私の食事療法の日：栄養学の専門家Mitzi Dulan

コンテンツ

• 朝食：オートミール
• 朝食：パイナップル
• いつでも飲む：氷水
• 午前中のおやつ：チョコレートチェリースムージー
• ランチ：ハムとアボカドのサンドイッチ
• デザート：ヤッソフローズンヨーグルトバー
• 午後のおやつ：スライスしたアーモンド
• 夕食：全粒粉スパゲッティ
• デザート：はちみつ入りバナナ
• SHAPE.comの詳細：
• のレビュー

アメリカのNutritionExpert®であるMitziDulan、RDは、忙しい女性の1人です。ママとして、 オールプロダイエット、そしてミッチデュランのアドベンチャーブートキャンプの所有者である、全国的に認められた栄養とフィットネスの専門家は、一日を通して高いエネルギーレベルを必要としています。 3つのバランスの取れた食事に加えて、彼女はスライスしたアーモンドのような健康的なスナックをむしゃむしゃ食べることによって元気を保ちます。

「私は本当においしいだけでなく満足できるきれいな食べ物を食べることに焦点を合わせています」とDulanは言います。 「私は一日中水を飲みます。私は一日中水を身近に保ち、必要に応じて補充するようにしています。」

朝食：オートミール

325カロリー、脂肪5グラム、炭水化物54グラム、タンパク質15グラム

「クエーカーオートミールを1杯食べました。シナモン、蜂蜜、乾燥したタルトチェリーをいくつか加えます。1％の有機ミルクと混ぜてタンパク質を増やします。オートミールは全粒粉なので、繊維質が高くなっています。タンパク質やその他の栄養素。シナモンは抗酸化物質が豊富なスパイスなので、可能な限り食事に追加するようにしています。」

朝食：パイナップル

「私は果物が大好きで、毎日たくさんの果物を入れるように心がけているので、朝食にパイナップルも食べました。」

いつでも飲む：氷水

「氷の水！24オンスのコプコタンブラーが大好きです。飲む水量を追跡するのに役立ちます。毎日氷冷水を3杯飲むと、100カロリー余分に燃焼します。体のエネルギーが水の温度を冷たいものから私たちの体温に変えてください。」

午前中のおやつ：チョコレートチェリースムージー

225カロリー、脂肪1.5グラム、炭水化物28グラム、タンパク質24グラム

「ミニチョコレートで覆われたチェリースムージー。私は、冷凍タルトチェリーと3/4 c。オーガニック1％ミルクを含む、草で育てたチョコレートホエイプロテインパウダーを使用しています。これは、トレーニング後の飲み物とタルトチェリーに最適な炭水化物/タンパク質の組み合わせです。抗炎症作用があります。チョコレートの修正にも役立ちます！」

ランチ：ハムとアボカドのサンドイッチ

380カロリー、脂肪8グラム、炭水化物42グラム、タンパク質32グラム

「3枚の天然デリハム、スライスしたハスアボカド、スライスしたトマト、薄い全粒粉サンドイッチのスパイシーマスタード、ブロッコリーの側面からなるサンドイッチ。これは、とても速くて簡単な、私の頼りになるランチの1つです。栄養価が高く、美味しく、満足感があります。アボカドのクリーミーさは素晴らしく、20近くのビタミン、ミネラル、植物栄養素を提供し、ハムは赤身のタンパク質を提供します。」

デザート：ヤッソフローズンヨーグルトバー

「ヤッソ冷凍ギリシャヨーグルトバー。これらは素晴らしい発見であり、私のクライアントや子供たちもそれらを愛しています。わずか70カロリーで、デザートのような味がしますが、6グラムのタンパク質を提供します！」

午後のおやつ：スライスしたアーモンド

160カロリー、脂肪10グラム、炭水化物11グラム、タンパク質6グラム

「デスクで作業中にスライスしたアーモンド。クランチ、タンパク質、繊維のおかげでアーモンドが大好きです。アーモンドも満足しています！」

夕食：全粒粉スパゲッティ

560カロリー、脂肪11.5グラム、炭水化物73グラム、タンパク質38グラム

「マリナーラソースにローラの赤身の牛ひき肉を加えた全粒粉スパゲッティ。繰り返しになりますが、毎食、全粒穀物で十分なタンパク質源を確保したいと思っています。牛肉は抗生物質やホルモンを使わずに育てられています。」

デザート：はちみつ入りバナナ

「スライスしたバナナに少量の蜂蜜をまぶしてデザートにしました。美味しくて、天然甘味料を使った高エネルギーで栄養豊富なデザートを手に入れました。」

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