デジタル決定：上位4つの目標設定Webサイト

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MLK Day（2012年1月16日）による1月のジムに通う人の固定観念は、これらの決議に決議がないことを示唆していますが、決議を行うことは新年の伝統のようなものになっています。

幸いなことに、解決者になる可能性のある人にとっては、目標の達成と動機付けの調査に基づく新しい手法を使用して、より多くの人々が目標を達成できるようにすることを目的とした新しいWebサイトやアプリが多数あります。重要な目標をデジタルライフに統合することは、それを最前線に保ち、友人や家族からのサポートを求める簡単な方法です。

しかし、最も洗練されたWebアプリでさえ、習慣を変えるための特効薬ではなく、不十分に構築された目標や意欲の欠如を補うことはできません。

「他の[オンラインゴールセッター]が成功するのを見ると、人々が自分の目標で成功することを想像できるようになります。他の人が失敗するのを見ると、失敗した目標が彼らを落胆させないようにするのに役立ちます。人々は失敗を通して共感することができます」と博士は言います。スーザンウィットボーン、マサチューセッツ大学心理学教授および著者 フルフィルメントの検索.

これは、より人気のある目標設定サイトのいくつかのまとめです。

1. Stickk.com

Stickkは、禁煙の研究に続いてエコノミストによって設立されました。この研究では、禁煙の報酬を受け取った参加者は、そうでない参加者よりも成功率が大幅に高くなりました。コア機能には、目標を設定する機能、友人のサポートグループに伝える機能、成功を判断する「審判」を参加させる機能、および賭け金を設定する機能が含まれます。オプションの賭け金は通常金銭的です-ラインに$ 50を置き、成功した場合はそれを維持します。あなたが失敗した場合、資金は自動的に友人、慈善団体、またはさらに効果的には、あなたが支援していない使命を持つ「反慈善団体」に送られます。

Stickkは、社会的支援、説明責任、ステークの飴と鞭など、複数の戦略を採用していますが、その際立った特徴は、審判にあなたの成功または失敗を確認させることによって作成される説明責任です。 Stickkは、目標の少なくとも60％がフィットネスと健康に関連しており、すべての目標の18％が1月中に設定されていると報告しています。

2. Caloriecount.about.com

このダイエット固有の製品は、口に入れるものに焦点を当てたカスタムソーシャルネットワークです。プロファイルを作成し、減量、活動、および/またはカロリー消費の目標を設定してから、食物摂取量と目標の進捗状況を報告します。ユーザーはポイントを貯めて、実際の商品やサービス（やる気を起こさせる「ニンジン」）と交換することができます。また、他のソーシャルネットワーク（実在および仮想の両方）にアラートを送信して、サポートを依頼し、仲間からのプレッシャーをかけることもできます。

欠点：進捗状況の公平な判断がないため、ポイントからの賞金は必然的に控えめであり、恥ずかしさを避けるために報告をごまかす可能性のある詐欺師に対する保護はありません。また、正確な食事の詳細を入力することはパートタイムの仕事であり、維持するのが難しい場合があります。

3. Joesgoals.com

目標の進捗状況を追跡することは雑用のように感じることがあり、Joesgoalsは非常にシンプルなインターフェースで退屈な戦いをします。いくつかの目標と否定的な目標（喫煙、外食など、やりたくないこと）を設定してから、アクティビティを行ったかどうかを確認します。

日々のインターフェースにより、ユーザーは結果（30ポンドを失う）ではなくプロセス（ジムに行く）に集中する必要があるため、この概念は機能します。そのため、課題は長期的ではなく、より小さく、毎日です。ただし、その単純さは、報酬と説明責任の点で他のサイトの堅牢な機能がないことを意味します。

4. 43things.com

この人気のあるやることリストまたはバケットリストスタイルのサイトは、単純な概念です。目標のリストを書き留めます（43個ある必要はありません）。このサイトには、iPhoneアプリのほか、電子メールのリマインダーを設定したり、Facebookで友達に警告したり、43thingsコミュニティに参加してサポートを受けたりする機能があります。

欠点：セットアップは、大胆なバケットリストの目標（ヨーロッパ全体で自転車に乗る、100万ドルを稼ぐ）に向かう傾向があり、長期的で混乱の影響を受けやすくなります。電子メールによるリマインダーは月に1回しか届かないため、これらの目標を見失いがちです。

どんなに賢くても、これらのサイトは不十分に構築された目標を補うことができないので、挑戦的でありながら管理しやすい目標を設定するための3つのヒントを次に示します。

1.本物になります。Whitbourneは、目標設定者になる可能性のある人は、解決策に着手する前に、事前に計画を立てる能力について自分自身に正直である必要があると言います。達成した目標と達成できなかった目標のそれぞれについて、5つの例を書き留めます。また、成功または失敗した理由を書き留め、結果を調べて、どのタイプの目標が効果的かを判断します。 「人は気を散らすものが異なります。ADHDの終わりに向かっている場合は、短期的で管理しやすい目標を設定し、成功への報酬を輝かしくエキサイティングなものにする必要があります」とWhitbourne氏は言います。

2.複数の目標を設定します。 直感に反するように思えるかもしれませんが、Stickk.comのマーケティングディレクターであるSam Espinozaは、主な目標が「15ポンドを失う」場合、「毎日昼食をとる」などのサポート目標を設定すると、サイトの成功率が高くなると述べています。

3.オールオアナッシングの目標を避けます。 具体的で測定可能であることは重要ですが、「マラソンを終える」や「50ポンドを失う」などの目標は、合格/不合格の考え方を設定する可能性があり、失敗は負のスパイラルにつながる可能性があります。大胆で長期的な目標を設定する場合は、挫折を経験する可能性があることを認識してください。 「あなたは非常に悪い日を過ごしていると言ってください。あなたは「これは私が自分自身をコントロールできないことを証明しているので、私は失敗する運命にある」とは言わない。最初に不足することがあるとわかっている場合、挫折は挫折があることの証拠にすぎず、すぐに軌道に戻ることができます」とWhitbourne氏は言います。

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