妊娠中の便秘に対する5つの安全な治療法

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• なぜ私は便秘ですか？
• 取り除く
• 健康で幸せな妊娠のためのヒント

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まれな排便。腹痛。硬い便の通過。

妊娠している場合は、おそらくこれら3つのよく知られた便秘の兆候を経験したことがあるでしょう。ホルモンの変化、子宮への圧力、出生前のビタミンの鉄分が原因です。

なぜ私は便秘ですか？

妊娠中のプロゲステロンホルモンの増加は、体の筋肉の弛緩を引き起こします。それはあなたの腸を含みます。そして、腸の動きが遅いということは、消化が遅いということです。これは便秘につながる可能性があります。

便秘は妊娠中によく見られます。 Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavicaに発表された研究によると、妊娠中の女性の4人に3人は、ある時点で便秘やその他の腸の問題を経験するでしょう。

市販の薬から自然治癒まで、便秘を和らげるために利用できる治療法はたくさんあります。

しかし、妊娠が関係している場合、解決策の数は減少します。

これらの5つの治療法は妊娠に安全です。

食物繊維の多い食事は便秘の予防に役立ちます。また、妊娠中の女性にビタミンと抗酸化物質を供給します。

妊娠中の女性は、定期的かつ健康を維持するために、毎日25〜30グラムの食物繊維を摂取するように努める必要があります。

新鮮な果物、野菜、豆、エンドウ豆、レンズ豆、ふすまシリアル、プルーン、全粒粉パンなどが適しています。

ラズベリー、リンゴ、バナナ、イチジク、イチゴを切って、さわやかなフルーツサラダを作ってみてください。または、スイートコーン、芽キャベツ、にんじんをローストして、おいしいおかずを作りましょう。

妊娠中は水分補給を続けることが重要です。それはあなたの水の摂取量を2倍にすることを意味するかもしれません。

妊娠中の女性は、1日に少なくとも8杯の12オンスの水を飲む必要があります。これはあなたの腸を柔らかく保ち、消化管をスムーズに移動するのに役立ちます。

便秘の緩和に役立つように、毎日の食物摂取量を5〜6回の少量の食事に分けてみてください。これにより、胃は残業せずに食物を消化し、食物を腸と結腸にスムーズに移すことができます。

大量の食事を食べると胃が過負荷になり、消化器系が消費したものを処理しにくくなる可能性があります。

定期的な運動は便秘を減らすのに役立ちます。運動はあなたの腸を刺激します。妊娠中の女性は、週に3回、それぞれ20〜30分間運動するようにしてください。

運動の選択肢は無限大です。お気に入りのハイキングコースを歩いたり、地元のジムで泳いだり、リラックスした午後に出生前のヨガを練習したりしてみてください。

あなたとあなたの赤ちゃんにとってどの運動が安全かについては、医師に確認してください。

他の自然な選択肢が失敗した場合、医師は便秘のある妊婦を助けるために、Colaceのような便軟化剤を短期的に処方することがあります。 Colace便軟化剤はオンラインで入手できます。ただし、長期間使用するとにつながる可能性があります。

便軟化剤は腸を湿らせるのに役立ち、通過しやすくなります。それらは便秘を引き起こす鉄のサプリメントを服用している妊婦に特に役立ちます。医師はしばしば鉄の丸薬と一緒に軟化剤を処方します。ここでは、さまざまな鉄分サプリメントを見つけることができます。

便軟化剤は薬であるため、安全かどうかを医師に確認することをお勧めします。

取り除く

妊娠中の便秘の緩和は一般的であり、それを改善することができます。

お子様が到着するのを待つ間、上記の手順に従って、バックアップされた腸の不快感を和らげてください。

健康で幸せな妊娠のためのヒント