不安と戦う食品

コンテンツ

• 消費されるべき食品と栄養素
• 1.オメガ-3
• 2.マグネシウム
• 3.トリプトファン
• 4.ビタミンB群
• 5.ビタミンCとフラボノイド
• 6.繊維
• 7.プロバイオティクス
• 避けるべき食品
• 不安メニュー

不安を軽減および制御するための食事には、マグネシウム、オメガ3、繊維、プロバイオティクス、トリプトファンが豊富な食品を含める必要があります。たとえば、バナナやダークチョコレートを摂取するのは興味深いことです。

これらの栄養素は、腸内細菌叢を調節し、幸福ホルモンとしても知られるセロトニンの産生を増加させ、リラクゼーションを促進し、不安と戦うのに役立ちます。

さらに、糖分や小麦粉が豊富な食品は血糖値やセロトニン産生の変化に関連しているため、それらの摂取量を減らすことも重要です。

不安は、人が不快な不安の状態にあり、状況によって必要とされるよりも大きな懸念をもたらす心理的状態です。

この状況は、空腹がなくても、頭痛、胸痛、集中力の欠如、食べたいという欲求の増加などの身体的および心理的症状を引き起こす可能性があります。不安の症状を認識する方法は次のとおりです。

消費されるべき食品と栄養素

不安を抑えるために、次の食品の摂取量を増やす必要があります。

1.オメガ-3

オメガ3は、脳機能を改善し、不安を軽減する脂肪酸であるEPAとDHAが豊富な優れた脂肪です。いくつかの研究では、少量のオメガ-3の摂取が、うつ病や不安神経症などのいくつかの病気に関連している可能性があることがわかっています。

したがって、マグロ、サーモン、イワシ、亜麻仁、チア、栗、アボカドなどのオメガ3が豊富な食品を摂取することが重要です。場合によっては、オメガ3サプリメントを摂取する必要があるかもしれません。これは、医師または栄養士の指示が必要です。

2.マグネシウム

マグネシウムは脳機能を改善するため、ストレスや不安の治療に役立つ可能性があることを示唆する研究もありますが、この関係を確認するにはさらなる研究が必要です。

このミネラルは、オート麦、バナナ、ほうれん草、カボチャの種、ゴマ、亜麻仁、チアなどの食品や、ブラジルのナッツ、アーモンド、ピーナッツなどのドライフルーツに含まれています。

3.トリプトファン

トリプトファンは、不安、ストレス、うつ病、不眠症を予防するために不可欠なホルモンであるセロトニンの生成を助けるアミノ酸です。

このアミノ酸は、肉、鶏肉、魚、卵、バナナ、チーズ、ココア、豆腐、パイナップル、サーモン、ダークチョコレート、ナッツ、ナッツ、アーモンドなどのドライフルーツなどの食品に含まれています。トリプトファンが豊富な食品の完全なリストをチェックしてください。

4.ビタミンB群

ビタミンB群、特にB6、B12、葉酸は神経系の重要な調節因子であり、セロトニンの生成に関与しています。これらのビタミンは、玄米、茶色のパン、オート麦などの全粒穀物や、バナナ、ほうれん草、その他の緑の野菜などの他の食品に含まれています。

5.ビタミンCとフラボノイド

ビタミンCとフラボノイドは、ストレスや不安を軽減し、ホルモン産生を制御するのに役立つ抗酸化物質です。その主な食品は、オレンジ、パイナップル、マンダリンなどの柑橘系の果物、チョコレート、新鮮な野菜です。

6.繊維

高繊維食品の摂取は、血糖値の調整と満腹感の増加に役立つだけでなく、腸の健康を促進し、不安を抱えている人々にとって優れた選択肢です。

高繊維食品には、果物、野菜、ホールフード、マメ科植物などがあります。

7.プロバイオティクス

いくつかの科学的研究は、腸内細菌叢の不均衡である腸内毒素症、および腸の炎症が、不安や鬱病などの感情的な変化に関連している可能性があることを示しています。したがって、プロバイオティクスの使用は、正常な微生物のバランスを回復するのに役立つ可能性があり、したがって、不安やうつ病の治療と予防に潜在的な影響を与える可能性があります。

プロバイオティクスは、天然ヨーグルト、ケフィア、テンペ、コンブチャなどの発酵食品から摂取できますが、薬局で購入できるサプリメントの形で摂取することもできます。

プロバイオティクスとその利点の詳細：

避けるべき食品

不安をコントロールするために避けるべき食品は次のとおりです。

• シュガーとお菓子全般;
• 甘い飲み物、工業用ジュース、ソフトドリンク、エナジードリンクなど。
• 白い小麦粉、ケーキ、クッキー、スナック、白パン。
• カフェイン、 コーヒー、マテ茶、緑茶、紅茶に含まれています。
• アルコール飲料;
• 精製穀物、白米や白パスタなど。
• 悪い脂肪、ソーセージ、ソーセージ、ハム、ボローニャ、七面鳥の胸肉、クッキーの詰め物、ファーストフード、冷凍調理済み食品に含まれるものなど。

不安は、個人が正しい決定を下すのを妨げ、状況に直面して彼を麻痺させることさえありますが、バランスの取れた食事と頻繁な身体活動は、ストレスと不安を制御するのに役立ちます。

不安メニュー

次の表は、不安と戦うための3日間のメニューの例を示しています。

メニューに表示される量は、年齢、性別、身体活動、病気の有無によって異なりますので、栄養士に相談して完全な評価を行い、ニーズに合った栄養計画を立てることが理想です。詳述することができます。