お腹を乾かして失うダイエット

コンテンツ

• 許可された食品
• タンパク質：
• 良い脂肪：
• 果物と野菜：
• サーモジェニック食品：
• 禁止食品
• お腹を失うダイエットメニュー
• 腹を失い、除脂肪体重を増やすための食事療法
• 体重を減らすために急いでいる場合は、1週間で腹を減らす方法も参照してください。

お腹を失う食事療法では、米、ジャガイモ、パン、クラッカーなどの炭水化物が豊富な食品の消費を減らす必要があります。また、お菓子や揚げ物、ソーセージ、香辛料の粉末、冷凍生鮮食品などの加工食品の消費をなくす必要もあります。

食物に加えて、脂肪燃焼を刺激し、新陳代謝を速めるので、毎日身体活動を練習することも非常に重要です。メニューに含める、またはメニューから削除する食品を以下に示します。

許可された食品

お腹を乾かすのを助けるために許可され、使用される食品は次のとおりです。

タンパク質：

肉、卵、鶏肉、魚、チーズなどのタンパク質が豊富な食品は、代謝を促進し、筋肉量の維持を刺激するのに役立ちます。さらに、体内のタンパク質の処理は、消化に時間がかかるため、より多くのカロリーを消費し、満腹感を高めます。

良い脂肪：

脂肪は、魚、ナッツ、ピーナッツ、オリーブオイル、チアシードや亜麻仁などの種子に含まれており、体内の炎症を抑え、ホルモンの産生を刺激することで減量を促進します。

さらに、ボス脂肪は​​腸の通過を改善し、より満腹感を与えます。

果物と野菜：

果物や野菜は、代謝を改善し、抗酸化物質として機能する繊維、ビタミン、ミネラルが豊富で、体が適切に機能し、病気を予防するのに役立ちます。

昼食と夕食に緑と野菜を含めることに加えて、常に1日に2〜3個の新鮮な果物を摂取する必要があります。

サーモジェニック食品：

サーモジェニック食品は、代謝を促進し、脂肪の燃焼を刺激するのに役立ち、腹部脂肪の燃焼に非常に役立ちます。

これらの食品のいくつかは無糖のコーヒー、生姜、緑茶、コショウ、シナモンであり、緑茶と一緒にお茶の形で消費したり、食事のスパイスとして使用したりすることができます。サーモジェニック食品の完全なリストを参照してください。

禁止食品

お腹を乾かすには、次の食べ物を避けてください。

• 精製シリアル： 白米、白パスタ、白小麦粉、パン、ケーキ、クッキー、パスタ。
• キャンディー： あらゆる種類の砂糖、デザート、チョコレート、クッキー、既製ジュース、甘くしたコーヒー。
• 加工肉： ソーセージ、ソーセージ、ボローニャ、ベーコン、サラミ、ハム、七面鳥の胸肉。
• 塊茎と根： ジャガイモ、サツマイモ、キャッサバ、山芋、山芋;
• 塩分と塩分が豊富な食品： さいの目に切った調味料、ウスターソース、しょうよソース、インスタントラーメン、冷凍調理済み食品。
• その他： ソフトドリンク、アルコール飲料、揚げ物、寿司、砂糖またはガラナシロップを添えたアサイー、粉末スープ。

お腹を失うダイエットメニュー

次の表は、腹を失うための3日間の食事療法の例を示しています。

で7日間のメニューを参照してください：1週間で腹を失うための完全なプログラム。

この食事にはカロリーがほとんど含まれておらず、すべての食品には栄養士が同伴する必要があることを覚えておくことが重要です。栄養士は各人のニーズや好みに応じてメニューを調整します。

腹を失い、除脂肪体重を増やすための食事療法

腹を失って筋肉量を増やす食事療法では、秘密は運動を増やし、肉、卵、チーズなどのタンパク質が豊富な食品を1日を通して摂取することです。

質量を増やすには、すべての食事にタンパク質が含まれていること、トレーニング後2時間まで、肉、サンドイッチ、ゆで卵、ホエイプロテインなどの粉末サプリメントなどのプロテインを十分に摂取することが理想です。たんぱく質が豊富なスナックの例をご覧ください。

ビデオを見て、お腹を乾かすための3つの基本的なヒントを見つけてください。

体重を減らすために急いでいる場合は、1週間で腹を減らす方法も参照してください。