2型糖尿病を管理するために私が作った無糖のライフスタイルの変更

コンテンツ

• 無糖プランで私のヨーヨーダイエットの過去に直面する
• 私の新しい無糖ライフスタイルの結果
• 1.調理しない限り、食べないでください
• 2.食品のラベルを読む
• 3.キャンディー皿をスキップ
• 4.サポートシステムを構築する

健康とウェルネスは私たち一人一人に異なって触れます。これは一人の話です。

20年間2型糖尿病を患っています。それらの年のほとんどの間、私は体重を減らすことも試みてきました。

私は2型糖尿病とダイエットの両方の生涯会員だと言えます。 2型糖尿病については何もできません。私は処方された薬を服用し、将来の合併症を防ぐためにできる限りのことをします。

しかし、私の体重は、私の管理下にある私の糖尿病の要因です。糖尿病の場合、血糖値を維持するのに役立つため、体重を減らすか管理することが重要です。

体重を減らすことは誰にとっても困難ですが、2型糖尿病の場合は特に困難です。 1つの要因はインスリン抵抗性です。これは、体が作るインスリンを体が処理できない場合です。これにより、脂肪と体重が増加します。どちらも私にとって課題でした。

また、私の病状を治療するために私が服用した薬の多くは、副作用として体重増加をもたらします。私は不利な点から始めているようですが、健康で私の糖尿病の症状を管理するために体重を減らすことは私にとって重要です。

無糖プランで私のヨーヨーダイエットの過去に直面する

私は何年にもわたって体重を減らすためにいくつかの異なる方法を試しました：アトキンスへのこだわり、地中海式ダイエット、DASHダイエット、カロリーのカウント、さまざまな時間での食事、そしてすべてのバリエーションのウェイトウォッチャー。

最近再び減量の取り組みを始める前に、私は食べたものすべての日記をつけていました。

1週間後、私は自分の食事の選択肢を見直し、砂糖は私が食べたほとんどすべてのものにあることを発見しました。

そこで私は、生涯にわたって関わってきた1つの食品グループである砂糖とそれから作られたすべてのものに取り組みました。

単純ではなかったと言っても過言ではありません。砂糖をやめることは、私が今までにやったことのなかで最も難しいことの1つです。

シュガーは私を暖め、居心地の良い状態に保ち、私を飽きさせ満足させます。私の体はそれがより多くのエネルギーを持っているように感じ、そして私はその砂糖ラッシュを手に入れたとき、私は目の前の課題によりよく集中することができます。

とにかく数時間。

それから罪悪感が始まり、私の体は感情的にも肉体的にも砂糖高から降りてきます。私の良心は「なぜあのケーキを食べたの？」から始まります。そして、私はだるさを感じて落ち込んでしまいます。

しかし、私の砂糖の高値からの復帰が悪かった場合、砂糖をやめることの一時的な物理的副作用はさらに悪化しました。

当初、砂糖の撤退による肉体的な渇望が私をいらいらさせ、不快にさせました。私の体は痛んでいて、私の心は動揺していて、そして私は眠ることが困難でした。

ケーキを食べた後の心地よさを逃しました。私はチョコレートを渇望し、特に毎朝コーヒーに使用しているモカのフレーバーを逃しました。

数回、私はほとんどタオルを投げて、やめました。 なぜ私はこれに身を投じているのですか？ 私は疑問に思いました。しかし、私はあきらめませんでした。

私の新しい無糖ライフスタイルの結果

食事から砂糖を取り除いて以来、20ポンドを失っています。砂糖は私の人生の重要な部分だったので、私は初めに迷っていました。しかし、私はさらに多くを得ました。自信、より多くのエネルギー、そして全体的なプライドの感覚。

常にではありませんが、より良い選択を一貫して行うことは、長期的な成功につながります。食事計画から砂糖を排除するために私が行ったいくつかの調整は次のとおりです。

1.調理しない限り、食べないでください

隠された砂糖は至る所にあり、ファーストフードを食べることは、最も良い計画を妨害することができます。レストランへの訪問は、必要な場合にのみ、特別な機会に限定する必要があります。私は先に食事を計画し、レシピに砂糖を加えたものを調理しないようにします。

私は今でもたまに外食をしますが、ここ数週間は休暇や夏の活動のために困難なものでした。外食は毎日の出来事でした。暑くてアイスが欲しかった。両方食べました—今回は、アイスクリームを2杯ではなく1杯だけ食べました。

2.食品のラベルを読む

加工砂糖は、食料品店のほとんどすべてに含まれています。私は、フルクトースコーンシロップが多い食品や、糖に関連することが多い「オース」という文字で終わるものは避けます。

ラベルを読み始めたとき、加工パンがパン一杯にどれだけ入っているかを知って驚いた。炭水化物がたっぷり含まれていて、必要以上に簡単に食べることができます。専門家は全粒穀物をお勧めしますが、彼らは砂糖もたくさん含んでいるので、血糖値の急上昇を避けるためにそれらを避けるようにしています。

3.キャンディー皿をスキップ

私が見たときにキャンディー皿から何かをつかむのは私の習慣でした。夕食後のミントか銀行のロリポップかは関係ありませんでした。私の手は通常、ほんの一握りの甘いものを引き出しました。

一部の人々は毎日小さなダークチョコレートを楽しんでいますが、それは私にはうまくいきません。砂糖のほんの少しの味さえ得たときはいつでも、それは私にもっと探し求めます。

4.サポートシステムを構築する

私の親友は私と協力して健康になった。シュガーも彼女にとって問題でした。彼女は現在2型糖尿病を患っていませんが、彼女の家族で実行されており、彼女が今行った変更はそれを防ぐのに役立ちます。

無糖のライフスタイルに固執することは、彼女が私と一緒にいることを知って、計り知れないほど簡単で楽しいものになりました。友だちや家族にサポートを依頼するか、オンラインのサポートグループに参加して、やる気と社会性を保ちましょう。

肝心なことは？

砂糖をあきらめるのは簡単なことではなく、誕生日のように、甘いものに夢中になっていることもあります。しかし、これは人種ではありません。また、これは別の一時的な修正ではないと判断しました。

一晩で太りすぎたり、2型糖尿病を発症したりしなかったのと同じように、6週間で必要なすべての体重が減るとは思っていません。代わりに、この時間を使用して、目の前の仕事に専念し、砂糖からの最初の離脱段階を通過し、これらの手順が長くて健康的な生活を楽しむために必要なものであることを認めました。

ジャネッタパーマーは、ジョージア州北東部の山に住むフリーランスのライターです。あなたは彼女とつながることができます gianettapalmer.com、彼女に従ってください インスタグラム、彼女の本を購入 アマゾン.