高強度スプリントトレーニングの欠点

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高強度インターバルトレーニングは相変わらず人気がありますが、それには正当な理由があります。HIITには、脂肪燃焼や代謝の高速化など、多くの利点があります。しかし、で公開された新しい研究によると 米国実験生物学会連合の公式ジャーナル特に、高強度のスプリントトレーニングは、このタイプの爆発的なトレーニングに慣れていない場合、深刻な損傷を引き起こし、特定の病気のリスクにさらされる可能性があります。

この研究では、12人の男性ボランティアに2週間の隔日スプリントトレーニングを実施させました。脚と腕のサイクリングマシンで30秒の全力疾走を行い、その間に4分間の休憩を取りました。彼らはこの回路を3〜5回実行しました。 2週間の初めと終わりに、研究者はピーク有酸素能力とピーク出力を測定し、脚と腕の筋肉の生検を行ってミトコンドリアを分析しました。ミトコンドリアは、食物と酸素の分解を利用してアデノシンを生成する細胞の原動力です。三リン酸（ATP）、筋肉機能に必要な体のエネルギー資源。

2週間の終わりに、ミトコンドリア機能が大幅に抑制されたため、細胞が酸素を消費する能力と、これらのスプリント中に放出されるフリーラジカルによる損傷と戦うために必要なエネルギーを生成する能力が低下しました。これは健康な細胞に害を及ぼし、遺伝子構造に損傷を与える可能性があり、その結果、炎症性の問題、変性疾患、さらには癌のリスクが高まると、研究の筆頭著者であるロバート・ブシェル博士は述べています。研究は男性で実施されましたが、ミトコンドリアは通常男性と女性で同様に反応するため、女性が同じリスクにさらされないと仮定する理由はありません、と彼は付け加えます。

以前の研究が幾分反対の結果をもたらしたことを指摘するのは公正であり、HIITが実際にミトコンドリアの生合成を助けることができ、それは本質的にあなたの細胞のミトコンドリアを複製することを示しています。ミトコンドリアが多ければ多いほど、ATPも多くなります。 ATPが多いほど、体が機能している臓器や筋肉に血液を送り出すために必要なエネルギーが多くなります。

では、何が得られるのでしょうか？この研究の男性は健康でしたが、「適度に活動的」としか考えられていなかったので、良いニュースは、あなたの体がこれらのタイプのトレーニングを処理するように調整されればされるほど、ダメージは少なくなるということです、とBoushelは言います。 「私たちのメッセージは、人々はこのスプリントタイプのトレーニングについて少し注意する必要があるということです」と彼は言います。 「高強度のトレーニングが悪いと言っているわけではありませんが、このタイプの爆発的な全力疾走は、トレーニングを受けていない場合、健康的な反応を引き起こさない可能性があります。」しっかりとしたトレーニングベースを構築している場合、体に適応する時間を与えるためのより大きなプログラムの一部として週に数回だけ行う限り、これらのタイプの爆発的なスプリントトレーニングトレーニングを実装することに何の問題もありません。

本当の健康上の危険は、最初に体を動かさずにこれらのタイプの爆発的なトレーニングに飛び込むことから来ます、とBoushelは言います。したがって、スプリントトレーニングを開始する前に、従来のHIITトレーニング（3〜4分のバーストとそれに続く休憩時間）を試して、体をすべてのスプリントまで構築してください。これは、スプリント中に高レベルのフリーラジカルからあなたを保護する酵素である抗酸化物質を刺激します。 （さらに、フリーラジカルに対する自然の防御者として役立つことができる抗酸化物質のこれらの12の驚くべき源をチェックしてください。）

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