チョコレートと便秘：リンクを理解する

コンテンツ

• 便秘とは？
• 便秘の原因は何ですか？
• チョコレートは便秘にどのように影響しますか？
• チョコレートはどのように人々の異なるグループに影響しますか？
• 便秘はいつ解消しますか？
• 便秘を防ぐ方法
• ライフスタイルの変化
• 下剤

チョコレートほど愛されている食べ物はほとんどありません。バレンタインデーに恋人に贈り、一口一杯をクッキーに焼きます。人々はチョコレートを愛しているのと同じように、1つの苦痛をチョコレートに帰する人もいます。チョコレートは便秘を引き起こすと多くの人が言います。実際、研究者が慢性便秘または過敏性腸症候群（IBS）を持つ人々のグループに質問したところ、どの食品が症状を引き起こしたかを尋ねたところ、そのほとんどがチョコレートを犯人と名付けました。

本当ですか？この甘い御馳走はそのような不快な副作用を引き起こすことができますか？それとも知覚は現実とは異なりますか？チョコレートと便秘の関係を見てみましょう。

便秘とは？

便秘は、通常より多くの排便がないときに発生します。技術的には、週に3回未満の排便があると定義されています。

便秘の人は、腸内を移動するのが遅い硬くて乾燥した便を作ります。便秘は生命を脅かすものではありませんが、不快な場合があります。腹部の不快感と膨満感に加えて、長時間便秘が続いていると、肛門に痔核や涙ができます。

便秘の原因は何ですか？

便秘は多くの場合、食事の問題から生じます。繊維と水で便が柔らかくなり、通過しやすくなります。食事で十分な繊維や水分を摂取しないと、便秘になる可能性があります。

一部の薬は副作用として便秘を引き起こす可能性があります。これらには以下が含まれます：

• 制酸剤
• 抗けいれん薬
• 血圧薬
• 鉄サプリメント
• パーキンソン病の薬
• 麻薬性鎮痛剤
• いくつかの抗うつ薬

便秘はまたこれらの健康状態の1つから生じることができます：

• 糖尿病
• パーキンソン病
• 脳卒中
• 脳や脊椎に影響を与える他の病気
• 脊髄損傷
• 腸の腫瘍
• 甲状腺機能低下、または甲状腺機能低下症

時々、便秘は人生の変化の一時的な結果です。多くの女性は、ホルモンレベルの変化により妊娠中に便秘を発症します。旅行するときだけ便秘になる人もいます。加齢とともに腸の動きが遅くなり、便秘になる可能性が高くなります。

チョコレートは便秘にどのように影響しますか？

チョコレートが便秘を引き起こすことを研究は確認していませんが、一部の人々は、それを食べた後、トイレに行くのに苦労していると主張しています。責任があるのはココアではないかもしれません。便秘はチョコレートの他の成分の結果である可能性があります。たとえば、チョコレートバーやケーキには牛乳が含まれていますが、これは便秘と感じる人もいます。

チョコレートには、脱水の原因となるカフェインも含まれています。腸内の水分不足は便を乾燥させ、通過を困難にします。チョコレートで満たされた食品は、通常、砂糖が多く含まれています。これは、腸にとっても厳しい場合があります。多くの場合、砂糖は食事中の健康で繊維の多い食品に取って代わり、腸を定期的に動かし続けます。

チョコレートはどのように人々の異なるグループに影響しますか？

チョコレートに対する体の反応は、他にどのような状態にあるかによって異なります。たとえば、チョコレートはIBS患者の便秘を引き起こす可能性があります。国立糖尿病および消化器・腎臓病研究所によると、アメリカ人の約10〜15％がIBSを持っています。チョコレートがIBS患者の便秘の一因となる理由は明らかではありません。

チョコレートは一部の人にとって便秘ですが、ココアまたはその成分は実際には他の人の便秘を助ける可能性があります。ジャーナルPediatricsで発表された2006年の研究では、研究者チョコレートの製造中に廃棄されるカカオ豆の外側のカカオ殻を慢性的に便秘の子供に与えました。繊維が多い殻は、子供たちがトイレに行く頻度を高め、簡単にトイレに行けるようにしました。

チョコレートが便秘になりそうな場合は、食事からそれを取り除き、効果があるかどうかを確認してください。気分が良くなったら、少しずつチョコレートをゆっくりと再導入し、便秘が再び発症するかどうかを確認します。

便秘はいつ解消しますか？

便秘の原因が直接チョコレートにある場合は、食事からココアを含む食品を取り除くとすぐに解消されます。しかし、チョコレートを食べるのをやめても便秘が続く場合は、他の何かが症状を引き起こしている可能性があります。出所を見つけるか、医師に相談するために、他の食品を排除する必要がある場合があります。

便秘を防ぐ方法

ライフスタイルの変化

便秘を避ける最善の方法の1つは、食事にいくつかの変更を加えることです。果物、野菜、全粒穀物など、繊維が豊富な食品を食べる。繊維は便にかさを追加し、通過しやすくします。成人は毎日、約22〜34グラムの食物繊維を摂取する必要があります。

また、毎日の水分摂取量を増やす必要があります。液体は便の動きを助けます。

運動は食事と一緒に行ってください。フィットネスは体のあらゆる部分に適しています。活動を続けると、健康な腸の機能が最適化されます。

また、急いでトイレを訪問しないでください。座って時間をかけて、腸を完全に空にしたことを確認してください。

下剤

これらのライフスタイルの提案が機能しない場合は、下剤を試してみてください。下剤は市販されており、いくつかの形態があります。

• バルク形成剤は、腸内により多くの液体を移動させます。それらにはCitrucel、FiberCon、およびMetamucilが含まれます。
• 浸透圧性下剤も便中の水分量を増やします。彼らはマグネシアのミルクとMiraLAXを含みます。
• 便軟化剤は、より多くの水分を吸収させることにより、便を柔らかくします。 ColaceとSurfakが含まれます。

覚醒剤下剤もオプションです。ブランドには、Correctol、Dulcolax、およびSenokotが含まれます。これらは、筋肉の収縮を誘発することによって腸を介して便を動かすことによって機能します。これらの下剤は他のタイプよりも苛酷で、腹部のけいれんや下痢などの副作用を引き起こす可能性があります。このため、覚醒剤下剤に長期間留まるべきではありません。

医師は薬を処方したり、便秘を和らげるための他の治療法を提案したりすることもできます。