キャベツスープダイエット：減量には効果がありますか？

コンテンツ

• キャベツスープダイエットとは？
• 基本的な手順
• キャベツスープのレシピ
• 国会のルール
• それは減量のために働きますか？
• 潜在的な欠点
• 安全性と副作用
• カロリーが非常に低い
• 十分な栄養素を提供できない可能性があります
• 鼓腸やけいれんを引き起こす可能性があります
• 胆嚢の問題を引き起こす可能性があります
• 血糖値を変える可能性があります
• 結論

ヘルスラインダイエットスコア：5点満点中0.71

キャベツスープダイエットは、短期間の減量ダイエットです。

名前が示すように、それは大量のキャベツスープを食べることを含みます。

食事療法の支持者は、1週間で最大10ポンド（4.5 kg）を失うのを助けることができると言いますが、多くの健康専門家は食事療法が不健康であり、その結果が持続不可能であると警告しています。

この記事では、キャベツスープダイエットとその有効性について説明します。

• 総合評点： 0.71
• 減量： 1.0
• 健康的な食事： 0.0
• 持続可能性： 1.2
• 全身の健康： 0.0
• 栄養の質： 1.2
• 証拠に基づく： .07

キャベツスープダイエットとは？

キャベツスープダイエットは急速な減量ダイエットです。その支持者は、食事療法の7日間は、最大10ポンド（4.5 kg）の体重減少につながる可能性があると主張しています。

食事療法はその名前が示すように正確に機能します-1週間、あなたは自家製のキャベツスープだけをほとんど食べます。毎日、スキムミルク、果物、野菜など、他に1〜2種類の食べ物を食べることもできます。

ダイエットは、より長期的なダイエット計画をスリム化またはジャンプスタートする目的で、7日以内に継続することを目的としています。

キャベツスープダイエットは、聖心病院ダイエットやメイヨークリニックダイエットなど、他の名前でも知られています。これは、心臓病患者の手術前に迅速に体重を減らすために病院で開発されたためと考えられます。

しかし、関係する病院はこれらの主張を否定しています。

このユニークなダイエットがどこから来たのか正確には誰も知りませんが、1980年代に最初に人気を博し、それ以来ずっと続いています。

キャベツスープダイエットは、1週間の減量ダイエットで、最大10ポンド（4.5 kg）の減量に役立ちます。

基本的な手順

自家製キャベツスープがこの食事の基本です。

始めるために、あなたは丸一週間食べるためにスープの大きなバッチを準備する必要があります。

スープの特定の材料は異なる場合があることに注意してください。

キャベツスープのレシピ

材料：

• 玉ねぎ2個
• ピーマン2個
• トマト2缶
• セロリ1束
• キャベツ1頭
• にんじん3本
• キノコ1パッケージ
• 1〜2個のブイヨンキューブ（オプション）
• 6〜8カップの水またはV8などの野菜カクテル

行き方：

1. すべての野菜を立方体に切ります。
2. 大きな鍋に玉ねぎを少量の油で炒める。
3. 次に、残りの野菜を追加し、水または野菜カクテルで覆い、必要に応じてブイヨンキューブまたは他の調味料を追加します。
4. 沸騰させてから中火に弱めます。野菜が柔らかくなるまで30〜45分ほど煮ます。

スープは塩、唐辛子、ホットソース、ハーブ、スパイスで味付けできます。ほうれん草やインゲンなど、でんぷん質のない野菜を追加することもできます。

毎日、キャベツスープを好きなだけ食べる必要があります-少なくとも数回の食事のために。

国会のルール

スープに加えて、毎日1〜2種類の低カロリー食品を食べることができます。ただし、他の代替品を作らず、水または無糖茶などの他のカロリーのない飲み物のみを飲むことが重要です。

