更年期障害で腹を失う方法

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• 更年期障害で腹を失うダイエット
• 閉経期に腹を失うためのヒント

閉経期に腹を失うには、この段階で体型の変化が起こり、腹部に脂肪が蓄積しやすいため、バランスの取れた食事をとり、定期的な運動を維持することが重要です。しかし、人生のこの段階でのホルモンの変化だけが体重増加を正当化するものではありません。

したがって、閉経期の女性は、より激しい身体活動と、カロリーの低い食品である果物や野菜が豊富な食事で、より高いカロリー消費を保証する必要があります。

次のビデオで、更年期の体重増加を防ぐために他に何ができるかをご覧ください。

更年期障害で腹を失うダイエット

閉経期に腹を失うための良い食事療法の選択肢は次のとおりです。

• 朝ごはん： クランベリージュース1カップとトーストした大豆パン2スライス、またはグラノーラ1カップと亜麻仁種子と豆乳100ml。
• 朝のおやつ： アーモンドミルク入りのパパイヤスムージー1杯。
• ランチ： サーモンとクレソンのサンドイッチ1枚、リンゴジュース1杯または豆乳ヨーグルト1杯。
• 午後のおやつ： 季節のフルーツ1個またはゼラチンとヨーグルト1杯。
• 晩ごはん： にんじん、きのこ、アスパラガスのグリル魚とフルーツサラダ1杯。
• 晩餐： プレーンヨーグルト1個またはコーンスターチのお粥（コーンスターチ）1個とオーツ麦ミルクおよび栄養補助食品としての大豆レシチンのコーヒースプーン1個。

女性ごとに栄養上のニーズが異なるため、食事をとる前に栄養士に相談することをお勧めします。

閉経期に腹を失うためのヒント

閉経期に腹を失うためのいくつかのヒントは次のとおりです。

1. 1日を通して少なくとも6回の食事をとる。
2. メインディッシュの前にスープまたはスープを食べると、食事中に食べるカロリー量を調整するのに役立ちます。
3. ヨーグルトや皮をむいたリンゴなど、低グリセミック指数の食品を食べる。
4. 肉、ホワイトチーズ、卵など、高タンパクで低脂肪の食品を含めると、満腹感が増します。
5. 少なくとも週に2回、水中エアロビクスまたはピラティスを行います。

腹を失う最善の方法は、バランスの取れた食事と運動を組み合わせることです。そのため、女性は、ウォーキング、ランニング、サイクリングなどの有酸素運動を毎日少なくとも30分間行う必要があります。