私は意気消沈しているのですか、それともただ疲れ果てていますか？

コンテンツ

• 睡眠とうつ病の統計
• 身体の信号を読み取る方法
• 症状のタイミングを追跡する必要がある理由
• 睡眠不足とうつ病の治療法の違い

睡眠とうつ病の統計

私たちが睡眠不足に陥っているときは、かなり明白です。私たちの体と心の霧と疲労は紛れもないです。しかし、本当に疲れているのか、実際にうつ病を経験しているのか、どうすればわかりますか？

Centers for Disease Control and Prevention（CDC）によると、米国の成人の3人に1人は十分な睡眠をとっていません。 CDCはさらに、1晩に7時間未満の睡眠をとる人は、7時間を超える人よりも、うつ病を含む10の一般的な慢性的な健康状態を報告する可能性が高いと報告しています。

うつ病の統計は、地味なものと同じです。世界保健機関によると、世界中で3億人もの人々がうつ病の診断を受けています。国立睡眠財団は、うつ病を患っている約2,000万人も、落ち着きのない睡眠と不眠症に問題があると報告しています。

睡眠不足で疲労している人は、次のようなうつ病に似た症状を経験する可能性があります。

• 集中力の低下
• エネルギーとモチベーションの喪失
• 過敏

ただし、うつ病の人は、眠りにつく、眠り続ける、眠りすぎているなど、睡眠に問題がある可能性があります。

では、どのようにして違いを見分けることができますか？どの問題が最初に来ましたか？混乱する可能性がありますが、2つを区別する方法はいくつかあることがわかります。

身体の信号を読み取る方法

Healthlineは精神科医、睡眠専門家であり、Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine Centerの創設者であるAlex Dimitriu博士と、睡眠不足とうつ病の違いを理解することについて話しました。

「睡眠は心の状態の氷山の一角です」とディミトリウ氏は説明します。 「人々は、睡眠が客観的であるため、睡眠がオフになっていることに気づきやすくなり、何か他の問題がないか調査するための扉を本当に開けます。」

明らかなように、睡眠不足の主な症状は、日中の眠気です。その他の兆候と症状は次のとおりです。

• 食欲増進
• 倦怠感
• 「ぼやけている」または忘れっぽい
• 性欲減退
• 気分の変化

一方、うつ病の兆候と症状は次のとおりです。

• 不眠症
• 減少した濃度
• エネルギーの欠乏
• 絶望感、罪悪感、またはその両方
• 自殺の考え

うつ病と睡眠不足の境界は、感じていることや経験していることに応じて、ぼやけることがあります。ディミトリウは、問題の根本に至る可能性のある、一緒に仕事をしているクライアントに質問を投げかけることがよくあります。それは、人のモチベーションに関係しています。

「私は、患者に何かをしたいがエネルギーが足りないのか、それともそもそも最初から興味がないのかと患者に尋ねます」とディミトリウ氏は言います。 「うつ病の人は、楽しい活動であっても、単にさまざまな活動をする気にしないと言う傾向があります。疲れた人々はまだ物事に興味を持っていることがよくあります。」

したがって、ディミトリウ氏によると、うつ病は誰かの動機に影響を与える可能性が高く、ジムに通ったり、友人と夕食をとったりするなど、睡眠不足はエネルギーレベルや身体能力に影響を与える可能性が高い問題のことをします。

症状のタイミングを追跡する必要がある理由

ディミトリウはうつ病と睡眠不足の違いを区別する別の方法はタイミングだと言います。

うつ病は、気分が持続的に低下する2週間以上の期間、または物事への関心や喜びの喪失が特徴です。それは極端なことであり、数日経っても失望しません。

「多くの精神医学的診断は、気分エピソードを数えるために4〜14日の期間に集中します」とDimitriuは説明します。 「症状は日ごとに異なる可能性があることに注意してください。他のルールは、これらの気分症状がそのような期間ではなくよりも多く存在することです。」

懸念が約1週間続き、あなたの生活の質に影響を与える場合は、おそらく医師に連絡することをお勧めします。

睡眠不足とうつ病の治療法の違い

睡眠不足のすべてのケースでは、誰かがうつ病に対処しているかどうかに関係なく、自宅で対処できるため、最初に睡眠の問題を解決することが重要です。

定期的な睡眠スケジュールの取得、スクリーン時間の制限、就寝前のリラクゼーションテクニックの練習などはすべて、最初に試す簡単なソリューションです。ただし、睡眠が改善されても気分が低いままであることに気付いた場合は、さらに評価が必要になることがあります。

うつ病の治療は異なります。療法や薬物療法は一部の人に役立ちますが、運動、アルコールの制限、バランスの取れた食事の摂取などのライフスタイルの変化は他の人に役立ちます。

睡眠不足のため、ディミトリウは安心しますが、通常、うつ病は起こりません。私たちの体は睡眠不足を補う驚くべき能力を持っています。余分なZzzをキャッチする時間が与えられた場合、通常は跳ね返ります。

「睡眠は心にとって最も基本的な回復活動であり、気分からエネルギー、注意、集中に至るまで、すべてに影響を与える可能性があります。

「私はそれがパズルの欠けている部分であると信じているので、私は睡眠を深く理解して精神医学を実践します、そして私たちはその2つを組み合わせることによっていくつかの本当に素晴らしい結果を得ました。この関係は、昼と夜、陰陽と同じくらい密接で基本的なものです」とDimitriuは言います。

BSNのRisa Kerslakeは、夫と若い娘と一緒に中西部に住む登録看護師兼フリーランスライターです。彼女は不妊治療、健康、育児の問題について幅広く書いています。彼女のウェブサイトRisa Kerslake Writesを通じて彼女とつながるか、FacebookやTwitterで彼女を見つけることができます。