これとそれを行う：実証済みの慢性便秘治療薬を次のレベルに引き上げる

コンテンツ

• 朝のヨーグルトに亜麻仁を加える そして コーヒーを飲みます
• 冷たい淡水を飲む そして 温かいレモンウォーター
• ヨガの動きをする そして ブロックを歩く
• 新鮮なキウイを食べる そして ドライフルーツ
• エプソムソルトバスに浸る そして リラックスした曲を再生
• 腹部マッサージを試す そして エッセンシャルオイル

慢性の便秘を取り除くために、より多くの水を飲む、より多くの繊維を食べる、またはより多くの運動をするように言う他の人にうんざりしていますか？その後、あなたは正しい場所に来ました。ありふれたソリューションを強化する6つの救済策のこのリストを見てください。

みんなの便秘の悩みを解消するための解決策が1つしかないと、人生はずっと単純になりますね。ありません。しかし、慢性の便秘で生きている人にとっては、安心が見られます。特定の食品を食べることから、心の禅を見つけることまで、救済策は症状を緩和し、救済をより早く見つけることを目的としています。

次回、便秘の症状が出たときに、次の2つの方法のいずれかを試してください。

朝のヨーグルトに亜麻仁を加える そして コーヒーを飲みます

朝は慢性の便秘に対処する人にとって祝福と呪いの両方になる可能性があります。これは主に、起きている時間が排便に最適な時間と考えられているためです。もちろん、腸を刺激することは朝食から始めることができます。水溶性繊維、または食品が消化管をすり抜けるのを助ける種類をヨーグルトに追加することは、ダブルワーミーになる可能性があります。ヨーグルトは、プロバイオティクス（健康な腸を促進する細菌）が自然に豊富です。

あなたがコーヒーを飲む人なら、喜んでください！コーヒーは天然の刺激物であり、結腸の筋肉を弛緩させ収縮させることができます。研究はコーヒーを示しました 五月 一部の人の便を緩めるのに役立ちます。

ちょうどあなたが食べているヨーグルトが加えられた砂糖でいっぱいでなくて、あなたの朝のジョーのカップに余分な甘味料を加えていないことを確認してください。砂糖は便秘の原因として知られており、症状を悪化させる可能性があります。

冷たい淡水を飲む そして 温かいレモンウォーター

私たちは皆水が必要です。それは何でもの最も純粋な形であり、体を正常にスムーズに動かし続けます。慢性便秘の人なら誰でも知っているように、より多くの水を飲むことも最も簡単な治療法の1つです。これは、便秘が脱水状態の結腸に関係しているためです。適切に水分補給されていれば、体は大腸から余分な水分を摂取する必要がありません。つまり、腸にストレスがかからず、ためらうことなく自然に排泄物を排出することができます。

大量の通常の水を飲むだけでなく、8オンスのサービングを毎日約8杯飲みます。レモンの水も飲んでみてください。柑橘類はあなたの結腸を刺激するのを助けるかもしれません。そして、いくつかの研究は、朝の暖かい水を飲むことが食品を分解するのを助けることができることを示します。

さあ、朝は温かいレモンの水を楽しみ、日中は水を飲み続けてください。どこにでも大きなウォーターボトルを運ぶのは、飲み続けることを覚えておく簡単な方法の1つです。

ヨガの動きをする そして ブロックを歩く

サンスクリット語で、ヨガは文字通り「連合」または「つながり」を意味します。体と一体になることは、腸の問題を緩和する1つの方法であり、慢性的な便秘に対処するためにヨガを練習することが誰にとっても良いことができるもう1つの理由です。体を動かすと、正常な腸機能が促進されます。

ヨガに加えて、あなたの日にウォーキングレジメンを追加することは便秘の緩和を見つける簡単な方法です。研究により、座りがちまたは不活発であることは、排便の減少につながることがわかっています。ウォーキングは、最も簡単で便利な運動方法の1つであり、腸の生産を引き起こす可能性があります。

マインドフルヨガセッションと早歩きの組み合わせは、慢性便秘に伴う膨満感に苦しんでいる人にとってはメリットがあります。

新鮮なキウイを食べる そして ドライフルーツ

キウイは美味しいだけでなく、繊維が豊富で水分が豊富です。これは、腸の動きと生産を刺激するのに役立ちます。ある研究では、腸に問題があり、4週間毎日2匹のキウイを食べた人は、全体的に便秘が少ないことがわかりました。

あなたはおそらくプルーンが既知の便秘治療であることをすでに知っていますが、なぜあなたは知っていますか？プルーンはソルビトール含有量が高いため、下剤と見なされます。これにより、便のかさばりが促進され、移動が容易になります。干し梅が苦手な場合は、レーズン、干し杏、干しリンゴを試してください。

午後のおやつをお探しですか？ドライフルーツを使って独自のトレイルミックスを作り、キウイも食べましょう。

エプソムソルトバスに浸る そして リラックスした曲を再生

いつ行くのか心配しているのですが、行くのは役に立ちません。実際、ストレスは便秘の始まりになり得ます。それは心身のつながりの一部です。心が不安になると、あなたの体も不安になることがあります。エプソムソルトバスは、下剤よりも胃にやさしい場合があり、多くの場合、同様の緩和作用があります。エプソム塩に浸すと、消化器系がリラックスし、皮膚から吸収されるマグネシウムの量が増えます。

ソフトプレイリストを聴くことも、消化管を落ち着かせることができます。繰り返しますが、それはすべて心身のつながりについてです。心を落ち着かせる音楽を聞くことで自分と平和になることは、あなたの体を安心させることができます。

すでにバスタブに浸かっている間に、先に進んで平和なサウンドトラックを聴いてください。お風呂の水が冷え始めたときと同じように、リラックスした状態になっているはずです。

腹部マッサージを試す そして エッセンシャルオイル

身体に触れることは、特に腹部と腹部の領域で体をリセットする方法となります。慢性便秘も胃のけいれんや膨満感を伴う場合は、このセルフケアの練習が非常に役立ちます。まず、お腹の上に指先を置き、穏やかな円を描くようにマッサージします。数分間上下に移動します。より具体的なテクニックについては、医師またはマッサージセラピストに助言を求めてください。

マッサージと同様に、エッセンシャルオイルは新しい現象ではありませんが、より多くの人々が多くの利点を発見するにつれて、それらは魅力を増しています。 （実際、2015年には10億ドル以上がエッセンシャルオイルに費やされました。）純粋なエッセンシャルオイルは、肉体的幸福だけでなく心理的幸福も促進します。ペパーミントオイルでさわやかで活力を取り戻し、フランキンセンスオイルでリラックスし、カモミールで落ち着きを感じてください。

本当の修復方法としては、腹部マッサージをする前に、エッセンシャルオイルを1滴手でこすってください。おなかありがとうございます。