消化の問題の防止

コンテンツ

• 概観
• 一般的な消化器系の問題
• より頻繁な食事をとる
• より多くの繊維を食べる
• たくさん水を飲む
• 消化器系の問題で医師の診察が必要な場合
• 展望

概観

消化器系は、あなたの体が食物を分解するのを助けるために不可欠であり、それにより、老廃物を取り除くと同時に、栄養素とビタミンを適切に回収することができます。次の臓器で構成されています。

• 口
• 食道
• 肝臓
• 胃
• 胆嚢
• 小腸と大腸
• 膵臓
• 肛門と直腸

消化器系で何かが乱されると、不快な症状が発生することがあります。

一部の問題は、消化器系の問題に取り組む専門医である胃腸科専門医への訪問を正当化するほど深刻です。その他は単に生活習慣に関係しています。

一般的な消化器系の問題

最も一般的な消化の問題は次のとおりです。

• 便秘
• 下痢
• ガス
• 胸焼け（酸逆流）
• 吐き気と嘔吐
• 腸のけいれん

よく読んで、よくある消化の問題を防ぐのに役立つ最も効果的な方法のいくつかと、いつ医師に連絡するかを知る方法を学んでください。

より頻繁な食事をとる

多くの減量推進者は、代謝を促進し、過食を防ぐために、より少量で頻繁な食事を推奨しています。この経験則は、消化の問題を防ぐのにも役立ちます。

あなたが大きな食事を食べるとき、あなたの消化器系は過負荷であり、それが必要とするほど食品を扱うことができないかもしれません。これは、胃から食道に戻る酸から胸やけを引き起こす可能性があります。そのような胃の過負荷は、ガス、吐き気、または嘔吐を引き起こす可能性さえあります。

1日に5〜6個のミニミールを摂取することを目指すと、全体的な消化器の健康を促進するのに役立ちます。毎回、炭水化物、タンパク質、心臓の健康に良い脂肪を混ぜて食べるようにしてください。例としては、全粒小麦のクラッカーにピーナッツバターを塗ったもの、マグロのサンドイッチ、またはフルーツ入りのヨーグルトがあります。

また、食事後に横になることも避けてください。これは胸やけと吐き気のリスクを高めます。

より多くの繊維を食べる

あなたは減量と心臓の健康のために繊維について多くを聞いたことがあるかもしれません。消化器系の健康に関しては、繊維も重要な要素です。

繊維は、消化できない植物性食品の大部分です。不溶性繊維は便にかさを加えますが、可溶性繊維は消化管にゲルを作り、満腹に保ちます。

メイヨークリニックでは、50歳未満の男性には1日あたりの繊維摂取量が38グラム、同じ年齢層の女性には25グラムを推奨しています。 50歳以上の成人は、わずかに少ない繊維を必要とし、男性の場合は1日30グラム、女性の場合は21グラムです。

十分な繊維を入手すると、システムを調整することで消化の問題を防ぐことができます。十分な繊維が入っているかどうかわからない場合は、あなたがしなければならないことは、あなたの台所を見ることだけです。ファイバーは自然に利用可能です：

• 果物
• 野菜
• 豆
• マメ科植物
• 全粒穀物

たくさん水を飲む

水は、システム全体の浄化を助けることにより、消化器系の健康を助けます。水は便を柔らかくするので、便秘の予防に特に役立ちます。さらに、水は体が食物を分解するのを助けて、あなたの消化器系が栄養素をより効果的に吸収するのを助けます。

1日に8杯の水を飲むようにして、甘い飲み物はスキップしてください。砂糖を追加すると、消化の問題が悪化する可能性があります。

消化器系の問題で医師の診察が必要な場合

消化の問題があなたのライフスタイルの微調整で解決できない場合、胃腸科専門医との面会をスケジュールする時がきたかもしれません。慢性的な（継続的な）問題は、医療処置を必要とする可能性のある健康問題を示している可能性があります。これらには以下が含まれます。

• 酸逆流
• セリアック病
• 大腸炎
• クローン病
• 潰瘍性大腸炎
• 胆石
• 過敏性腸症候群（IBS）
• 重度のウイルスまたは寄生虫感染

これらの問題は、医師の診察なしでは解決できません。

激しい腹痛、血便、または意図しない体重減少があった場合は、すぐに医師の診察を受けてください。

展望

消化の問題はしばしば恥ずかしいことであり、多くの人々は当然のことながら自分の問題を隠そうとします。ただし、あなただけではないことを知っておくことが重要です。

実際、疾病予防管理センターは、消化器系疾患の苦情は、毎年約5100万人の緊急治療室を訪れると推定しています。

多くの場合、食事と運動習慣の変更は、消化器の健康を改善するための最初の推奨手順です。それでも消化の問題が解決しない場合は、医師の診察を受けてください。