あなたは先延ばしの遺伝子を持っていますか？

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君は たぶん......だろう あなたの仕事をしている、あなたの受信箱を削り取って、ジムの準備をしている。しかし、代わりに、インターネットで猫のgifを見たり、Instagramを10億回チェックしたりして、避けられないことを遅らせています。そして多くの場合、あなたも知らない どうして.

結局のところ、あなたはあなたの先延ばしをあなたの両親のせいにすることができるかもしれません。先延ばしする傾向の約46パーセントはあなたの遺伝子に起因する可能性があります、ジャーナルの研究者を報告します 心理学。 彼らは、兄弟と一卵性双生児を研究して、形質のどれだけが自然に由来し、どれだけが育成に由来するかを決定しました。基本的に、先延ばし遺伝子を持っていると、先延ばしになりやすくなり、止めるのが難しくなると、新しく出版された著者のSharad P. Paul、M.D。は言います。 健康の遺伝学.

おもしろい、そしておそらく私たちがママとパパにピン留めできるもう一つのこと（フィットネスレベルとおなかの脂肪と一緒に）-少なくとも部分的に。 「遺伝子は私たちの青写真であり、私たちの運命ではありません」とポール博士は言います。 「後でやる」という遺伝的素因を無効にするには、この専門家のアドバイスから始めてください。

もっと休憩を取る

直感に反するように聞こえますが、機能します。ますます多くの研究が、一日を通して短い息抜きをすることで、実際にあなたの仕事に集中する能力を向上させることができることを示しています。脳は、長期間にわたって1つのことに注意を向けるように構築されていません。 1つのタスクを探す必要がある場合は、定期的な休憩をスケジュールすることで、脳を休ませ、再び集中する機会を得ることができます。そうすれば、ゆっくりと脇道になって、仕事をしているはずのときにメールやInstagramをチェックする時間を無駄にするのではなく、タイムアウトを制御できます。

友達を募集する

先延ばしをやめるのがとても難しい理由の一部は、私たちがその周りにルーチンを構築していることです-完全な受信トレイを見て、避けるためにInstagramに行ってください。私たちはその行動を頻繁に繰り返し、それは私たちの精神に定着するようになります。 「あなたを少しプッシュするパートナーがいると役に立ちます」とポール博士は言います。友達に簡単なテキストを撮っただけでも-助けて、私は再び仕事でオンラインショッピングをしています！-それはあなたが先延ばしの周りのあなたの習慣を認識するのを助けることができるのであなたは自由になることができます。

あなたの思考を再構成する

「先延ばしは、実際には微調整された進化的適応であり、私たちの計画は基本的にまだ十分に洗練されていないことを示しています」とポール博士は言います。先延ばしを失敗ではなく役立つものとして見ようとすると、先延ばしを乗り越えるのに役立つ場合があります。あなたが何度もあなたの仕事から引き離されていることに気付いたとき、あなたの脳はあなたが最強の最終製品を作るのを助けようとしているだけであることを思い出してください。足りないのではないかと自問し、最初にそれに取り組みます。

「2分」をお試しください テスト"

これは、毎回機能する古き良きものです。2分間だけ延期するプロジェクトに取り組むことを約束します。ジムに行くのを先延ばしにしている場合でも、準備、トレーニング用の服やギアの切り上げ、またはトレーニング計画の作成に2分を費やしてください。最も難しい部分は始めているので、一度始めたら、続ける可能性が高くなります。そうしなくても、少なくとも目標に2分近づいています。

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