認知の歪み：それらが何であるか、それらが何であるか、そして何をすべきか

コンテンツ

• 1.破局
• 2.感情的な推論
• 3.分極
• 4.選択的抽象化
• 5.メンタルリーディング
• 6.レタリング
• 7.最小化と最大化
• 8.命令
• 何をすべきか

認知の歪みは、人々が特定の日常の状況を解釈しなければならない歪んだ方法であり、人生に悪影響を及ぼし、不必要な苦しみを引き起こします。

認知の歪みにはいくつかの種類があり、その多くは同じ人に現れる可能性があり、さまざまな場合に発生する可能性がありますが、うつ病に苦しむ人によく見られます。

これらの状況の検出、分析、および解決は、心理療法セッション、すなわち認知行動療法を使用して行うことができます。

1.破局

破局とは、他の起こり得る結果を考慮せずに、起こった、または起こるであろう状況に関して、人が悲観的で否定的であるという現実の歪みです。

例：「仕事を失うと、他の仕事を見つけることができなくなります」、「試験を間違えたので失敗します」。

2.感情的な推論

感情的な推論は、人が自分の感情が事実であると想定するとき、つまり、自分が感じていることを絶対的な真実であると考えるときに起こります。

例：「同僚が私の後ろで私について話しているように感じます」、「彼女はもう私を好きではないように感じます」。

3.分極

オール・オア・ナッシング・シンキングとしても知られる分極化は、人が状況または人を絶対的な言葉で解釈する、2つの排他的なカテゴリーでのみ状況を見る認知の歪みです。

例：「今日行われた会議ですべてがうまくいかなかった」、「私はすべてが間違っていた」。

4.選択的抽象化

トンネルビジョンとも呼ばれる選択的抽象化は、特定の状況の1つの側面、特に否定的な側面のみが強調表示され、肯定的な側面を無視する状況に与えられます。

例：「誰も私を好きではない」、「日がうまくいかなかった」。

5.メンタルリーディング

メンタルリーディングは、他の人が考えていることを証拠なしに推測して信じ、他の仮説を破棄することからなる認知的抽象化です。

例：「彼は私が言っていることに注意を払っていません。それは彼が興味を持っていないからです。」

6.レタリング

この認知の歪みは、人にラベルを付け、特定の状況によって孤立して定義することで構成されます。

例：「彼女は悪い人です」、「その人は私を助けませんでした、彼は利己的です」。

7.最小化と最大化

最小化と最大化は、個人の特性と経験を最小化し、欠陥や否定的な側面を最大化することを特徴としています。

例：「テストの成績は良かったが、成績は自分より良かった」、「簡単だったのでなんとか受講できた」。

8.命令

この認知の歪みは、物事が実際にどのようになっているのかに焦点を当てるのではなく、本来あるべき状況について考えることで構成されています。

例：「夫と一緒に家にいるべきだった」、「パーティーに来るべきではなかった」。

何をすべきか

一般に、これらのタイプの認知の歪みを解決するには、心理療法、より具体的には認知行動療法を行うことをお勧めします。