体重減少を増幅する可能性があります。

脂肪が非常に多いが炭水化物が少ないケトダイエットは、ケトーシスを開始するように設計されています。

ケトーシスは、炭水化物ではなく脂肪を燃料として体に燃焼させる代謝状態です。これは、あなたの体がその主要なエネルギー源であるブドウ糖を奪われたときに起こります（）。

断続的断食とケトダイエットを組み合わせると、体がケトーシスに早く入り、結果を最大化するのに役立ちます。同様に、吐き気、頭痛、倦怠感を特徴とするケトインフルエンザなど、この食事療法を開始するときによく発生するいくつかの副作用を軽減することができます（、）。

研究によると、断続的断食は脂肪燃焼と代謝を促進することで体重減少を増加させる可能性があります。ケトジェニックダイエットと組み合わせて使用​​すると、ケトーシスをスピードアップして体重減少を最大化するのに役立つ可能性があります。

他の利点

断続的断食は、他のいくつかの健康上の利点にも関連しています。それはかもしれません：

• 心臓の健康を改善します。 断続的断食は、総コレステロールとLDL（悪玉）コレステロール、およびトリグリセリドのレベルを低下させることが示されています。これらはすべて心臓病の危険因子です（、）。
• 血糖コントロールをサポートします。 2型糖尿病の10人を対象とした小規模な研究では、断続的断食が血糖値の大幅な低下に役立つことが示されました（）。
• 炎症を軽減します。 いくつかの研究では、この食事パターンが炎症の特定の血液マーカーを減らす可能性があることがわかっています（、）。
• 寿命を延ばします。 人間の研究は不足していますが、いくつかの動物研究は断続的断食があなたの寿命を延ばし、老化の兆候を遅くするかもしれないことを示唆しています（、）。
• 脳機能を保護します。 マウスでの研究は、この食事パターンが脳機能を改善し、アルツハイマー病のような状態と戦う可能性があることを明らかにしています（、）。
• 人間の成長ホルモンを増やします。 断続的断食は自然にヒト成長ホルモン（HGH）のレベルを上昇させる可能性があり、これは体組成と代謝の改善に役立ちます（、）。

断続的断食は、炎症の減少、心臓と脳の健康の増加、血糖コントロールの改善など、多くの健康上の利点と関連しています。

潜在的な欠点

ほとんどの人は健康的なライフスタイルの一部として断続的断食を安全に練習することができます。ただし、すべての人にとって最良の選択ではない場合があります。

子供、慢性疾患のある人、妊娠中または授乳中の女性は、この食事パターンを開始する前に医療専門家に相談して、必要な栄養素を確実に摂取する必要があります。

絶食は血糖値の危険な低下につながる可能性があり、特定の薬を妨げる可能性があるため、糖尿病の人も注意を払う必要があります。

アスリートや身体的に活動的な人は断続的断食を安全に練習できますが、身体的パフォーマンスを最適化するために、激しいトレーニングの前後に食事や断食日を計画するのが最善です。

最後に、このライフスタイルパターンは女性にとってそれほど効果的ではないかもしれません。実際、人間と動物の研究では、断続的断食は女性の血糖コントロールに悪影響を及ぼし、月経周期の異常に寄与し、生殖能力を低下させる可能性があることが示されています（、、）。

断続的断食は一般的に安全で効果的ですが、すべての人に適しているとは限りません。特に、いくつかの研究は、それが女性にいくつかの悪影響を与える可能性があることを示唆しています。

結論

断続的断食は、除脂肪体重を維持しながら新陳代謝と脂肪燃焼を促進することが示されています。これらはすべて、体重減少を助けることができます。

ケトダイエットのような他のダイエットと組み合わせると、ケトーシスを加速し、ケトインフルエンザなどの負の副作用を減らすこともできます。

すべての人に効果があるとは限りませんが、断続的断食は安全で効果的な減量方法です。