1ヶ月でお腹を失う方法

コンテンツ

• 1.体を動かす
• 3.緑茶を飲む
• 4.アップルサイダービネガーを飲む
• 5.水溶性食物繊維が豊富な食品を食べる
• 6.より多くのタンパク質を食べる
• 7.魚を食べる
• 8.砂糖を排除します
• 9.断続的断食を試みます
• 食べないもの
• 二度と体重をかけないために何をすべきか

1か月で体重を減らし、腹を減らすには、少なくとも週に3回運動し、制限食を摂り、糖分と脂肪が豊富な食品の摂取量を減らして、体が蓄積したエネルギーを脂肪の形で使用するようにする必要があります。

最終目標に集中し、腹囲を測定し、進行状況を写真に撮り、週に1回体重を測定するために、腹を失いたい理由を書き留めておくことが重要です。あなたが運動と食事療法の感覚の進化と利益を得ることができる方法。

理想は、身体活動を開始する前に医師に相談して健康診断を行うことです。これは、目標を目標を定めて健康的な方法で達成できるように、体育士の指導と栄養士との食事療法の下で個別に行う必要があります。

1か月で体重を減らし、腹を減らすのに役立ついくつかの戦略は次のとおりです。

1.体を動かす

代謝を速めてお腹を失うための優れた戦略は、カプサイシンが豊富なカイエンペッパーを使用することです。これは、代謝とカロリー消費を増加させることで機能する熱発生物質で、体重とおなかの脂肪の減少に役立ちます。さらに、カイエンペッパーからのカプサイシンは、一日を通して食べる量を減らすのを助けることによって空腹を減らすのを助けることができます。

カイエンペッパーを使用する良い方法は、1リットルの水にピンチを加えて日中に飲むことです。飲み物は辛くなりすぎる可能性があるため、入れすぎないように注意してください。

別のオプションは、1スプーンのカイエンペッパーパウダーを1リットルの油に入れ、それを使用してサラダを味付けすることです。

胸焼けや胃炎に問題がある人の場合は、脂肪を燃焼させるのにも役立つので、砂糖なしで日中にシナモンと一緒にジンジャーティーを飲むことを試みることができます。

さらに、人は1日に少なくとも2リットルの水を飲み、風味を改善し、ジュースや工業用茶を避けるためにレモンを数滴加える必要があります。

3.緑茶を飲む

緑茶は、その組成にカテキン、カフェイン、ポリフェノールが含まれているため、腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。これは、代謝を促進し、体がより多くのエネルギーを消費し、腹を失うのを助ける熱発生特性を持っています。

理想的なのは、お腹を失うのを助けるために、1日に3〜5杯の緑茶を飲むことです。体重を減らすために緑茶を準備する方法をご覧ください。

4.アップルサイダービネガーを飲む

アップルサイダービネガーは、脂肪の除去を促進し、脂肪の蓄積を防ぐのに役立つ抗酸化物質と抗炎症物質が豊富であるため、お腹を失うのに役立ちます。

アップルサイダービネガーを消費するには、大さじ1〜2杯のアップルサイダービネガーをコップ1杯の水で希釈し、朝食、昼食、夕食の20分前に飲むことができます。アップルサイダービネガーを食べた後は、歯を傷つけないように、口をすすぐか水を飲むことが重要です。

アップルサイダービネガーの他の利点とその摂取方法をご覧ください。

5.水溶性食物繊維が豊富な食品を食べる

水溶性食物繊維は、お腹を失うのに役立ち、オート麦、大麦、亜麻仁、小麦胚芽、豆、芽キャベツ、調理済みブロッコリー、アボカド、梨、リンゴなどが含まれます。3時間ごとに1サービングの食物繊維を食べることをお勧めします。例。

これらの水溶性食物繊維は、食べた後の満腹感を高め、日中の食事を減らし、体重減少と腹の減少を助けます。さらに、これらの繊維は食物水を吸収し、便秘と戦い、腹部の腫れを減らし、腸の機能を改善します。高繊維食品の完全なリストをチェックしてください。

