食物繊維が豊富な食事の食べ方

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• 高繊維ダイエットメニュー

食物繊維が豊富な食事は、腸の機能を促進し、便秘を減らし、食物繊維も食欲を減らすため、体重を減らすのに役立ちます。

さらに、痔核や憩室炎と戦うためには食物繊維が豊富な食事も重要ですが、これらの場合、便を排出しやすくするために1日あたり1.5〜2リットルの水を飲むことが不可欠です。

痔核を止める方法の詳細については、痔核を止めるために何をすべきかを参照してください。

高繊維食品のいくつかの例は次のとおりです。

• シリアルふすま、シリアル オールブラン、 小麦胚芽、ロースト大麦;
• 黒パン、玄米;
• 殻付きアーモンド、ゴマ;
• キャベツ、芽キャベツ、ブロッコリー、ニンジン;
• パッションフルーツ、グアバ、ブドウ、リンゴ、マンダリン、イチゴ、桃;
• 黒い目のエンドウ豆、エンドウ豆、ソラマメ。

食物繊維も豊富なもう一つの食品は亜麻仁です。食物繊維を追加するには、大さじ1杯の亜麻仁をヨーグルトの小さなボウルに加えて毎日服用します。食物繊維が豊富な食品の詳細については、食物繊維が豊富な食品を参照してください。

高繊維ダイエットメニュー

この高繊維ダイエットメニューは、上記のリストの食品を1日で使用する方法の一例です。

• 朝ごはん -シリアル オールブランスキムミルク付き。
• ランチ -玄米とにんじんを添えた鶏ササミ、チコリと赤キャベツのサラダを油と酢で味付けしました。デザート用の桃。
• スナック -黒パンと白チーズ、いちごジュースとリンゴ。
• 晩ごはん -サーモンのグリル、ジャガイモと芽キャベツの煮物、油と酢で味付け。デザートはパッションフルーツ。

このメニューを使用すると、食物繊維の推奨1日量である1日あたり20〜30 gに達することができますが、食事を始める前に、医師または栄養士に相談することが重要です。

以下のビデオで、繊維を使用して体重を減らす方法をご覧ください。

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