ケイト・アプトンは、この小さな調整でお尻のトレーニングの強度をダイヤルアップしました

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この時点で、ケイト・アプトンが重いものを持ち上げるのが大好きだということをおそらくご存知でしょう。スーパーモデルは、110ポンドの地雷突進から80ポンドの片足ルーマニアのデッドリフトまですべてを問題なく粉砕します。ある時、彼女は夫を丘の上に押し上げました（カジュアル）。

さらに印象的なのは、アプトンが検疫でのトレーニングの強度を緩めていなかったことです。彼女は有名人のトレーナーであるベン・ブルーノと（リモートで）トレーニングを続けています。ベン・ブルーノはかつてアプトンを彼女のコミットメントのレベルで「肉頭」と呼んでいました。 （リマインダー：あなたのトレーニングルーチンは、COVID-19の間にアプトンのように激しい必要はありません。今は運動について罪悪感を感じる時ではありません。）

今週、ブルーノは最近のトレーニングセッションのビデオを共有しました。その間、彼らはアプトンの臀部トレーニングの強度を、いくつかのスタッガードスタンスのヒップスラストでダイヤルアップしました。ビデオは、アプトンが205ポンドのバーベルを使って各脚で6回のエクササイズを完了する様子を示しています。 「それはとても強い」とブルーノはビデオと一緒に書いた。 「これは彼女が家に持っているすべての体重です。」 （関連：バーベルヒップスラストを実行する方法とあなたがすべき理由）

アプトンはこの動きを一夜にして習得しなかったことを覚えておいてください。過去数か月の間、彼女は同じ体重で通常のバーベルヒップスラストを快適に行うことに集中してきました、とブルーノは彼の投稿で述べています。アプトンが15回の繰り返しを簡単に完了できた後で初めて、ブルーノは彼女がスタッガードスタンスのヒップスラストに卒業する時が来たと判断したと彼は書いた。 （関連：エキセントリック、同心、等尺性運動について知っておくべきこと）

「このエクササイズは、両側の股関節の突き出しと片足の股関節の突き出しの間の仲介役として機能するため、私はこのエクササイズが大好きです」とブルーノは書いています。 「体重の約75％が体に最も近い脚にかかっていると思いますが、もう一方の脚は少し安定していて、バーが傾かないようになっています。」これにより、アクティブな脚に、真の片脚のヒップスラストで使用できるよりも「実質的に多くの重量」を使用できるようになります。

さらに、スタッガードスタンスのヒップスラスト中に良好なフォームを維持することは、シングルレッグヒップスラストを使用するよりもはるかに簡単です、とブルーノは付け加えました。片足のヒップスラストでは、片方の足が完全に地面から離れているため、腰に不要な圧力がかかる可能性があると彼は説明しました。 「逸話的に、千鳥状の姿勢は腰椎での覆いを避けるのに役立ちます。つまり、臀筋（必要な場所）へのストレスが増え、腰へのストレスが減ります」と彼は書いています。 （関連：より良い結果を得るためにエクササイズフォームを修正してください）

エクササイズのより詳細な内訳をお探しの場合、ブルーノは2018年にスタッガードスタンスのヒップスラストのビデオチュートリアルを共有しました。

クリップの中で、彼は、スタッガードスタンスのヒップスラストは通常​​のヒップスラストと同じ形を必要としますが、もちろん、スタッガードフットを使用する必要があると説明しています。片方の足のかかとはもう片方のつま先と同じでなければならない、と彼は言います。したがって、右脚をアクティブにしたい場合は、左足を前にずらして、左かかとが右足指と一致し、左足指が高くなるようにします。左足をアクティブにするには、右足を前にずらし、右かかとを左足の指に合わせ、右足の指を上げます。 「かかとがお尻に最も近い側で感じています」とブルーノは説明しました。

ブルーノはアプトンとの彼のポストを締めくくり、彼らのトレーニングでの彼女の「一貫してハードな」仕事を称賛するだけでなく、アプトンの犬ハーレー、別名世界で最も協力的なトレーニング仲間に叫び声をあげました。

「@therealharleyuptonが重いバーから2インチのところにあり、ひるむことさえない方法が大好きです」とBrunoは書いています。 「彼はすべてのトレーニングで、ケイトが良い形を使用していることを確認するのを手伝っています。」

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