20の簡単な減量のヒント（ダイエットや運動なし）

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• ダイエットせずに体重を減らすには
• 運動せずに体重を減らすには

ダイエットや運動をせずに体重を減らすには、たとえば白パンをタピオカとチーズに交換し、ジムに行く時間がなくても、代わりに階段を使ってアクティブな状態を保つことから始めるのが良い方法です。可能な限りエレベーター。

だから、難しいダイエットをしたり、ジムでお金をかけたりせずに、あなたが好きではない息をのむような運動をして、体重を減らし始めるには、ダイエットや運動なしで体重を減らす方法に関するこれらのヒントに従ってください。

ダイエットせずに体重を減らすには

小さくて簡単な食事の変更を行うことは、次のような食事療法なしで体重を減らすための鍵です。

1.マヨネーズまたはホイップクリームを スキムナチュラルヨーグルト：低脂肪の天然ヨーグルトは、腸の通過を改善することに加えて、はるかに脂肪が少ないです。

2.冷媒を アイスティー スパークリングウォーターと2〜3滴のレモン：紅茶は抗酸化物質であり、新陳代謝を促進し、食欲を減退させ、体重を減らすのに役立ちます。

3.砂糖を ステビア甘味料：ステビア甘味料はカロリーのない天然甘味料です。

4.4。ご飯、パン、白い生地を ご飯、パン、全粒粉パスタ：統合オプションには、より多くの繊維と微量栄養素が含まれています。

5.じゃがいもを ハヤトウリ： ハヤトウリはカロリーが低く、水分と繊維が豊富で、食欲を減退させ、腸を調節し、体重を減らすのに役立ちます。

6.甘いシリアルを オート麦：オート麦は食物繊維が豊富で、グルテンがないことに加えて、満腹感を高め、空腹感を抑えます。

7.おやつを ドライフルーツ：ドライフルーツには、食物繊維が豊富であることに加えて、脂肪や添加物が含まれていません。

8.クノールブロスのような既製のスパイスを ハーブ：芳香性のハーブは、食品の味を高めることに加えて、脂肪や化学添加物を含んでいません。体重を減らす別の種類の調味料の使い方を学びましょう。

9.レストランまたはスナックバーでのランチを 家庭料理：お弁当箱は、レストランやスナックバーのカロリーの悪いオプションに代わる優れた選択肢です。

10.皿を1つと交換します 小さいプレート：プレートが小さいほど、中に入る食べ物が少なくなります。

11.揚げ物、シチュー、ソースとの交換 蒸し物：蒸すときは、オリーブオイル、バター、オイルを使う必要がなく、食品から出てくる脂肪が消費されないため、脂肪の摂取量が少なくなります。詳細については、次のURLをご覧ください。蒸す5つの理由。

12.ぬいぐるみとクッキーを シナモンとポップコーン：シンプルなポップコーンはカロリーが少なく、食物繊維が豊富で、体重を減らすのに役立ちます。さらに、シナモンは新陳代謝を促進し、食欲を低下させます。

13.アイスクリームを フルーツアイスキャンデー：フルーツアイスキャンデーは脂肪が少なく、一般的にカロリーが低くなっています。

したがって、体重を減らすためのこれらのヒントに従うと、飢えずに体重を減らすことができます。理想的な体重を達成し、健康を維持するために最適な食品を選択するだけです。

運動せずに体重を減らすには

運動せずに体重を減らすことも可能です。アクティブな状態を保ち、次のような日常の習慣を変えてください。

14. リモコンの使用は避けてください テレビコマーシャルを見ながらスクワットや脚のエクササイズをする。

15.を使用する エレベーターの代わりに階段;

16.を取る 散歩のための犬 週に2回;

17.作成する 家族の自転車に乗る たとえば、週末のように週に1回。

18. 前に2つまたは3つのバス停を出る、車を遠くに駐車するか、自転車で通勤します。

19。1日を 歩く1時間;

20. 子供と遊ぶ そして 家をきれいにする また、カロリーを失うのに役立ちます。

次のビデオで、多くの労力を必要とする運動せずに体重を減らす方法に関するこれらのヒントやその他のヒントを確認してください。

これらのヒントはあなたが体重を減らすのに役立ちますが、結果は長期的にのみ表示されます。しかし、それほど多くの努力とあきらめる意欲がないので、この方法で体重を減らすのは簡単です。