クレアチンは有効期限が切れますか？

コンテンツ

• クレアチンはどのように機能しますか？
• クレアチンはどのくらい持続しますか？
• 期限切れのクレアチンはあなたを病気にすることができますか？
• 結論

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クレアチンは、特にアスリート、ボディビルダー、フィットネス愛好家の間で非常に人気のあるサプリメントです。

研究によると、運動能力、筋力、筋肉の成長を促進するだけでなく、さまざまな神経疾患に対する保護など、他の潜在的な健康上の利点を提供することができます（、、）。

消費しても安全だと考えられていますが、クレアチンは有効期限が切れており、有効期限を過ぎても使用できるかどうか疑問に思われるかもしれません。

この記事では、クレアチンがどのように機能するか、期限切れになるかどうか、期限切れのクレアチンを消費すると病気になるかどうかについて説明します。

クレアチンはどのように機能しますか？

クレアチンサプリメントは、体の筋肉のホスホクレアチン貯蔵（クレアチンの貯蔵形態）を増やすことによって機能します（）。

あなたの主なエネルギー源であるアデノシン三リン酸（ATP）の貯蔵が使い果たされると、あなたの体はそのホスホクレアチン貯蔵を使ってより多くのATPを作ります。これは、アスリートがより長くより激しくトレーニングするのを助け、同化ホルモンを高め、そして他の利点の中でもとりわけ細胞シグナル伝達を助けます（）。

以下を含む多くの種類のクレアチンが利用可能です：

• クレアチン一水和物
• クレアチンエチルエステル
• クレアチン塩酸塩（HCL）
• クレアチングルコン酸塩
• 緩衝クレアチン
• 液体クレアチン

しかし、最も一般的でよく研究されている形態はクレアチン一水和物です。

クレアチンは、パフォーマンスの向上、筋肉の成長の促進、その他いくつかの利点を提供します。それはあなたの体のホスホクレアチン貯蔵を増やすことによって働きます。そしてそれはあなたの体の主要なエネルギー源であるATPを作るのを助けます。

クレアチンはどのくらい持続しますか？

ほとんどのクレアチンサプリメントには、製品の製造から2〜3年以内の有効期限が記載されていますが、研究によると、それよりもはるかに長く続く可能性があります（）。

特に、クレアチン一水和物粉末は非常に安定しており、高温であっても、時間の経過とともにその廃棄物であるクレアチニンに分解する可能性はほとんどありません。

クレアチニンに変換されたクレアチンは、はるかに強力ではなく、同じ利点を提供する可能性は低いです（、）。

たとえば、研究のレビューによると、クレアチン一水和物粉末は、140°F（60°C）の高温で保管された場合でも、ほぼ4年後に分解の顕著な兆候を示しただけでした（）。

したがって、クレアチン一水和物のサプリメントは、涼しく乾燥した状態で保管されている場合、有効期限を超えて少なくとも1〜2年持続する必要があります。

クレアチン一水和物と比較して、クレアチンエチルエステル、特に液体クレアチンなどの他の形態のこのサプリメントは、安定性が低く、有効期限後により迅速にクレアチニンに分解する可能性があります（）。

クレアチン一水和物サプリメントは、涼しく乾燥した状態で保管した場合、有効期限を超えて少なくとも1〜2年持続する必要があります。液体クレアチンなどの他の形態のクレアチンは、有効期限を超えても長持ちしません。

期限切れのクレアチンはあなたを病気にすることができますか？

一般的に、クレアチンはよく研究されており、安全に摂取できると考えられています（）。

クレアチン一水和物は非常に安定していることを考えると、有効期限を超えて数年続く可能性が高く、不快な副作用を引き起こすことはありません。

また、塊になったクレアチンは期限切れにならないことに注意することが重要です。ある程度の湿気にさらされている可能性がありますが、一般的には問題ありません。それは強力でなければならず、あなたを病気にする可能性は低いです。

とはいえ、クレアチンの浴槽を室温で数日間開いたままにしたり、かなりの量の液体にさらしたりすると、効力が失われる可能性があります（）。

さらに、塊状のクレアチンは摂取しても問題ありませんが、クレアチンの色が変わったり、強い臭いがしたり、異常な味がしたりした場合は、摂取をやめることをお勧めします。

このような変化はバクテリアの存在を示している可能性がありますが、サプリメントを室温で何日も開いたままにしない限り、正常に発生する可能性はほとんどありません。

クレアチンは比較的安価であるため、期限切れのクレアチンを服用することに懸念がある場合は、安心して新しい浴槽を購入できます。

有効期限を過ぎたクレアチンは、あなたを病気にする可能性は低いです。比較的安価なため、気になることがあれば安心して新しい浴槽を購入できます。

結論

クレアチンは、世界中で最も人気のあるスポーツサプリメントの1つです。

最も一般的なタイプのクレアチンであるクレアチン一水和物は特に安定しており、効力を失うことなく有効期限を超えて数年間持続する可能性があります。

さらに、有効期限を過ぎたクレアチンは安全に摂取でき、涼しく乾燥した状態で適切に保管されていれば、望ましくない副作用を引き起こすことはありません。

クレアチンを試すことに興味がある場合、または店舗に補充する必要がある場合は、専門店やオンラインでさまざまな種類を簡単に見つけることができます。