10日間で3kg減量するダイエッ​​ト

コンテンツ

• お腹を乾かすのに役立つ食品
• 急激な体重減少を妨げる食品
• 10日間で3kg減量するメニュー
• あなたの知識をテストする
• あなたの知識をテストしてください！

10日間で3kgを失うには、非常に集中して、主に全食品、野菜、赤身の肉、卵、チーズなどのタンパク質源を食べる必要があります。

さらに、血液循環を助け、体液貯留と戦うために、そして脂肪燃焼を刺激するために毎日身体活動を練習するために、たくさんの水と利尿薬を飲む必要があります。

お腹を乾かすのに役立つ食品

新陳代謝を促進し、体液貯留と戦うのに最も役立つ食品は次のとおりです。

• 利尿剤茶、緑茶、マテ茶、ハイビスカスなど。
• 新鮮な果物、繊維とビタミンが豊富なため、皮とバガスを使用します。
• 野菜、特に生またはオリーブオイルでソテーしたもの。
• タンパク質 卵、チーズ、赤身の肉のように。
• 良い脂肪、栗、ピーナッツ、チアシード、亜麻仁、オリーブオイルなど。

これらの食品はすべての食事に含める必要があります。米、パスタ、小麦粉、パン、ジュースなどの単純な炭水化物の供給源を避けることが重要です。

急激な体重減少を妨げる食品

急速な減量ダイエット中に避けるべき食品は次のとおりです。

• 単純な炭水化物、米、パスタ、小麦粉、パン、ケーキ、小麦粉が豊富な食品など。
• 甘い飲み物 ジュースやソフトドリンクのように。
• 冷凍生鮮食品、ラザニアやピザのように;
• ナトリウムが豊富な食品、肉汁、既製スープ、ソーセージ、ソーセージなど。
• 糖分を多く含む食品、フレーバーヨーグルト、アサイー、アイスクリーム、既製ペストリーなど。
• アルコール飲料.

さらに、1日を通して過剰な炭水化物が体重減少を損なうので、オート麦、小麦粉、玄米などの良質の炭水化物の過剰な食物源を避けることも重要です。

10日間で3kg減量するメニュー

次の表は、体重をすばやく減らすように設計されたメニューの例を示しています。

スナック	1日目	2日目	3日目
朝ごはん	無糖コーヒー+1個の卵と1スライスのチーズ	ヨーグルト1個とチアティー1列	無糖緑茶+スクランブルエッグ2個とリコッタクリーム
朝のおやつ	レモンとキャベツの青汁1杯	ハイビスカスティー+カシ​​ューナッツ5個	梨1個
ランチディナー	サーモンの切り身1/2個+グリーンサラダにレモンドロップとオリーブオイル1滴	チキンステーキのグリル1枚、トマトソースと野菜のオリーブオイル炒め	マグロ、ピーマン、トマト、玉ねぎのズッキーニ麺
午後のおやつ	マテ茶+1スライスの全粒粉パンと1スライスのチーズ	無糖コーヒー+ゆで卵2個	レモン、ココナッツウォーター、ケール入りの青汁1杯

食事に加えて、体脂肪を使って減量を促すために、毎日身体活動を行うことが重要です。

次のビデオを見て、体重を減らすための栄養士からの簡単なヒントを見てください。

あなたの知識をテストする

この簡単なアンケートに回答して、健康的な減量ダイエットの意味についての知識のレベルを確認してください。

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あなたの知識をテストしてください！

テストを開始します 1日に1.5〜2リットルの水を飲むことが重要です。しかし、単純な水を飲みたくない場合は、次の方法が最適です。

• 砂糖を加えずにフルーツジュースを飲む。
• お茶、フレーバーウォーターまたはスパークリングウォーターを飲みます。
• ライトソーダまたはダイエットソーダを取り、非アルコールビールを飲みます。

私の食事は健康的です：

• 私は空腹を解消し、残りの日は何も食べる必要がないように、日中に1〜2回の食事を大量に食べます。
• 私は少量の食事を食べ、新鮮な果物や野菜のような小さな加工食品を食べます。また、私はたくさんの水を飲みます。
• おなかがすいていて、食事中に何かを飲むときと同じように。

体にとって重要な栄養素をすべて摂取するには、次のことが最善です。

• 一種類でも果物をたくさん食べる。
• 揚げ物やクッキーの詰め物は避け、好きなものだけを食べてください。
• すべてを少し食べて、新しい食べ物、スパイス、または準備を試してください。

チョコレートは：

• 太らないようにするために避けなければならない、健康的な食事に合わない悪い食べ物。
• ココアが70％を超える場合は、お菓子の良い選択です。体重を減らし、一般的にお菓子を食べたいという欲求を減らすのにも役立つ場合があります。
• さまざまな種類（白、牛乳、黒など）があるため、より多様な食事を作ることができる食品。

健康的な食事で体重を減らすために、私は常にしなければなりません：

• 空腹になり、食欲をそそる食べ物を食べます。
• 非常に脂肪の多いソースを使わず、食事ごとに大量の食べ物を避けて、より多くの生の食品とグリルや調理などの簡単な準備を食べます。
• やる気を維持するために、食欲を減らしたり新陳代謝を高めたりするために薬を服用しています。

良い食事の再教育を行い、体重を減らすには：

• たとえ健康であっても、カロリーの高い果物は絶対に食べてはいけません。
• カロリーが高くても色々な果物を食べるべきですが、この場合はもっと少なくするべきです。
• どの果物を食べるかを選ぶとき、カロリーは最も重要な要素です。

食品の再教育は次のとおりです。

• 希望の体重を達成するためだけに、一定期間行われるダイエッ​​トの一種。
• 太りすぎの人にのみ適しているもの。
• 理想的な体重に達するだけでなく、全体的な健康状態を改善する食事のスタイル。

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