ランニング後の膝の痛みの治療方法

コンテンツ

• 1.セルフマッサージローラーを使用する
• 2.膝に氷をつける
• 3.ランニングシューズを履く
• 4.ニーテンショナーを着用します
• 5.光は1日2回ストレッチしますか
• 6.鎮痛剤と抗炎症剤を服用する
• 7.抗炎症食品を毎日食べる
• 8.休憩

ランニング後の膝の痛みを治療するには、ジクロフェナクやイブプロフェンなどの抗炎症軟膏を塗布するか、冷湿布を塗布するか、必要に応じて、痛みが治まるまでランニングトレーニングを散歩に置き換える必要があります。

一般に、膝の痛みは、SABIとして知られる腸脛靭帯症候群が原因で発生する可能性のある症状です。SA​​BIは、毎日走る人に最もよく見られ、膝の側面の痛みを特徴としています。

ただし、関節の摩耗や腱炎などの問題により、ランニング後の痛みも発生する可能性があります。1週間経っても痛みが治まらない場合や、徐々に痛みが増す場合は、ランニングを中止し、整形外科医または理学療法士に相談して原因を特定することをお勧めします。膝の痛み、X線やコンピューター断層撮影などの診断テストを実行する必要がある場合があります。膝の痛みについてもっと見る。

したがって、実行後の痛みを和らげるのに役立ついくつかの戦略は次のとおりです。

1.セルフマッサージローラーを使用する

セルフマッサージ用のフォームローラー、別名 フォームローラー、膝、ふくらはぎ、大腿四頭筋、背中の痛みと戦うのに最適です。ローラーを床に置いて、痛みのある部分を5〜10分間スライドさせるだけです。理想的なのは、体の重さをロールの上に保つ必要があるため、体の重さを支えることができるように非常にしっかりした約30cmの大きなロールを用意することです。

2.膝に氷をつける

ランニング後の痛みの場合、特に腫れて赤くなったときに、痛みや炎症を軽減するのに役立つ冷湿布または氷を膝に適用することができます。

このような場合、氷は約15分間作用し、1日2回以上塗布する必要があり、いずれかの塗布はレース直後に行う必要があります。皮膚のやけどを防ぐために、氷の下に薄い布を置くことも重要です。これは、冷凍野菜の袋、冷蔵庫の角氷、または薬局で購入できる特定の冷水の袋です。

さらに、氷を塗った後、小さな膝のマッサージを行うことができ、丸い膝の骨を左右に3〜5分間動かします。

3.ランニングシューズを履く

トレーニング中は常に適切なランニングシューズを履くことが重要です。ランニングシューズは足によくフィットし、怪我の可能性を減らすためです。トレーニング以外では、足をしっかりと支えることができる快適な靴を履く必要があります。したがって、最大2.5cmのゴム底が必要です。さらに、可能であれば、膝への影響が少ないため、未舗装の道路を走ることを選択する必要があります。 5kmと10kmを徐々に、怪我をせずに走る完全な計画をご覧ください。

4.ニーテンショナーを着用します

一般的に、テンショナーは緊張感と快適さを促進するため、1日中膝にゴムバンドを付けると、膝を固定して痛みを軽減するのに役立ちます。さらに、包帯を巻いた膝で走ると、痛みを和らげることができます。

5.光は1日2回ストレッチしますか

ランニング中またはフィニッシュ直後に膝に痛みが生じた場合は、ゆっくりと伸ばして脚を後ろに曲げて片手で持つか、両足を床に置いて椅子に座り、影響を受けた膝でゆっくりと脚を伸ばします。約10回、3セット繰り返します。

6.鎮痛剤と抗炎症剤を服用する

ランニング後の膝の痛みは、パラセタモールなどの鎮痛剤を服用した後、またはカタフランなどの抗炎症軟膏を8時間ごとに塗布した後に減少する場合があります。ただし、その使用は、医師または整形外科医の推奨後にのみ行う必要があります。

さらに、靭帯損傷などの場合には、例えばプロテーゼを配置するために膝の手術が必要になる場合があります。

7.抗炎症食品を毎日食べる

ランニング後の痛みからの回復に役立つ食品には、ニンニク、マグロ、生姜、ターメリック、サーモン、チアシード、セージやローズマリーのエッセンシャルオイルの滴などがあります。これらは抗炎症作用があるためです。

8.休憩

ランニング後の膝の痛みがひどい場合は、痛みを増やさず、問題を悪化させないように、ジャンプ、サイクリング、高速歩行などの激しい努力は避けてください。

ランニング後の痛みを和らげるには、ソファやベッドに横になり、膝の下に枕を置いて足を支えます。少なくとも20分間休むと、腫れや炎症を抑えることができます。

次のビデオで膝の痛みを和らげるための他のいくつかのヒントをチェックしてください：