慢性疾患中のコロナウイルスの恐怖に対処するための7つのヒント

コンテンツ

• 1.医療チームに連絡する
• 2.互いに向き合う
• 3.気分を受け入れる
• 4.セラピストとつながる
• 5.動き続ける
• 6.ストレスの多い感覚入力を担当する
• 7.環境をキュレートする
• 私たちは一緒にこれを乗り越えます

慢性疾患や他の既存の健康状態を抱えて生活している私たちの多くにとって、COVID-19の発症は独特の一連の課題を提供しています。

免疫システムが低下している人は誰でも、リスクのあるグループと見なされ、社会的距離が離れているため、外界との接触が減少しています。

これは、さまざまな感情を引き起こす可能性があります。この新しいウイルスから私たちの体を安全に保ちたいという不安から、私たちが何が起こるかについての恐れへと。 行う それを契約します。

この期間を慎重に管理するために最善を尽くすときは、神経系の鎮静と精神的健康のケアに時間を費やすことも重要です。

ここでは、パンデミックの最中に生活を進めるときに発生する可能性のある恐怖やその他の困難な感情に対処するためのヒントをいくつか紹介します。

1.医療チームに連絡する

どのような予防策を講じるべきか、長期的な隔離の可能性にどのように備えることができるか、または今すぐに社会的接触をとることがどれほど安全かについて知りたい場合は、かかりつけの医療提供者または専門家に連絡してください。彼らはあなたとあなたの健康状態に特有のより微妙な質問に答えることができます。

自分の病状に関連する薬を服用している場合は、免疫系への影響に応じて、補充、サプリメントの追加、または特定の薬の一時停止さえ助言する可能性があるため、自分の医師と話すことは特に役立ちます。

チームから個別の医療ガイダンスを取得する代わりに、他の（またはあなた自身の）推測や仮説に取って代わらないように注意してください。

2.互いに向き合う

私たちは一人で人生を旅するつもりはありませんが、安全のための最も重要な推奨事項は、互いに分離することです＆NegativeMediumSpace; —＆NegativeMediumSpace;特に私たちがリスクのある人々の一部である場合。これは孤立して恐ろしいと感じるかもしれません。

困難なことを経験しているとき、私たちが必要とする最後のことは、孤独を感じることです。したがって、同じ部屋にいなくても接続を維持するには多くの方法があることに注意してください。

ソーシャルメディア、電話、テキスト、ビデオチャットで友達と交流できます。オンライングループ、InstagramやTwitterのハッシュタグ、条件固有のアプリを通じて、慢性疾患のコミュニティに目を向けます。

この共通の課題の間、コミュニティとつながることが重要です。

あなたが感じていること、あなたが持っている質問、あなたを最も怖がらせるもの、そして一日を通して何がありふれた、あるいは面白い小さなことさえも、人々と事実上話し合ってください。

コミュニティの存在を許可するだけでなく、コミュニティをサポートすることもできます。他の人の助けになることは、このような時につながりを感じ、役に立つと感じるための最良の方法の1つです。

3.気分を受け入れる

パンデミックの最中、深い恐怖と不安を感じる人もいますが、実際には起こっていないかのように、麻痺し、気を失っている人もいます。

私たちのほとんどは、これらの2つの状態の間のスペクトルのどこかに分類されます。

1週間、1日、または1時間の間に、この状況に対するあなたの気持ちは、恐怖から落ち着き、そして心配に戻ります。これは予想されることです。

私たちは皆、自分を守るために最善を尽くしています。これは恐怖として、あるいは孤立として現れます。

「最悪のシナリオ」を考えることは、身体を害から守る脳の機能です。 「パニックになっても役に立たない」ことを思い出すことは、感情に圧倒されないようにあなたを守ろうとする脳の機能でもあります。

これらのアプローチはどちらも理にかなっており、たとえそうでなくても、発生に対する感情的な反応の変化も理にかなっています。

自分に優しく、自分が感じていることを何でも感じても大丈夫であることを忘れないでください。

4.セラピストとつながる

治療についての最近の漫画には、治療プロセスがどのように機能するかが巧みに明らかにされています。それは、多色のもつれた糸で満たされたふきだしをソファに座っているクライアントと、そのもつれを3つの別々の糸のボールに整理するのを助ける彼女のセラピストを示しています。

セラピーは、私たちの周りで起こっていることを理解するための方法です。 —＆NegativeMediumSpace;および私たちの内部＆NegativeMediumSpace; —＆NegativeMediumSpace;人生の浮き沈みを管理するため。