食事は特定の栄養素が少ない可能性があるため、毎日のマルチビタミンがしばしば推奨されます。

これらは、キャベツスープダイエットの毎日のルールです。

• 1日目： キャベツのスープとフルーツは無制限ですが、バナナはありません。
• 2日目： スープと野菜のみ。生または調理された葉物野菜に焦点を当てます。エンドウ豆、トウモロコシ、豆は避けてください。また、バターまたは油でベイクドポテトを1つ持っているかもしれません。
• 3日目： スープに加えて、できるだけ多くの果物と野菜を食べることができます。ただし、ベイクドポテトやバナナはありません。
• 4日目： 無制限のバナナ、スキムミルク、キャベツスープ。
• 5日目： 10〜20オンス（280〜567グラム）の牛肉が許可されており、鶏肉や魚の代わりに使用できます。また、最大6つのフレッシュトマトを用意することもできます。少なくともコップ6〜8杯の水を飲みます。
• 6日目： スープ、牛肉、野菜。前日にしなかった場合は、焼き魚の代わりに牛肉を使用することができます。葉物野菜に焦点を当てます。ベイクドポテトはありません。
• 7日目： 野菜、玄米、無制限のフルーツジュースがあるかもしれませんが、砂糖は追加されていません。

一度に7日以上ダイエットを続けるべきではありません。ただし、2週間以上待ってから再開する限り、食事を繰り返すことができます。

キャベツスープダイエットに従うには、1日に複数回食べるキャベツスープを大量に準備する必要があります。また、毎日1〜2個の他の食品を食べることも許可されています。

それは減量のために働きますか？

キャベツスープダイエットはこれまで研究されたことがないので、その効果を真に確認することは不可能です。

それでも、キャベツスープダイエットはカロリーが非常に低いため、おそらく体重減少を引き起こすでしょう。

このダイエット中は、スープやその他の特定の食品を無制限に食べることができますが、選択肢が非常に限られており、カロリーが低いため、体重を維持するのに十分な量を食べることは非常に困難です。

キャベツスープダイエットはおそらく体重を減らすのに役立ちますが、その体重のほとんどはダイエットをやめるとすぐに戻ってくる可能性があります。

特に、カロリー摂取量を厳しく制限したり、体重を大幅に減らしたりすると、体は代謝率を下げ、1日に燃焼するカロリー数を減らすことで反応します（、、）。

この代謝の低下は、長期的な食事における減量のプラトーの一般的な原因です。

しかし、あなたの代謝は、非常に低カロリーの食事に入ると、早くも3日で減少し始めるかもしれません。この減速は、ダイエットをやめた後の体重増加を防ぐことが非常に難しい理由を説明している可能性があります（、）。

それにもかかわらず、非常に低カロリーの食事療法にもいくつかの利点があります。

研究によると、肥満の人が医師の監督下で非常に低カロリーの食事を4〜12週間続けると、体重減少と代謝の健康が短期的に大幅に改善する可能性があります（、4、）。

いくつかの研究は、体脂肪に大きな変化をもたらすには短すぎるにもかかわらず、短期間の非常に低カロリーの食事でさえ、一時的にインスリン抵抗性を低下させる可能性があることを示しています（、）。

キャベツスープダイエットのもう1つの潜在的な利点は、許可されている食品を毎日好きなだけ食べることができるため、空腹になることを余儀なくされないことです。

食事には、カロリーが低く食物繊維が多い果物や野菜もたくさん含まれています。

さらに、食事療法は非常に安価です。

高価なサプリメントや本を購入せざるを得ない他の食事療法とは異なり、この食事療法では、スープやその他のいくつかの基本的な食品の低価格の材料を購入するだけで済みます。

キャベツスープダイエットはカロリーが非常に低いので、それを続けることができれば体重を減らすことができるはずです。ただし、減量は一時的なものになる可能性があります。

