おなかの脂肪を減らす方法

コンテンツ

• 局所脂肪を失うダイエット
• おなかの脂肪を減らすための運動
• 1.上腹部脂肪を減らすための運動
• 2.下腹部脂肪を減らすための運動
• 3.斜めの腹部脂肪を失うための運動

腹部の脂肪を減らして腹を乾かす最善の方法は、体育教師と栄養士の指導の下で、カロリーと脂肪の少ない食事に関連する腹筋運動などの局所的な運動を行うことです。

さらに、L-カルニチン、CLA、Q10酵素などの専門家の指導の下で脂肪燃焼サプリメントを使用することもできます。これは、エネルギーと筋力のレベルを高めながら、脂肪沈着物を破壊することによって局所的な腹部脂肪の喪失を促進します。

腹部脂肪を失うことは、身体イメージを改善することに加えて、内臓間の脂肪の蓄積が心臓病のリスクを高めるので重要です。内臓脂肪を取り除く方法は次のとおりです。

下のビデオで、パスタやその他の良いヒントを置き換えるためのズッキーニのおいしいレシピをご覧ください。

局所脂肪を失うダイエット

腹部の脂肪を減らすための食事はカロリーが低くなければならず、したがってオレンジやキウイなどの柑橘系の果物はカロリーが低く、水分が豊富であるため、食事の一部にする必要があります。

腹部の脂肪を減らすための食事療法では、米、パスタ、パンなどの炭水化物源である食品を除外するのではなく、少量で完全なバージョンで食べる必要があります。

さらに、腹部脂肪を失う食事療法では、次のような食品：

1. 揚げ物やケーキ;
2. 黄色いチーズ;
3. アイスクリームとキャンディー;
4. ソース;
5. アルコール飲料とソフトドリンク。

食事を補完し、痩せた体重を増やすには、卵、マグロ、鶏肉などのタンパク質が豊富な食品を食べる必要がありますが、栄養士は、個人の好みを尊重して、個人の日常のニーズに適した食事を示すことができます。

おなかの脂肪を減らすための運動

腹部脂肪を減らすための運動は、3つのタイプに分けることができます。

1.上腹部脂肪を減らすための運動

上の画像に示すように、床に横になり、上を向いて足を曲げてから、背中を持ち上げます。できる限り多くのことを行い、毎日腹部を1つ増やします。

2.下腹部脂肪を減らすための運動

床に横になり、足をまっすぐにして持ち上げ、足の間に中程度のボールを置き、画像に示されている高さまで足を床から持ち上げます。 1分間それを行い、10秒間休憩し、さらに3セット行います。

3.斜めの腹部脂肪を失うための運動

床に横になり、顔を上にして、両手を頭の後ろに置きます。次に、足を曲げて床から持ち上げ、右膝を胸に向かって引っ張ります。背中を床から持ち上げ、胴体を回転させて、左ひじで右膝に触れます。反対側にも同じ動きを繰り返します。

腹部に加えて、腹部の脂肪を燃焼させるのに役立つため、ウォーキング、ランニング、水泳などの有酸素運動を少なくとも30分間行うことが重要です。参照：脂肪を減らすための3つのエクササイズ。