大うつ病性障害の親愛なる仲間の人間の生活

コンテンツ

• 1.朝、起きたら（そして起きたら）踊ります。
• 2.私は階下に歩いて、起き上がったことに対して自分に報酬を与えます。
• 3.毎日の日記を始めます。
• 4.私は自分以外の人のために毎日1つのことをしています。
• 5.私は毎日1つのことを行います。
• 6.私は毎日1つのことをしていて、私は不快に感じます。
• 7.最後に、私はこれらの真実を暗唱し、覚え、そして支持する：

最初にお伝えしたいのは、大うつ病性障害の患者でさえ、あなたは人間であるということです。

長年、私はその真実を知りませんでした。自分が患者以上であること、自分が病気以上であること、この世界にふさわしいことだとは知りませんでした。

正直なところ、私の人生は、さまざまな暗さの陰影、21の精神科入院、終わらない就寝日、シャワーを浴びていない週数、そして悲しみの数年だけで構成されていると思いました。それだけのことだと思った。

私の認識は有効でしたが、事実であり、そうです。

私は私たちであり、私たちが何であるかはそれだけではありません。私たちは感情以上のものです。私たちは悪い日を超えています。私たちは私たちの闇を超えています。私たちはうつ病以上のものです。

私たちは、私たちの好意ではないオッズに直面して存在する小さな勝利の壮大な集まりです。

少しの勝利とは、目を覚まし、起き上がり、ベッドの向こう側にある非常に重いステップを踏むことを意味します。バスルームまで歩いて、顔を洗って、歯を磨いて、保湿剤を塗ることです。昨夜からカウンターで冷たいピザだったとしても、シャワーを浴びて、きれいな下着を着て、洗濯物を洗濯し、洗濯物を折りたたみ、何かを食べるということです。そして、家を出て、別の人間に挨拶し、医者に行き、医者に話しかけ、家に帰って昼寝をすることを意味します。

そのような小さな行為を簡単にすることは簡単ですが、それらは重要です。私たちがこの病気で行うすべてのことは難しいので、彼らは数えます。これらの勝利は世界から隠されており、彼らがどれほど画期的であるかを祝う人はいません。しかし、彼らは私たちの内部で何かを戦う行為であり、それを拒否する社会に直面して受け入れる必要があります。

これらは私の生活をより良い方向に変えてくれた私の日々の習慣の一部です。私が最近見つけたのと同じ光をあなたに望みます。

「積極的にケイトのうつ病を破るルーチン」を紹介させてください。

1.朝、起きたら（そして起きたら）踊ります。

いつもそうであるとは限らないが、体を揺さぶるときは、自分を誇りに思うしかない。その後、私は大声で言います：「はい、世界、私は踊っています。今日、暗闇に直面して、私はまだ始めました。」

2.私は階下に歩いて、起き上がったことに対して自分に報酬を与えます。

私の御馳走は、カプチーノを作り、私の犬、ワッフルナゲットを寄り添うことです。うつ病を患っている人は誰でも、ベッドから出ると報われる必要があると私は固く信じています。砂糖の入ったシリアル、猫が寄り添う、お風呂など、それを実行してください。あなたはそれに値する。

3.毎日の日記を始めます。

私の日記には、追跡している3つのコラムがあります。大きな小さな勝利、基本に戻る、そして私の感謝のリストです。

大きな小さな勝利は、私の人生の「I DID IT」の異常です。例としては、何かを焼いたり、いつもの20分よりも長い時間歩いたり、社交的なことをしたりします。

基本に戻ると、私のセルフケアレジメンの基礎があります。衛生、投薬、療法、運動、瞑想、食事、社交時間などです。私はそれらすべてを追跡し、それらすべてを祝います。

私の感謝のリストは、私が持っている贈り物を常に思い出させるものです。私はほんの少しの喜びをもたらす何かを書き留めます。昨日、私はピンクのスニーカーが黄色の葉でどのように見えるかが好きで、パートナーに3回以上尋ねる必要なくシャワーを浴びたと書きました。覚えておいてください、小さなものは重要です。

4.私は自分以外の人のために毎日1つのことをしています。

奇妙に聞こえるかもしれませんが、自分以外の人の世話をするときは、うつ病のレンズの外で祝います。私が自分の外で喜びを作り出すことができ、私のうつ病は貴重なものであることを証明すること。たとえば、昨日は近所の階段に野草をメモを付けて置いていましたが、その行為は私に喜びをもたらしました。

5.私は毎日1つのことを行います。

うつ病は、私には何の価値もあると信じるのをやめてしまいます。しかし、自分のために小さなことをすると、自分を大切にしていることを思い出します。通常、私の低エネルギーで、これは私の好きなショーを見たり、私の好きなメープルバターポップコーンにふけることを意味します。

6.私は毎日1つのことをしていて、私は不快に感じます。

私たちの脳は複雑かもしれませんが、特定の側面は単純です。毎日、私は怖いことが1つあります。昨日、私は自分のコーヒー会社を代表して会社の弁護士に電話で話しました。落ち着きを保つには、私の心と体のすべての強さが必要でしたが、私はそれをしました。会話は15分間続きました。その後は、そんなに課税だったので実際に昼寝をしました。しかし、私が不快に感じるとき、私は自分自身のより強く、より幸せで、より能力のあるバージョンに少し成長します。

7.最後に、私はこれらの真実を暗唱し、覚え、そして支持する：

• メンタルヘルスはまだ健康です。足の骨折と同じように心を扱う必要があります。
• 穏やかであることは依然として強さの行為です。
• 小さな一歩はまだ前進です。
• 自己の赦しは成長のための最大のツールです。
• 助けを求めることは勇気があり、回復のための最高のツールです。
• 脆弱性に恥はありません。
• 困難ではありますが、回復は可能です。

だから、私はあなたのことを知っているとは限らず、あなたの暗闇を理解しているとは思いませんが、私はあなたとここにいることを知ってほしいのです。

愛と無条件で

ケイト・スピア