トレーニングによる怪我を軽減するための最良のエクササイズ

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定期的にジムに行く場合でも、毎日かかとを履く場合でも、仕事で机の上に腰を下ろして座っている場合でも、痛みは不快な相棒になる可能性があります。そして、あなたが今それらのマイナーであるが厄介な痛みの世話をしなければ、それらは将来のより大きな挫折につながる可能性があります。

痛みと戦う一つの方法は、薬として運動を使うことです。セグメント化されたセクションとしてではなく、一緒に機能するユニット全体としてあなたの体を考えることから始めます。翻訳：実際に痛みを引き起こしている関節や領域を取り囲み、支える筋肉を強化してみてください。したがって、膝が痛い場合は、腰と臀筋に目を向けてください。それらを強化すると、問題のある場所を調整して安定させるのに役立ちます。これはすべて、ランニングコーチとEquinoxパーソナルトレーナーのWesPedersenが私たちに説明した「悪い隣人」理論の一部です。 「腰の骨は大腿骨につながっている」など。

痛みの5つの一般的なホットスポットには、足首、膝、腰、腰、肩が含まれます。ピラティスの専門家で理学療法士のAlyceaUngaroに、体のこれらの領域とその隣人を幸せで痛みのない状態に保つための簡単な強化運動を共有するように依頼しました。次に、Trigger Point Performance Therapy Kyle Stull、M.S。の研究およびプログラム設計のシニアマスターに、スマートフォームローリングプランを依頼しました。なぜなら、ジムでそれらの奇妙で長いチューブをどうするかを私たち全員がついに学んだ時だからです。フォームローリングは自己筋膜リリースの一形態であり、筋肉のこわばりを軽減し、可動域を広げるのに役立ちます。だから、それは痛みに対するゲームプランの素晴らしいチームプレーヤーです。

慢性、散発性、軽度、または激しい痛みに対処するときは、常に医師が最初の防衛線となることを覚えておくことが重要です。次の演習とフォームローラーストレッチは、自己治療の方法ではなく、一般的な予防プロセスの一部として設計されています。常に最初に医師に相談して、あなたが傷ついている理由を理解してから、特定のニーズに最適なアプローチを決定してください。

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