慢性ドライアイの人々のためのコンピュータ眼精疲労緩和のためのステップ

コンテンツ

• 1.メガネを調整します
• 2.点眼薬
• 3.コンピューターモニターの調整
• 4.コンピューターの設定
• 5.照明
• 6.目のエクササイズ
• 7.空気の質を調整します
• 8.サプリメント
• 9.休憩
• 10.アプリを使用する
• 11.水分補給を続ける
• 12.眼科医に相談してください
• 取り除く

概要概要

コンピュータの画面を見つめる時間は、目に影響を与え、ドライアイの症状を悪化させる可能性があります。しかし、仕事上の義務により、コンピューターの前で過ごす時間を制限できないことがよくあります。

集中力を必要とする活動は、眼精疲労や乾燥を引き起こす可能性があります。アイオワ大学病院およびクリニックによると、コンピューターの使用中のまばたきの頻度は最大66％少なくなっています。

まばたきは、涙や粘液などの水分補給物質を目全体に広げるのに役立つため、重要です。まばたきが少ないと、目の涙が蒸発する時間が長くなり、目が赤く乾燥します。

モニターの明るさが目に反射することも、目の乾燥や疲れの原因となる可能性があります。仕事の終わりまでに、以前はもっと簡単に見ることができたものを見るために目を細めていることに気付くかもしれません。

デジタル眼精疲労としても知られるコンピューター視覚症候群の兆候には、次のものがあります。

• かすみ目
• ドライアイ
• 眼精疲労
• 頭痛
• 首と肩の痛み

目の乾燥と緊張を軽減するためにあなたが取ることができる12のステップはここにあります。

1.メガネを調整します

眼鏡をかけている場合は、反射防止コーティングや特殊レンズについて眼科医に相談してください。これらは、コンピュータ画面のまぶしさを最小限に抑え、目を快適に保つのに役立ちます。また、正しい処方眼鏡を持っていることを確認してください。そうしないと、画面を見るために目が疲れます。

2.点眼薬

点眼薬は、コンピューターの使用中に目を滑らかに保つことができます。目が乾いたときに使用できる市販（OTC）の人工涙液を購入できます。

OTCの点眼薬や環境の調整が役に立たないと思われる場合は、眼科医に相談してください。彼らは慢性ドライアイに処方点眼薬を勧めるかもしれません。

3.コンピューターモニターの調整

モニターを机の上に適切に配置すると、まぶしさを軽減し、人間工学的で快適な体験を促進できます。

可能であれば、より大きなモニターに切り替えてください。これにより、通常、単語や画像が見やすくなります。また、読みやすくするために、可能な限りフォントを拡大してください。

コンピューターのモニターを頭から約20〜26インチ離して配置します。モニターは、画面の中央を見ているような高さに配置する必要があります。コンピュータの画面をよく見るために、腰を下ろしたり、過度にまっすぐに座ったりする必要はありません。

モニターを目の高さのすぐ下に設定して、空気にさらされる目の表面積を減らすことも役立ちます。これは、ドライアイにつながる可能性のある涙の蒸発を減らすのに役立ちます。

4.コンピューターの設定

コンピューターにグレアフィルターを使用して、見づらくなる可能性のある不要な光を減らします。また、フラットな画面はグレアが少ない傾向があることに注意してください。

コンピュータのリフレッシュレートを70〜85Hzに調整します。ほとんどのコンピューター画面は60Hzの速度で更新されます。ただし、この速度では、画面のちらつきやローリングが発生する可能性があります。

コンピューターのモニターの明るさも調整します。背景が白いウェブサイトが非常に明るく、光源のように見える場合は、明るすぎます。ただし、モニターが灰色またはくすんで見える場合は、モニターを明るくする必要があることを示しています。

5.照明

コンピュータを使用する場所のレイアウトは、目の疲れに寄与する可能性があります。コンピューターのモニターが窓から離れている（つまり、窓の前や後ろではない）場合に最適です。

これにより、目を刺激して乾燥させる可能性のある外部光源からのまぶしさを軽減します。机を窓に向ける必要がある場合は、まぶしさを軽減するためにブラインドまたはカーテンを用意してください。

頭上の蛍光灯をランプに切り替えると、目の焦点を合わせるのが難しくなる可能性のある頭上のまぶしさを減らすのに役立ちます。光をより低いワット数またはより柔らかいフィルターに調整すると、目をリラックスさせるのに役立ちます。

机の上でランプを使用する場合は、ランプが顔に直接向けられていないことを確認してください。代わりに、ライトを机の上の紙に向けて下向きにする必要があります。

6.目のエクササイズ

コンピュータのワークステーションとモニターにいくつかの変更を加えることはできますが、作業中にできる限り目を保護するためにできることは他にもあります。

少なくとも20分ごとに20秒間、コンピューターの画面から目を離します。あなたから約20フィート離れたアイテムに焦点を合わせると、目の筋肉の緊張と疲労を軽減するのに役立ちます。この方法は、20-20-20ルールとして知られています。

また、遠くの物体を10〜15秒間見ることで、目の焦点調節能力を調整し、目を「リラックス」させることもできます。次に、自分に近いオブジェクトを見てください。

7.空気の質を調整します

コンピュータを使用する環境の空気の質は、目の疲れや乾燥に影響を与える可能性があります。加湿器を使用して、空気中の水分量を増やします。必要に応じて、目や顔に向かって空気を吹き付けるファンや通気口から離れてください。

また、目を刺激する可能性のある喫煙や間接喫煙にさらされることは避けてください。

8.サプリメント

一部のサプリメントは、ドライアイと眼精疲労の症状を改善するのに役立つ場合があります。たとえば、オメガ3脂肪酸とビルベリー抽出物はドライアイに役立つ可能性がありますが、研究は限られています。

サプリメントを服用する前に、必ず検眼医または眼科医に相談してください。

9.休憩

一日中コンピューターで作業している場合は、頻繁に休憩を取ることが重要です。

これらの休憩は長期間である必要はありません。 1、2時間おきに、起き上がって少し歩き、腕と脚を伸ばします。コンピューターから離れることで、目の疲れや乾燥を軽減できるだけでなく、コンピューターの前に座ったときに発生する可能性のある首や背中の痛みを軽減することもできます。

10.アプリを使用する

目を保護するために休憩を取るか、画面設定を自動的に調整するように通知する、コンピューターにダウンロードできるアプリがいくつかあります。

一例として、f.luxがあります。これは、時刻に基づいてコンピューター画面の色と明るさを変更するため、目を痛めません。もう1つの例は、タイムアウトです。ここでは、短い休憩を取るように通知するアラートを設定できます。

11.水分補給を続ける

脱水症状は、慢性的なドライアイの症状を悪化させる可能性があります。その上、コンピューターの画面を長時間見つめていると、十分な水を飲まないと目がさらに悪くなる可能性があります。

毎日コップ8杯以上の水を飲んで水分補給を続けましょう。

12.眼科医に相談してください

上記のすべてを試しても安心できない場合は、目を評価する時期かもしれません。眼鏡やコンタクトの新しい処方箋が必要かどうかを確認するために、眼科医または検眼医に予約を入れてください。医師は、症状を和らげるために、OTCまたは点眼薬や軟膏などの処方治療を勧めることもあります。

取り除く

上記の手順の多くは、効果を発揮するのに多大な時間や費用をかけません。目を保護するための努力を増やすことで、ドライアイの不快感が少なくなる可能性があります。