潜在的な欠点

キャベツスープダイエットは体重を減らすのに役立つかもしれませんが、その欠点はその利点を上回る可能性があります。

キャベツスープダイエットの主な問題の1つは、1週間しかフォローできないことです。これは、有意義な減量には十分な長さではありません。

あなたの体は週にそんなに多くの脂肪を燃やすことができるだけです。低カロリーダイエットの最初の週では、減量された体重の約34％だけが実際に脂肪によるものです（）。

他の3分の2は、水分量と筋肉量の減少によるものです（）。

水の重量は、あなたの体の迅速なエネルギー貯蔵であるグリコーゲン貯蔵から来ます。通常、グリコーゲンは体内の水分子に結合します。

十分なカロリーを摂取しないと、体は貯蔵されたグリコーゲンをエネルギーとして使い果たし、余分な水分を排出します（、）。

ただし、制限の少ない食事に戻るとすぐに、健康的な食事を続けていても、体はそれらの緊急店舗を再構築し、再び水分量を増やします（）。

キャベツスープダイエットのもう一つの大きな問題は、栄養素の不足です。

キャベツスープダイエットは食べ物の選択肢が非常に少ないため、多くのビタミンやミネラルが不足しており、ほとんどの日、実際のタンパク質源を提供していません。

多くのタンパク質がないと、ダイエット中の筋肉の喪失を防ぐのに苦労します。

さらに、食事は信じられないほど味気ないので、丸一週間耐えることは困難です。

また、十分なキャベツスープを準備するために頻繁な大規模なバッチ調理が必要であり、これは一部の人々にとって欠点となる可能性があります。

キャベツスープダイエットは味気なく、固執しにくく、多くの栄養素が不足しています。それは一週間しか続かないので、あなたが失う体重のほとんどはあなたが食事療法をやめると戻るであろう水の重量だけです。

安全性と副作用

キャベツスープダイエットは、制限があり栄養的に不均衡であるため、一度に1週間以上はお勧めしません。

カロリーが非常に低い

キャベツスープダイエットは飢餓ダイエットではありませんが、カロリーが非常に低いため、1日1,000カロリーに達することは困難です。

これは、安定した体重を維持するために必要な推定最小カロリーを下回っています。その最小値は、通常、平均して女性で1,200カロリー、男性で1,500カロリーです（10）。

1日800カロリー未満の非常に低カロリーの食事は、医師の厳密な監督下にある肥満の人にのみ推奨されます。

十分な栄養素を提供できない可能性があります

医師の監督下で使用される低カロリーの食事は、通常、栄養的に適切であるように設計されています（、）。

しかし、キャベツスープダイエットの食べ物の選択肢は非常に限られており、バランスが取れていません。食事にはタンパク質がほとんど含まれておらず、炭水化物、脂肪、カロリーも非常に少ないです。さらに、多くのビタミンやミネラルが不足しています。

食事療法を1週間だけ続ける場合、特にマルチビタミンを摂取することにした場合は、ビタミンとミネラルの不足の深刻なリスクはありません。しかし、これは食事のカロリーとタンパク質の不足を補うものではありません。

その結果、キャベツスープダイエットの多くの人々は、ダイエット中にめまい、脱力感、立ちくらみを訴えます。

鼓腸やけいれんを引き起こす可能性があります

この食事は食物繊維が非常に多いため、多くの人が鼓腸やけいれんを主な副作用として訴えます。これらの影響は、食事療法をやめるのに十分厄介かもしれません（）。

胆嚢の問題を引き起こす可能性があります

キャベツスープダイエットを長期間使用した人々の胆石と胆嚢閉塞の事例報告がいくつかあります。

胆石は、急激な体重減少の意図しない結果である可能性があります。

通常、高脂肪食品を食べると、胆嚢は消化液を放出してそれらを分解します。

ただし、脂肪をほとんど食べないと、胆嚢が長期間空にならず、石が形成される可能性が高くなります。

胆石は、非常に低カロリーの食事またはキャベツスープダイエットなどの低脂肪の食事をとっている人々の間でより一般的である可能性があります（）。

血糖値を変える可能性があります

糖尿病を患っており、キャベツスープダイエットに興味がある場合は、注意して進めてください。低炭水化物とカロリーの含有量は、血糖値に大きな変化を引き起こす可能性があります。

とはいえ、意図したとおりに1週間しか使用しない限り、ほとんどの健康な人に危険な副作用をもたらす可能性はほとんどありません。

キャベツスープダイエットは、重要な栄養素が不足しているため、長期間の使用には適していません。いくつかの不快な副作用にもかかわらず、1週間それを続けることはおそらくほとんどの健康な人々にとって危険ではありません。

結論

他の非常に低カロリーの食事療法と同様に、キャベツスープダイエットは、1週間それを続けることができれば、体重減少を引き起こす可能性があります。

ただし、これは短期間の食事であるため、ライフスタイルを恒久的に変更しない限り、体重の大部分が回復する可能性があります。

さらに、キャベツスープだけを食べるのは賢明でなく、栄養的にもバランスが取れていません。多くの人々は、食事療法が魅力的でなく、固執するのが難しいと感じています。

このダイエットは余分な体重をすばやく減らすのに役立つかもしれませんが、長期的な減量とより良い健康を達成したい場合は、他のオプションを使用することをお勧めします。