うつ病とMS：あなたのメンタルヘルスをケアする方法

コンテンツ

• 1.症状を確認する
• 2.医師に相談する
• 3.呼吸する
• 4.心拍数を上げる
• 5.ソーシャルネットワークを構築する
• 6.松葉杖を避ける
• 7.クリエイティブに
• 取り除く

多発性硬化症（MS）の場合、疲労、しびれ、脱力感などの症状が主な懸念事項になることがあります。しかし、うつ病も一般的な症状です。

MSの人は、状態のない人よりも最大で2〜3倍、うつ病になる可能性があります。 MSの人の最大半数が人生のある時点でうつ病を経験する理由はいくつかあります：

• 神経の損傷は、気分に関連する信号の伝達に影響を与える可能性があります。
• 慢性疾患を抱えて生活すると、ストレスや不安を引き起こす可能性があります。
• MSを治療するステロイドやインターフェロンなどの薬物は、副作用としてうつ病を引き起こす可能性があります。

多くの場合、うつ病は見落とされ、治療されないままになっている1つのMS症状です。 MSの管理中にメンタルヘルスのケアに役立つヒントをいくつか紹介します。

1.症状を確認する

誰もが時々落ち込んでいます。気分が少し変わっても、必ずしも落ち込んでいるとは限りません。ただし、2週間以上悲しんでいる場合は、じっくりと見てみましょう。

次の質問を自問してください。

• あなたはいつも悲しい、絶望的な、無力な、無価値な、または空っぽな気分ですか？
• あなたはいつもよりいらいらしていますか？あなたはあなたの周りの人々にスナップしますか？
• かつてやりたかったことに興味を失いましたか？何もあなたをワクワクさせるようなことはありませんか？
• あなたは余分な疲れやエネルギーの枯渇を感じていますか？
• 睡眠に問題がありますか？
• 集中したり覚えたりするのは難しいですか？
• 肉体的な原因に接続できない奇妙な痛みに気づきましたか？
• 食欲の変化に気づきましたか？食べ過ぎか、食べ過ぎか？

これらの症状のいずれかがあった場合は、医師またはメンタルヘルスの専門家に連絡してください。

2.医師に相談する

うつ病だと思う場合は、かかりつけの医師に伝えてください。他の状態と同じように、気分を良くするのに役立つ薬や代替療法があります。また、MSを治療する専門医に知らせてください。 MS薬の変更が気分を改善するのに十分である可能性があります。

心理学者、精神科医、カウンセラーなどのメンタルヘルスの専門家に相談することも役に立ちます。彼らはあなたがあなたの状態のストレスにうまく対処するのを助けるための戦略を提供することができます。理想的には、MSのような慢性疾患のある人との仕事の経験がある人を見つけます。

3.呼吸する

あなたが行っている他のすべての上に慢性疾患を気遣うことは圧倒的に感じることができます。ストレスがかかると、体はファイトオアフライトモードに戻ります。つまり、心臓が強くなり、筋肉が緊張し、呼吸が浅くなります。

深呼吸は心を静め、身体の平衡感覚を取り戻します。それは簡単で、どこでも行うことができます。目を閉じて座ってください。ゆっくりと4カウントするために、鼻から呼吸してください。次に、口から息を吐き出して、さらに4カウントします。

深呼吸を練習するために、毎日少なくとも5分間確保してください。ストレスの原因から心をそらすために、瞑想を実践に加えてください。ゆっくりと息を吸ったり吐いたりしながら、言葉に集中してください。思考があなたの心に流れ込んでいる場合、それらにこだわらないでください。それらが浮き上がるのを眺めるだけです。

4.心拍数を上げる

運動はあなたの脳にエンドルフィンと呼ばれる化学物質の洪水を放出します。エンドルフィンは気分を高める効果があります。ランナーが「ランナーズハイ」と呼ぶラッシュと同じです。

最大の効果を得るには、有酸素運動でほとんどの曜日に心臓を刺激します。外で毎日散歩をしたり、地元のジムで影響の少ないエアロビクスクラスを受講したりするなど、運動ルーチンを能力レベルに合わせてください。

痛みを伴う場合は、水中での運動を検討してください。それはあなたが動くときにあなたの体の痛い部分をサポートする浮力を提供します。

5.ソーシャルネットワークを構築する

あなたが一人でいるとき、あなたはあなたの体の何が悪いのか、そしてあなたの人生に集中するのは簡単です。できるだけ外に出て、あなたを幸せにする人々と時間を過ごしましょう。体調が悪いために外に出られない場合は、電話、Skype、またはソーシャルメディアを介して友人や家族と連絡を取ってください。

サポートを受けるもう1つの方法は、MSグループにオンラインで参加することです。自分の気持ちや自分が経験していることを理解している人と話をするのは心地よいことです。

6.松葉杖を避ける

うつ病を管理するための実際の解決策を見つけるには、いくらかの努力が必要です。アルコールや薬物は松葉杖に頼る方が簡単に思えるかもしれませんが、これらの習慣は長期的にはより多くの問題を引き起こす可能性があります。彼らはあなたのうつ病を解決しません、そして彼らはあなたをはるかに悪化させる可能性があります。

飲酒や薬物使用が問題となっている場合は、薬物乱用ホットラインまたは治療センターに相談してください。

7.クリエイティブに

言葉、音楽、芸術で感情を表現します。あなたの気持ちの日記をつけてください。それを使用して、内部でボトルに入れられた否定性を解放します。

絵を描くか、歌を再生します。最高のビジュアルアーティストでなくても、感情を解放する手段としてアートを使うことができます。

取り除く

MSとの生活の予測不可能なこととストレスは、あなたの感情に大きな負担をかける可能性があります。落ち込んでいると思われる場合は、医師またはメンタルヘルスの専門家に相談してください。

正しい食事をし、運動し、深呼吸や瞑想などのストレス管理テクニックを実践することで、体を大切にしてください。うつ病が持続する場合は、抗うつ薬やメンタルヘルスのカウンセリングについて医師に相談することを検討してください。

自分を傷つけることについて考えたことがある場合は、すぐに精神保健専門家またはNational Suicide Prevention Lifeline（800-273-TALK）に連絡してください。