6.より多くのタンパク質を食べる

魚、赤身の肉、豆などのタンパク質が豊富な食品は、代謝率を高め、質量を維持するのに役立つだけでなく、食欲を減らし満腹感を促進するペプチドホルモンの放出を増やすため、腹と腰を失うのを助けるのに理想的です減量中の痩せた筋肉。

いくつかの研究は、より多くのタンパク質を食べる人々は、低タンパク質の食事を食べる人々よりも腹部脂肪が少ない傾向があることを示しています。

タンパク質の消費量を増やすための優れた提案は、ランチとディナーに、固ゆで卵2個、マグロ1缶、皮なし鶏の胸肉、魚の煮物やローストなどの赤身の肉の一部などのタンパク質の一部を含めることです。いつでも変えることができるサラダでいっぱいのプレートで補完するだけでなく。

7.魚を食べる

サーモン、ニシン、イワシ、サバ、アンチョビなどの魚は、腹部の脂肪を減らすのに役立つオメガ3が豊富であるため、腹を失うために食事に含める必要があります。

理想は、医師または栄養士の指導の下で、これらの魚を少なくとも週に2〜3回摂取するか、オメガ3サプリメントを使用することです。オメガ3のすべての利点をチェックしてください。

8.砂糖を排除します

摂取後の砂糖は、主に腹部に脂肪の形で蓄えられるエネルギーに変わります。さらに、砂糖は非常にカロリーが高いため、食品から砂糖を取り除くと、体重が減り、腹が減ります。

優れた戦略は、食品、コーヒー、ジュース、牛乳への砂糖の添加をやめることですが、砂糖は多くの食品に含まれているため、ラベルを読むことも重要です。砂糖がどのように食品に隠されるかをご覧ください。

甘味料には体重減少を損なう毒素が含まれているため、甘味料の使用もお勧めしません。しかし、お菓子に抵抗できない場合は、天然甘味料であるステビアを試すか、蜂蜜を少量使用することができます。

次のビデオを見て、1か月で腹を失うために他に何ができるかを調べてください。

9.断続的断食を試みます

断続的断食は、体が脂肪の蓄えをエネルギー源として使用できるようにする食事療法であり、食事をせずに12〜32時間行うことができます。

このタイプの断食は、インスリン抵抗性を減らし、2型糖尿病を改善し、前糖尿病を逆転させることに加えて、腹を失うのを助けることができます。

ただし、断続的断食を行うには、医師または栄養士に相談して正しい方法を指導する必要があります。健康上の問題がない場合は、断続的断食は禁忌です。

私たちの中で ポッドキャスト 栄養士のタチアナ・ザニンは、断続的断食についての主な疑問、その利点は何か、それを行う方法、そして断食後に何を食べるかを明らかにします。

食べないもの

バランスの取れた食事と運動に加えて、腹を早く失うには、次のことを避ける必要があります。

• トランス脂肪を多く含む食品 加工食品や工業食品、マーガリン、ケーキ、充填クッキー、電子レンジ用ポップコーン、インスタントラーメンなど。
• アルコール飲料 彼らは腹に脂肪を蓄積するのを助けるので;
• 砂糖を多く含む食品 朝食用シリアル、砂糖漬けの果物、グラノーラ、工業用ジュースなど。
• 炭水化物 パン、小麦粉、ジャガイモ、サツマイモのように。

さらに、調理するときは、カノーラ、コーン油、大豆油の使用を避け、より健康的で腹部の脂肪を減らすのに役立つココナッツオイルと交換する必要があります。

二度と体重をかけないために何をすべきか

体重を取り戻さず、腹を立てないためには、定期的に運動を続け、健康的な食事を維持し、可能な限り、工業化された糖分の多い食品を自然食品に置き換えることが重要です。

その人が非常に太りすぎの場合は、健康的な減量を達成するために医師、栄養士、および体育の指導者にフォローアップして、個別に運動の練習を指導し、怪我を避けてください。場合によっては、内分泌代謝科医によって示された減量薬を使用する必要があるかもしれません。

1週間で腹を失う完全なプログラムも参照してください。