あなたの首のクリック：救済を得る方法

コンテンツ

• 考えられる原因
• 治療法の選択肢
• 市販の鎮痛剤
• 温湿布または米靴下
• 水治療法
• ストレッチ
• カイロプラクターまたは理学療法士
• いつ医者に診てもらうか
• 展望と予防

首のクリックvs.首の痛み

「首のカチカチ」という用語は、首の下部と肩甲骨を取り巻く筋肉のこわばりを表すために使用されることがあります。これは慢性または通常の首の痛みとは異なります。これは多くの原因によって引き起こされ、ある程度の予測可能性を伴って再発する可能性があります。

首のカチカチという音は、通常、鋭い痛みよりも硬くて不快であり、ほとんどの場合、自宅で治療できます。首のカチカチ音が一時的に可動域を制限することがあります。

首にカチカチ音がする理由と、それをすばやく取り除く方法については、読み続けてください。

考えられる原因

ほとんどの場合、この状態の原因は単純です。首のひび割れは、首が一定期間ぎこちない位置にあることが原因である可能性があります。たとえば、ぎこちない姿勢で寝たり、落ち込んだ姿勢で1〜2時間座ったりすると、椎骨がずれてしまうことがあります。または、首の筋肉や腱に異常なストレッチを加えて、首の後ろの神経に圧力をかけることもあります。これにより首が硬くなり、伸びたり曲がったりしにくくなります。

ランニングやウェイトトレーニング中の不適切なフォームにより、翌日首にカチカチと音を立てて目を覚ますことがあります。まれに、首のひび割れは、関節炎、神経の圧迫、または体の感染症の結果です。

治療法の選択肢

首のクリックを取り除くために使用できる戦略のいくつかを次に示します。

市販の鎮痛剤

アセトアミノフェン（チレノール）などの市販の鎮痛剤、またはイブプロフェン（アドビル、モトリン）やナプロキセン（アリーブ）などの抗炎症薬は、関節の痛みを和らげることができます。首にカチカチと音を立てて目を覚ます場合は、鎮痛剤を飲む前に何かを食べるようにしてください。そうすれば、胃の内壁を傷つける危険がありません。

温湿布または米靴下

硬い筋肉の部位に熱を加えると、筋肉をほぐすのに役立ちます。筋肉が自由に動くと、脊椎の神経が弛緩し、可動域が戻るはずです。

加熱パッドをその領域に8〜10分間適用することは、熱を使用して首のクリックを和らげる1つの方法です。温湿布が手元にない場合は、生米を清潔な靴下に入れ、電子レンジで約30秒間加熱してみてください。得られた「ライスソックス」は、熱を加えて肩や首の部分を落ち着かせる方法として機能します。

水治療法

首をマッサージしてリラックスする方法として、お湯とスチームを使用できます。ジェットが首をマッサージしながら熱いシャワーの下に立つことで、筋肉を再び自由に動かすことができるかもしれません。同じ効果を得るために、スチームサウナを訪れたり、長く熱いお風呂に入ったりすることもできます。

ストレッチ

穏やかなストレッチは、首の神経を取り巻く硬い筋肉から解放する可能性があります。頭を前に転がし、頭を一周するときに首に重力の緊張を感じる前に、注意深くゆっくりと頭を左右に揺らしてみてください。

また、仰向けに横になり、腕を肩の高さまで上げ、頭をゆっくりと左右に動かしてみることもできます。

深く息を吸い込み、これらのストレッチを注意深く動かすことが、筋肉のこわばりを和らげる鍵となります。鋭い痛みを感じる場合は、筋肉を引っ張ったり不快感を悪化させたりしないように、すぐにストレッチを中止してください。

カイロプラクターまたは理学療法士

家庭療法がうまくいかない場合は、カイロプラクターまたは理学療法士との面会が役立つかもしれません。彼らはあなたの首のクリックを評価し、あなたの首の痛みを和らげるためのプログラムを開発します。カイロプラクターや理学療法士も、将来の項部硬直を防ぐのに役立つ姿勢や生活習慣についての提案をすることがあります。

いつ医者に診てもらうか

首のカチカチという音は、より深刻な健康問題の症状である可能性があります。このような状況では、医師の診察を受ける必要があります。治まらない放射性の痛み、腕や脚の脱力感やしびれ、それに伴う頭痛はすべて無視してはならない症状です。首に24時間以上続くカチカチ音がするだけの場合は、医師に連絡して、予約するかどうかを判断してもらいます。

プロバイダーをまだお持ちでない場合は、HealthlineFindCareツールを使用してお住まいの地域の医師と連絡を取ることができます。

展望と予防

ほとんどの場合、首のクリックは、在宅治療で数時間後に自然に解消します。首にひびが入りやすい場合は、次のヒントを考慮して、ひびが発生しにくくします。

• 睡眠位置を調整します。 1つまたは2つの固い枕に投資することは、複数の枕で寝るよりも背骨と背中に適しています（睡眠中にずれることがあるため）。
• 姿勢を評価し、体調を崩したり、長時間まっすぐに座ることが困難な場合は、理学療法を検討してください。
• 首を支える快適なデスクチェアを使用してください。
• 運動後に首にひびが入ることが多い場合は、専門家に運動フォームを観察して評価してもらいます。
• 首の運動があなたの健康に役立つかどうかを確認するために医師に相談してください。首を鍛えるための運動は、特定の原因がない慢性的な再発性の首の痛みを軽減できることを提案します。
• 特に朝起きたときや長時間座っているときは、1日に数回首の筋肉をやさしく伸ばしてみてください。これにより筋肉が温まり、筋肉が硬くなる可能性が低くなります。