何日も何週間もナビゲートするときに、何を経験しているか、何が圧倒されているか、自分の希望は何か、自分を落ち着かせる方法についてセラピストに確認することは非常に有益です。

恐ろしい時期には、あなたのコーナーにあなたの精神的および感情的な幸福のためだけに専念している人がいるように感じるのはいいことです。

＆negativeMediumSpace;ビデオセラピーを実践するセラピストを見つけることは、この期間に特に役立ちます。旅行することなく、ご自宅から質の高いサポートを受けることができます。＆NegativeMediumSpace;

5.動き続ける

慢性疾患コミュニティの多くの人にとって、定期的な身体の動きは私たちのケアの重要な部分です。ジムやフィットネススタジオが休業しているときは、日常業務を続けるのが難しい場合があります。

家で多くの時間を過ごすときは、意図的に体を動かすことにもっと注意を払う必要があります。そうする＆NegativeMediumSpace; —＆NegativeMediumSpace;特にストレス時＆NegativeMediumSpace; —＆NegativeMediumSpace;は、身体的および感情的な健康に素晴らしい影響を与えます。

可能な限り、屋外で散歩をしたり、日光の下で数分間過ごしたりしてください。それには、外に出て足を芝生や舗装の上に置く、ブロックの周りを散歩する、他の人との距離を保つのが簡単な自然の中でお気に入りの場所に少し移動するなどがあります。

室内にいる必要がある場合は、音楽をオンにしてパーソナルダンスパーティーを開くか、椅子用のヨガクラスまたはその他のガイド付き運動のビデオをオンラインで見つけるか、理学療法士または医療チームによって処方されたエクササイズを続けてください。

6.ストレスの多い感覚入力を担当する

画面に新しいCOVID-19アップデートが点滅しない限り、テレビの電源を入れたり、スマートフォンを見るのは難しいです。

このような絶え間ない刺激は、神経系を活性化し、より高まった感情状態に保つことができます。健康状態にある私たちの多くにとって、ストレスは症状を悪化させるだけです。

ニュースに追いつくために、日中の限られた時間を確保して、メディア入力を管理してみてください。フォローしているソーシャルメディアアカウントで不安や怒りを感じている場合は、フォローを解除したり、フィードを一時的に中断したりしてもかまいません。

同様に、カフェイン、サスペンス映画、ストレスを誘発する対人関係など、他の刺激を制限することを検討してください。これらはすべて、全体的な幸福感に悪影響を与える可能性があります。

何が効果的で何が効果的でないかに注目し、不安を高める要因を制限することを意図的に行ってください。

7.環境をキュレートする

自分に心地よい音、におい、相互作用、リソースで自分を囲んでください。

今こそ、お気に入りのコメディーをオンにしたり、クッキーを焼いたり、楽しんでいるポッドキャストを聴いたり、愛する人とつながったり、お風呂に入ったり、好きな本を読んだり、自分を落ち着かせるプレイリストをオンにしたりするのに絶好の機会です。

環境や活動におけるこれらの意図的な変化はわずかに見えるかもしれませんが、無秩序に感じることができる時間の間に、違いを生む可能性があります。

何を楽しむか、何があなたの生き方とつながるのに役立つか、何があなたを笑わせるのか、そして何がリラックスするのに役立つのかに注意してください。神経系よろしくお願いします。

私たちは一緒にこれを乗り越えます

大きな感情を感じていても、少ししか感じていなくても、まったく感じていなくても、私たちの世界のトリッキーな時間をナビゲートするために最善を尽くしていることを知っています。

毎日、前回とは違った感じになるかもしれませんが、それで問題ありません。自分に親切にし、役立つリソースや人々とつながり、私たちが一緒にこれを進めている間、コミュニティと連絡を取り合ってください。

Lauren Selfridgeは、カリフォルニアでライセンスを取得した結婚および家族療法士であり、慢性疾患のある人やカップルとオンラインで作業しています。彼女はインタビューのポッドキャスト「これは私が注文したものではありません」を主催し、慢性疾患と健康問題を抱えた心のこもった生活に焦点を当てています。ローレンは5年以上にわたって再発性寛解型多発性硬化症と暮らしており、その過程で喜びとやりがいのある瞬間を共有してきました。ローレンの作品について詳しくは、こちらをご覧ください。または、インスタグラムで彼女と彼女のポッドキャストをフォローしてください。